Arról, hogy egy (jól elkészített) vas hogyan tudja nagyon-nagyon szilárdtá tenni a hasadat

oldalsó

Szerkesztőségi „Breaking brand”, Vogue Spain, 2012. július.

"Amióta az ötvenes éveiben járó édesanyám azt mondta nekem, hogy ami igazán erősítette a hasát, deszkákat csinált, azt tűztem ki célul, hogy mindennap csinálom őket, még akkor is, ha nem járok edzőterembe." Ezt a kifejezést a párom mondta Marina Valera, a Vogue.es szépségszerkesztője tökéletesen összefoglalja a ennek a gyakorlatnak a hatékonysága (Nem is beszélve az egyes szavak motivációs képességéről, amelyek alkotják. Mert miután meghallottam őket, minden nap lemezeket is szeretnék készíteni). Bár ez a mondat csak a vizuális érzékelést foglalja össze - nincs-e jobb bizonyíték a hatékonyságára, mint az eredmények észrevétele? -, sok szakértő megerősíti Marina édesanyjának bölcs szavait. "Ha választanom kellett volna egy mozgalom, amely segít megerősíteni a magod (a mag) a test, ahol minden mozdulat megszületik, ez lenne a vas "- állította Fernando Sartorius egyikében kihívások a Vogue számára.

De nem ő az egyetlen, aki dicséri ennek a gyakorlatnak az előnyeit. "Szerintem deszkának gyakorlatilag ki kell váltania a hagyományos ropogást. A tendencia az, hogy egyre kevésbé használják a hagyományos hasizomokat, mivel károsak lehetnek a deréktájékra. A különböző helyzetű lemezek munkája sokkal megfelelőbbnek tűnik "- magyarázza Merchán angyal (@angelmerchanhwm) személyi edző és igazgató Home Wellness Madrid, amely ragaszkodik ahhoz, hogy a klasszikus hasizmok segítenek a has erősítésében, de nem különösebben működőképesek, mivel a törzs területén a stabilitás és a mozgás megteremtése a cél, ami valójában klasszikus abs.

A vas hatékonyságának további értékelése érdekében Merchánt kérdeztük az a numerikus egyenértékűség a deszkák és a has között hogy még inkább tudatában legyünk annak, hogy el kell kezdeni velük igen vagy igen. „Nehéz ekvivalenciát megállapítani, mivel a deszka izometrikus összehúzódás (mozgás nélkül), a hagyományos has pedig koncentrikus (mozgással), de megállapíthatjuk, hogy egy 30 másodperces deszka egyenlő 15 felüléssel, mind a hasi erő és erőfeszítés javításának hatékonysága szempontjából ".

Feltételezve ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát (még mindig sokak számára ismeretlen, még az edzőteremben is rendszeresen), elmagyarázzuk A lemez 5 kulcspontja.

A deszkák helyettesíthetik a hagyományos hasizmokat?
A lemez hatékonyságának védelmezői határozott igennel válaszolnak erre a kérdésre: „A különböző helyzetben lévő lemezek munkája az egész hasi öv ”Magyarázza Merchán. Azonban nem mindenki gondolja ugyanezt. Tehát elmagyarázza Mariano Aicardi, fitness vezetője Caroli Health Club Madrid, amely kimondja, hogy a has izmos megmunkálásához elengedhetetlen kombinálja a deszkákat és a ropogást. „A deszkákon a has részt vesz az ágyéki stabilizátorokban, a munkavégzés módja más. A lemezekkel izometrikus összehúzódást hajtunk végre ezzel a területtel. Az ideális az, ha ülünk és deszkázunk, amikor kiegészítik egymást ”- mondja a szakember, aki emlékeztet a deszka egyik hátrányára: az idősebb embereknek kerülniük kell ezt, mivel ez növeli a feszültséget. A deréktáji problémákkal küzdő vagy túlsúlyos embereknek is óvatosnak kell lenniük.

Meg tudom csinálni őket, ha nincs erőm?
A deszka az amatőrök számára az egyik legnehezebb gyakorlat lehet. De ez nem jelenti azt, hogy ezt nem lehet megtenni, ha most kezd a g_ym_ oldalra menni. A kulcs, amint Ángel Merchán kifejti, a igazítsa a deszkát az egyes emberek hasi erejének szintjéhez. "Ha nincs sok erőnk, és még soha nem tettük meg, akkor jobb, ha az alkar és a térd támogatásával kezdünk, nem pedig a talpon" - magyarázza. Egy másik alternatíva, különösen, ha nem képes 10 másodpercnél tovább tartani jó deszkapozícióban, az az, amelyet a Caroli Egészségklub: először erősítse meg az izmokat a hagyományos hasizmokkal, hogy később a deszkákat megfelelően tudja dolgozni.

Hány lemezt kell megtennie az eredmények elérése érdekében?
A has összes izomzatának megdolgozásához szükséges deszkákat készítsen különböző helyzetben. "Legalább egy elülső lemeznek kell lennie 4 támasztékkal, az előlapnak csak 2 vagy 3 támaszával, egy ferde és egy oldallal" - magyarázza a szakember Home Wellness Madrid, aki ragaszkodik ahhoz, hogy mit szenteljen 10-15 perc erre a technikára (szünetekkel együtt), körülbelül hetente kétszer nagyon hatékony lehet.

Sorozat az edzőteremben (vagy otthon)
Ha úgy dönt, hogy bevezeti a lemezeket az edzésbe, Ángel Merchán ezt az áramkört javasolja: vasat eleje 4 támasztékkal, eleje csak 2 vagy 3 támasztékkal, ferde és oldalirányú, minden deszkából 30 másodpercet csinálva egymás után, 3 kör megismétlésével, egy kör pihenéssel.