étrendjéből

A nők számára az ideális étrend az megfelel az Ön táplálkozási igényeinek életük különböző szakaszai szerint, alkalmazkodva az egyes személyek ízléséhez és preferenciáihoz, mindaddig, amíg a diéta praktikus és könnyen kivitelezhető.

"Az élet minden szakaszában, a női étrendnek meg kell felelnie az étel négy törvényének: legyen teljes, elegendő, harmonikus és megfelelő. Ez azt jelenti, hogy egyetlen esszenciális élelmiszercsoportból sem hiányozhat, és megfelelő mennyiségű makrotápanyagot kell fogyasztani, amelyek szénhidrátok, fehérjék és zsírok "- magyarázta Silvina Tasat (MN 1 495) táplálkozási szakember, az Argentin Társaság tagja.

Például mindkettő a terhességi szakaszban, valamint a laktációs időszakban, Az etetésről különösen gondoskodni kell, mivel a csecsemőnek és az anyának garantálni kell a szükséges energia- és táplálkozási hozzájárulást. Ebben az értelemben a szokásos étrendhez hozzáadva ajánlatos hangsúlyozni azoknak a tápanyagoknak a bevitelét, amelyekre a legnagyobb a kereslet, mint pl. vas, kalcium, jód és B9-vitamin (folsav), amelyek mind elengedhetetlenek a baba fejlődéséhez.

"A szülés éveiben elengedhetetlen a kalcium és a D-vitamin fogyasztása, tejtermékekben, például tejben, joghurtokban és sajtokban, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez, valamint állati eredetű fehérjékben, például a fent említett élelmiszerekben, valamint a húsokban és a tojásokban, amelyek esszenciális aminosavak forrásai. Húsok is, magas felszívódású és rendelkezésre álló vasforrások. Az ajánlás sovány tej és sovány hús fogyasztása "- tette hozzá Tasat szakember.

Stefanía Sivori táplálkozási szakember (MN: 6.343) szerint "egy másik, speciális követelményekkel járó szakasz a menopauza, egy fázis, amelyet fizikai és érzelmi változások jellemeznek az ösztrogének hormonális termelésének fokozatos csökkenése okozza. Általában nagyobb a tendencia a hízásra, és éppen ellenkezőleg, a fogyás üteme lassabb, Ez alultápláltsági problémákhoz vezethet, amelyek rövid és hosszú távon befolyásolják egészségüket. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ebben a szakaszban elengedhetetlen ".

Tasat számára egy jó étkezési terv "nem hiányozhat egyetlen élelmiszercsoportból sem"Hozzátette:" Mérsékelt alkoholfogyasztás az élet minden szakaszában ajánlott, de különös hangsúlyt fektetve a serdülőkre és a fiatal felnőttekre, ahol nagyon magas a fogyasztás ".

A szakember hangsúlyozta a "kerülje az élet minden szakaszában a húsok, tejszín, kemény sajtok, vaj, felvágottak, kolbászok, magas zsírtartalmú öntetek, egészségtelen ételek és általában a sült ételek zsíros darabjainak telített zsírban való magas fogyasztása; valamint egyszerű cukrokban gazdag ételek, például cukros italok, lekvárok, édességek és édességek ".

Mindig, naponta és a két fő étkezés során fogyasszon vitaminokban, ásványi anyagokban, vízben, rostokban és antioxidánsokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, kiváló sejtszintű öregedésgátló tulajdonságokkal. "Is gondoskodjon napi 8 pohár vízről, elengedhetetlen a jobb általános egészségi állapot és a fiatalabb bőr számára "- mondta Tasat.

Sívori szakember rövid listában részletezte azokat az ételeket, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen nő étrendjéből sem.

- Tej és származékai a csontfejlődéshez szükséges D-vitamin és kalcium megfelelő szintjének elérése.

- Beépíteni mindenféle hús, könnyen felszívódó vas biztosítására, és például súlyos menstruáció esetén megakadályozhatja a vérszegénység kialakulását.

- Választ zöldségek és gyümölcsök fűszerezzük és naponta legalább öt adagot fogyasszunk a kettő között. Nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak. A citrusfélék fogyasztása biztosítja a C-vitamin mennyiségét, amely a vas megfelelő felszívódásához szükséges.

- Az orális fogamzásgátlót szedő nőknél és a premenstruációs szindróma esetén növelje a gazdag B6-vitamin, mint például: olívaolaj, banán, hal, korpa, máj, tojás és mag.

- Csökkentsd a sóbevitel (nátrium) megakadályozza a magas vérnyomást és megakadályozza a folyadék visszatartását. Elengedhetetlen az ételcímkék elolvasása, hogy megtudja, mennyi sót fog fogyasztani.

- Kiválaszt E-vitaminban gazdag ételek, például olívaolaj, búzacsíra, szója; és szelén: kagylók, olajos halak, teljes kiőrlésű gabonák, mivel antioxidánsként hatnak, és csökkentik a rák és más degeneratív betegségek előfordulását

- Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonák a rafináltak helyett. Ily módon nő a rostbevitel.