Ezzel a rutinnal a derék és a has csökkentésére szinte egy méretet veszít el egy hónap alatt, ha állandó vagy. Mered kipróbálni? Na gyere!

rutin

Az általam javasolt gyakorlatok a derék és a has csökkentésére Céljuk a hasi központot alkotó izmok megerősítése és stimulálása (végbél, külső és belső ferde, keresztirányú és medencefenék). A kontrakció fenntartásával ezek az izmok tonizálódnak és fejlődésnek indulnak, megégetve a bőr belső rétegében fenntartott zsírszövetet, amely eltávolítja a hüvelykujjakat a derekuktól.

Heti öt napon csináld. A foglalkozás 20 percig tart, tegye meg két órával étkezés előtt vagy után, hogy éhgyomorra összehúzódásokat hajtson végre. Kiegészítve ezzel a zsírégető rutinnal és ezzel a rutinnal, hogy tonizálja a lábakat és a feneket, és meglátja, mennyit ér el pillanatok alatt!

RUTIN A CSÍKÓ ÉS A HASZTÓ CSÖKKENTÉSE

Csavar biciklik

Ez a videó érdekes lehet

Művek: Egyenes és ferde.
Kezdés: Ülj le. Tegye a kezét a tarkója mögé, és az egyik lábát hozza a mellkasa felé, miközben a másikat a padló szintjén nyújtja.
Végrehajtás: Alternatív lábak, belégzés és kilégzés, miközben a törzsét oldalra fordítja.
Ismétlések: 15 oldalanként, hetente 5-ször növekszik.
Figyelmeztetés: Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben.

Lábemelés

Működik: Rectus abdominis és az alsó has.
Kezdés: A hátadon nyújtsd a lábad a mennyezet felé 90 ° -kal. Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani őket. A karok lazák a test mellett.
Végrehajtás: Lélegezzen be, és kilégzéskor engedje le a lábát apránként, akár 45 ° -ig, vagy addig, amíg átlót nem képeznek. Tartson három lélegzetet; lélegezzünk be és lélegezzünk vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe állítva. Tartson 3 lélegzetet. Ismétlés.
Ismétlések: Csinálj 10-et és adj hozzá hetente 2-t.
Figyelmeztetés: Ha a hát alsó része gyenge, tegye a kezét a feneke alá a feszültség csökkentése érdekében.

Teljes ropogás

Művei: Rectus Abdominis.
Kezdés: Feküdj a hátadon és térddel a mellkasod felé, 90 ° -os szöget képezve a comb és a borjú között. Tegye a kezét a nyaka mögé.
Végrehajtás: Emelje fel a törzset (ne előre), a mozgást a has összehúzódásával generálja. Tartson 3 teljes lélegzetet és lassan engedje le.
Ismétlések: Csinálj 15-et, és adj hozzá hetente 2-t.
Figyelmeztetés: Rögzítse a tekintetét egy pont fölött, a mennyezet felett, hogy ne lehajoljon.

Tartós összehúzódás

Művei: Rectus Abdominis.
Kezdés: A hátadon nyújtsd előre a lábadat a padló felett, körülbelül 30 cm-rel. Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani, hajlított lábbal. A karok a test mellett vagy a fenék alatt mennek, ha gyenge az alsó hátad.
Végrehajtás: Lélegezzen be, és kilégzéskor válassza el a vállát a padlótól, próbálva meglátni a lábának gömbjét. Tartson 10 lélegzetet. Lélegezz be és engedj le. Ismételje meg újra.
Ismétlések: Csinálj 5-et.
Figyelmeztetés: Fogja össze a hasát, tegye hozzá a bordákat, és ne pattogjon a hasa.

Supermen

Működik: Az ágyéki terület vagy a hát alsó része, ami nagyon fontos, mert kiegészíti a hasizmat.
Kezdés: Feküdjön a földön, arccal lefelé, hátra nyújtott karokkal.
Végrehajtás: lélegezzen be, és kilégzéskor emelje fel a mellkasát, mindkét lábát és mindkét karját a padlóról, csak a medencéjén és a hasán tartva. Próbáld meg összehozni a lábad, és ne hajlítsd a könyököd. Tartsa a kontrakciót 10 lélegzetvételig, és engedje le.
Ismétlések: ötször.
Figyelmeztetés: Hagyja a légzését folyni, ne feszüljön.

Oldalsó lemezek

Művek: ferde.
Kezdés: Feküdj az oldaladon, kinyújtott lábakkal, egyik a másikra. Emelje fel egyenes vonalban a könyökét, ügyelve arra, hogy a váll alatt legyen.
Végrehajtás: Tartsa a csípőt felemelve 10 lélegzetvételig és alacsonyabban.
Ismétlések: Csináljon 5-öt mindkét oldalon, és adjon hozzá hetente 2-t.
Figyelmeztetés: Az egyensúly megőrzése érdekében összehúzza a fenekét, a hasát és a combját.

Inga fejjel lefelé

Művek: ferde és derék.
Kezdés: Álljon a lábaival kissé jobban, mint a váll szélessége. Hajlítsa meg kissé térdeit, anélkül, hogy átmenné a lábgolyókat. Emelje fel a karját.
Végrehajtás: Döntse a törzsét a jobb oldalára, előre nézzen, majd térjen vissza középre. Váltakozó mozgás bal oldalra és hátra.
Ismétlések: 10 mindkét oldalon, a kezdéshez. Minden héten adjon hozzá 2 további ismétlést.
Figyelmeztetés: Próbálja meg a medencét tengelyén tartani. Generáljon mozgást a hasból, érezze, hogyan nyúlik.

A hasizom gyakorlásának előnyei:

-Erőssége hozzájárul a jobb testtartáshoz és egyensúlyhoz, ami vizuálisan stilizálja a törzsét.

-Bennük sok mozgás ereje keletkezik, így formában tartásuk lehetővé teszi a gyakorlatok és tevékenységek nagyobb körének elvégzését.

Ezzel a rutinnal, hogy csökkentse a derekát és a hasát, jobban fog kinézni, mint valaha! Ossza meg velünk, mit érez, amikor ezt csinálja, és más általunk javasolt rutinokat. És ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk.