Fotó: U.S. Az amerikai haditengerészet fotója, David Rush tömegkommunikációs vezető szakember
Pepa, az eldiario.es olvasója és partnere a következő kérést terjeszti elő: "Szeretném megtudni az elliptikus kerékpár előnyeit, 65 év felettieknek és meniszkuszos térdűeknek. Kíváncsi vagyok, hogy használjam-e azokat az edzőteremben, ahová minden reggel járok, vagy veszek-e egyet otthonra".
Gyors vagy álló kerékpár? Az egyes alternatívák előnyei felnőtteknél
A laikusok számára az elliptikus edző egyfajta statikus kardiógép. amely hibridből áll, amit klasszikus szobakerékpárként felfoghatunk, és egy lépcsős típusú eszközlépés. De míg a klasszikus kerékpár azt fontolgatja, hogy egy nyereg ülő helyzetben maradjon, az elliptikus kerékpáron a gyakorlatokat állva végzik.
Másrészt, ellentétben a lépéssel, ahol az állandó mozgás felfelé és lefelé halad, mintha pedáloznánk vagy lépcsőn másznánk, az ellipszisben egy forgás nem kör alakú, hanem egy ellipszisben meghosszabbodik, azt az érzést kelti, hogy nagy lépéseket teszünk. Ezenkívül két fogantyúval kísérjük az alsó test mozgásait a karok számára, amelyeket szintén kényszeríthetünk a munkára, segítve leküzdeni a gép által számunkra javasolt különböző programok ellenállását.
Ha az elliptikus kerékpár az elmúlt évtizedben nagy sikert aratott az edzőtermekben, a lépcső áthelyezésével és a terep jó részének elfogyasztásával az álló kerékpárokhoz vezetett, ez azért van, mert ez egy olyan eszköz, amely minden korosztály számára nagyon megfizethető, bemutatva, ahogy Pepa megérti, számos előny azok számára, akik nem lehetnek kitéve durva sportnak de aki továbbra is intenzíven akar gyakorolni. Itt elmagyarázzuk Az elliptikus cross trainer tíz előnye az idősek számára.
1. Tompítja az ízületekre gyakorolt hatásokat
Valóban, és amint arra partnerünk rámutatott, egy bizonyos kortól kezdve, és különösen a sportembereknél, nem furcsa, hogy a műtéten átesett térd- és bokasérülések. Másrészről az osteoarthritis (nem tévesztendő össze az ízületi gyulladással: ez a különbség) azt is javasolja, hogy kerüljék az olyan közös sportokat, mint a futás, tenisz, lapáttenisz, foci stb.
Az elliptikus kerékpár, anélkül, hogy az izmaink számára igényes gyakorlatok táblázata lenne, Mivel a legnehezebb kihívásokra is programozható, a magas hegyi emelkedők utánzása révén, mindenkor elkerüli az ütközéseket, mind a fogaskerekek csillapítása, mind a mozgás típusa miatt, amely meghosszabbítja a forgást.
2. Kerülje az alsó test hirtelen mozgását
Az általa előidézett forgás megnyúlása ellipszisben, ellentétben a szobakerékpár lépcsőjével vagy nehezebb áramköreivel, segíti a mozgásokat, hogy mindig progresszívek és hosszan tartóak legyenek, Mitől, bár sokat igényelhet a quadriceps, a gluteus vagy a combizom, ezt egyre növekvő módon teszi, soha nem kényszerítve az izom hirtelen összehúzódását, ami pozitív hatással van mind az ízületekre, mind az inakra. Egyébként kicsit tisztában kell lennünk azzal, hogy meddig akarunk erőltetni.
3. Dolgozza meg a lábak teljes készletét
Mivel ez egy összetett forgatás, a progresszív igény, a maximum és a minimum görbéivel, elliptikus forgatáshoz az összes test alsó izomának működése szükséges, beleértve azokat is, amelyek összekapcsolják a láb mozgását. Ettől harmonikusan fejlesztjük izmainkat, olyan egyensúlyhiányok nélkül, amelyek hatással lehetnek a Pepa által említett sérülésekre. A kiegyensúlyozott és fejlett izomzat a legjobb védelem a régi sérülések ellen.
4. Nyújtsa ki a munkát a felsőtestre
Valójában a felső pengék vagy fogantyúk, ahová a kezünket helyezhetjük, össze vannak hangolva a készülék többi részével, így segíthet a korona forgatásában a push and pull gyakorlatok végrehajtása során. Velük dolgozzuk fel a felsőtestet, különösképpen a karokat - bicepsz és tricepsz -, a latot és a mellizmokat. Így az alsó és a felső test egyidejű tonizálása segít megvédeni a hátat a csigolyákat érintő túlterhelésektől.
5. Lehetővé teszi a gyakorlatok intenzitásának módosítását
Ezek számítási kapacitással felszerelt gépek, amelyek nagyon változatos edzésprogramokat mutat be, amelyek különböző helyzeteket utánoznak. Így választhatunk valami puha program közül, mint például a tengerparti futás vagy a sík út, amely állandó erőfeszítéseket igényelne, a magas hegyi programokig, nagy lejtésű és ellenállású utakkal, közelebb a fitneszhez, mint a "kardióhoz". Minden ember módosíthatja a kívánt típusú vagy szükséges gyakorlatot.
6. Kompatibilis más tevékenységekkel
A legmodernebb elliptikus kerékpárok az edzőtermekben jelenítse meg az internethez csatlakoztatott képernyőket ahol televíziót nézhetünk, híreket vagy akár sorozatokat olvashatunk olyan platformokról, mint a Netflix vagy az HBO.
7. Javítja a kardiovaszkuláris hatékonyságot
Mivel kissé vagy egyáltalán nem hirtelen és állítható intenzitású edzés, az elliptikus edző lehetővé teszi, hogy hosszú időtartamú tevékenységeket töltsön, ami a pulzusszám növekedését és a keringés javulását idézi elő, annak minden előnyével együtt, harmadik életkor: a cukorbetegség megelőzése, az agy oxigenizációjának javítása, az arterioszklerózis megelőzése stb.
8. Segíthet a csontritkulás megelőzésében
A mérsékelt vagy intenzív testmozgás, különösen a kardiovaszkuláris, kiváló eszköz az oszteoporózis megelőzésére, amint azt elmagyaráztuk A csontritkulás a régi és kilenc másik hamis dolog.
9. Felszabadítja az endorfinokat
Legrosszabb ellenségünk a kor előrehaladtával önmagunk és negatív gondolataink vagyunk. A az agyalapi mirigy és az endorfinok hipotalamuszának szekréciója, a jólét és az eufória hormonjait olyan gyakorlatok indukálják, mint az elliptikus tréner. Ezek a hormonok segíthetnek elkerülni ezeket a gondolatokat, és még pozitívabbá tehetnek bennünket abban, hogy nagyobb lelkesedéssel nézzünk szembe az élettel.
10. Lehetővé teszi, hogy zárt térben tornázzon
A hidegnek, a hónak, az esőnek vagy a túlzott melegnek nem kell akadályoznia az elliptikus kerékpáros gyakorlatok végrehajtását, mivel ez egy statikus beltéri eszköz. Ahogy Pepa elmondja, elmehetünk edzőterembe gyakorolni, vagy akár háztartási készüléket is vásárolhatunk alig 400 euróért, bár célszerű először megvizsgálni a termék minőségét, és megnézni a többi felhasználó véleményét a tematikus fórumokon.