Kezdőlap »Életmód» Harcos étrend: A hóbortos időszakos böjt előnyei és hátrányai a fogyáshoz

étrend

Harcos étrend: A hóbortos időszakos böjt előnyei és hátrányai a fogyáshoz

A szakaszos böjtölés a düh mivel több híresség bevallotta, hogy szinte csak az ő testük fenntartása érdekében tesznek annyi irigységet. A zömökből Hugh jackman kedvenc wellness gurunknak, Elsa Pataky, sokan elesett ennek az ételformának a varázsa. Nem kevesebbért, mert a böjt (fejjel és józan ésszel) számos egészséges előnnyel jár, és jó módja a test gondozásának és az egészséges testsúly fenntartásának. De amikor a bármi áron történő fogyás a cél, jó megoldás az időszakos böjt? A kérdés megválaszolására az Egyesült Államok további csavarokat adott a böjt és a feltalálták azt a harcos étrendet, amely rövid idő alatt jelentős fogyást ígér. Tényleg úgy működik, ahogy állítják? És ami a legfontosabb: vajon a böjt biztonságos formája? Mindent elmondunk.

Mi az az Intermittent Warrior Fast?

Az alapvető szabály, amelyet a harcos étrendjében tiszteletben kell tartani, az az, hogy 20 órán keresztül nagyon keveset kell enni, és a napi fő táplálékfogyasztást délután négy órás ablakban kell összpontosítani. De ez nem áll meg itt, neki is van egy konkrét terve, hogy mit egyek és mit ne.

A koplalás első hetében (az a 20 óra, amelyben keveset eszel) víz, tea, kávé és kis mennyiségű húsleves, kemény tojás, nyers zöldség és gyümölcs, joghurt és túró megengedett. És abban a négy órában, amelyben ehetsz, az első héten hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra és nyers zöldségekre kell korlátoznod magad (egy élet salátája).

A diéta második hetében ugyanazok az ételek engedélyezettek az éhezési szakaszban, de az étkezési szakaszban kerülik a gabonaféléket és a gabonaféléket. az állati fehérje kombinálható főtt zöldségekkel (pörkölt vagy főtt) és diófélékkel.

A harmadik héten a 20 órás szakasz ételei nem változnak, de a négy órás periódusban pár napig magas szénhidrátbevitel mellett teszel és további két nap alacsony szénhidrátfogyasztással.

Egészséges-e ilyen típusú szakaszos böjtöt végezni?

Vannak kevés tanulmány, amelyben megvizsgálták az előnyöket és hátrányokat, ha napi egy étkezést fogyasztanak egy órás ablakban, amely akár négy órás is lehet. A szakaszos böjt előnyeiről árulkodó tanulmányok többségénél a valósághoz jobban igazodó böjt ablakok vannak.

Egy vizsgálat, amely megpróbálta kideríteni, hogy ez hogyan befolyásolja az inzulinrezisztenciát az összes napi étel összegyűjtése egyetlen étkezésbe (20 órás éhomi modell elfogadása) Az egyetlen dolog, amit ellenőrizni tudott, az, hogy ez a fajta étrend, bár elérte a fogyást, nagyobbá tette az éhségérzetet és az étvágyat, mint egy olyan étrendben, amely napi három étkezést engedélyezett. Valójában, a vizsgálat egyik résztvevője sem volt képes alkalmazkodni ehhez az étkezési módhoz, és emelkedett a vérnyomásuk és a koleszterinszintjük.

Ezenkívül a szakértők ezt leírják ez a fajta koplalás szinte összeegyeztethetetlen a szükséges mikroelemek kiegyensúlyozott bevitelével, bármennyire is ösztönzi a fogyást. És figyelmeztetést küldenek nekünk: a fogyáshoz nem szükséges ezeket megtenni. Az az étrend, amelyet idővel nem lehet fenntartani, nem egészséges étrend.