Kedvelni a fórumot
Kedvelni a fórumot
Létrehozok egy szálat, mert a másik majdnem 10 éves.-
Ez a diéta 20/4-ben, azaz 20 óra böjtben és 4 óra etetésben állapítja meg az éhezési ciklust, és azt is javasolja, hogy a böjt legyen a nap folyamán, és 4 óra az étkezés az esti órákban. A böjt 20 órája alatt nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatunk, például kávét, teát, italokat kalória nélkül.
A táplálkozás ideje alatt ehetünk, amit csak akarunk, amíg teljesen jóllakunk, mindaddig, amíg a különböző makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) ételeit tartalmazzuk, és bármilyen célt is szeretnénk fogyni vagy hízni.
És az én esetemben ez a fogyás.
Végeztünk a 6 vagy 7 étkezési hazugsággal.
Éjjel végezzünk a hidratálatlan hazugságokkal.
Ha fogyni akar, a legjobb, ha böjtöl. 8/16 vagy 4/20, mint az én esetemben.
Hétfőn ezzel kezdtem, számolni fogok hétről hétre, ha sikerül lefogynom és olyan lennem, amilyennek szeretném, fotókkal, napi étrenddel és érzésekkel.
Az egyetlen célom a fogyás.
A 10/26 diéta kezdete
majd szólok
Kedvelni a fórumot
Kedvelni a fórumot
Számomra nagyszerűnek tűnik, de szavaival ellentmondasz magadnak, a 6/7 étkezés és az éjszakai szénhidrátok mítoszait idézed, kijelentve, hogy "ha fogyni akarsz, a legjobb böjtölni". Egyáltalán nem utálom, csak furcsának tűnt számomra, akkor már ehetsz bármit, ami onnan kijön, amikor onnan jön ki, hogy miközben kalóriadeficited van, lefogysz, ez valami úgy tűnik, hogy az emberek nehezen tudnak asszimilálódni (nem téged értem), elmondod neked, hogy vagy! Mindig érdekesnek találtam a 20/4-et, különösen azok számára, akik dolgoznak, és kevés idővel/kényelemmel rendelkeznek.
Üdvözlet és biztatás!
Kedvelni a fórumot
Kedvelni a fórumot
Számomra nagyszerűnek tűnik, de szavaival ellentmondasz magadnak, a 6/7 étkezés és az éjszakai szénhidrátok mítoszait idézed, kijelentve, hogy "ha fogyni akarsz, akkor a legjobb böjtölni". Egyáltalán nem utálom, csak furcsának tűnt számomra, akkor már ehetsz bármit, ami onnan kijön, amikor onnan jön ki, hogy miközben kalóriadeficited van, lefogysz, ez valami úgy tűnik, hogy az emberek nehezen tudnak asszimilálódni (nem téged értem), elmondod neked, hogy vagy! Mindig érdekesnek találtam a 20/4-et, különösen azok számára, akik dolgoznak, és kevés idővel/kényelemmel rendelkeznek.
Üdvözlet és biztatás!
Egyszerűen könnyebb megenni 1000-1500 kcal 4 óra alatt, mint 24 óra alatt.
És ha minden nap elmegyek érzéseket írni, a célom csak a fogyás.
Kedvelni a fórumot
Kedvelni a fórumot
Tegnap nem éreztem magam elég erősnek az edzéshez, de ma már igen, a rutinom csak aerob, mert ahogy mondtam, csak fogyni akarok.
Hagyok egy megjegyzést valakitől, aki a harcos diétával volt
"Tavaly nyáron 2 hónapig kipróbáltam a harcos diétát, mert ez adta a szeszélyt, hogy megnézzem a hasizmaimat (bár gyakorolok és többé-kevésbé jó vonalak vannak, még soha nem láttam őket). Varázslatként működött.
Különösen eleinte nehéz visszafogni az étkezést a nap folyamán, de aztán éppen úgy történik, ahogy Ori Hokmefler könyvében mondja: éberebb és éberebb, motiváltabb vagy. Fogysz, nem veszítesz jelentősen az edzésből az edzés során, és számomra nagy előnye, hogy úgy értékeled és élvezed az ételeket, mint még soha (nagy lelkesedéssel érkezel ebédidőben, amikor a nap véget ér xD).
Manapság szakaszos böjtöt alkalmazok, ami szintén tökéletesen működik. Amikor le akarok fogyni néhány kilót, heti egy-két napig böjtölök (vacsorától a másnapi vacsoráig), és nagyon jó. A legjobb karbantartás, a kalóriák számbavétele nélkül, és időt takarít meg (az étkezésekét) ahelyett, hogy pazarolná (kalóriaszámlálás, napi 5 étkezés elkészítése stb.).
Lehet, hogy ez nem a legmegfelelőbb étrend annak, aki izomépítésre vágyik, de fogyni nagyon jó