A fogyni vágyók közül sokan elkerülik a gyümölcsevést az a hamis hit, hogy a gyümölcs hízik.

Bár a gyümölcsök kalória- és természetes cukorforrások, fontos tápanyagok is. Röviden, a gyümölcs tökéletes étel az egészség megőrzéséhez

hamis

Gyümölcs és cukor

A gyümölcs elengedhetetlen a test megtisztításához, segíti a béltranzit mozgósítását és emészthető is.

Ez a legjobb védelem számos betegség ellen, akárcsak a növényi ételek. Emiatt naponta, gyümölcs esetén pedig napi három darab fogyasztása ajánlott.

Bár a szénhidrát nélküli diéták divatja sok embert arra késztette, hogy a gyümölcs hizlaljon, ez az állítás hamis.

A gyümölcs sokkal több, mint a cukor, és még akkor is, ha az ember fogyókúrás étrendet követ, a gyümölcsben lévő cukor nem hízik, hanem éppen ellenkezőleg., a gyümölcsöt fogyasztók általában fogynak.

A gyümölcs valóban segít a fogyásban, és ezt megerősítik olyan tanulmányok is, amelyek szerint a rendszeresen gyümölcsöt fogyasztók testtömeg-indexe még alacsonyabb, mint a vegetáriánusoké. Az egyetlen ember, akinek ellenőriznie kell a gyümölcs fogyasztását, a cukorbetegek.

Tehát a gyümölcsöt kísérő sok mítosz számára egyértelműnek kell lennie a gyümölcs nagyon kevés cukrot tartalmaz, nem hizlal és az egyik legkönnyebb étel létezik.

Hány kalóriát nyújtanak számunkra a gyümölcsök?

A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak és alig tartalmaznak zsírt, bár egyes gyümölcsöknél magasabb a kalóriatartalom.

Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a narancs, a mandarin, a grapefruit, az eper, a citrom vagy a görögdinnye nagyon alacsony kalóriabevitellel rendelkeznek. Minden 100gr-os kalóriabevitel 40-90 kalória között lehet.

Mások, például az avokádó, a banán, a mangó, a kókuszdió vagy a szőlő magasabb kalóriamutatóval rendelkeznek.

Az avokádó és a kókuszdió esetében alig találunk szénhidrátot, ehelyett ezek a legmagasabb zsírtartalmú gyümölcsök, emiatt hiperkalórikus gyümölcsöknek hívják őket, bár figyelembe kell venni, hogy ezek a zsírok egészségesek.

A szőlő és a banán viszont magas szénhidrát- és kalóriatartalmú, így gyümölcs, amely energiát biztosít számunkra.

Abban az esetben, ha fogyni akarunk, csak a több kalóriát tartalmazó gyümölcsöket kell figyelembe vennünk. Nem arról van szó, hogy nem fogyasztják el őket, hanem arról, hogy kisebb mértékben fogyasztják őket, vagy kombinálják fogyasztásukat más könnyebb gyümölcsökkel. A gyümölcsök csak akkor híznak meg, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.

A gyümölcs fogyasztása étkezés közben vagy étkezés között nem ellenjavallt a fogyókúrás étrendben, épp ellenkezőleg, mivel A C-vitamin segít ellensúlyozni a zsírégetés során keletkező szabad gyököket.

Hogy ötletet kapjon, hagyjuk Önnek ezt az útmutató táblázatot: