ötletek

Ossza meg ezt a hírt!

A nyár folyamán szokás kisebb kirándulásokra otthagyni a házat, a napot a tengerparton tölteni, vagy grillezni a barátokkal vagy a családdal. Ezekben a tevékenységekben nem szabad megfeledkezni az egészséges táplálkozás fontosságáról, ezért kerülni kell a magas zsírtartalmú vagy iparilag elkészített ételek fogyasztását.

EGÉSZSÉGES NAPOK

* Ideális egyenlet: teljes szénhidrát + egészséges zsír + magas biológiai értékű fehérje.

* Teljes kiőrlésű rozskenyér alapként.

A teljes kiőrlésű rozskenyér alapként előnyösebb, mint a finomított lisztekből készült fehér kenyér, mivel ezek akár százszor több mikroelemet tartalmaznak, mint az utóbbiak.

* Teljes szendvics, ha sokat edzünk.

Könnyű fizikai aktivitás előtt ajánlott csak egy szelet kenyeret fogyasztani, írja be a „bikini” szót. Ha ez egy erősebb fizikai gyakorlat, akkor ehet egy egész szendvicset.

AZ ebédért

* Fehérje teljes kiőrlésű szénhidrátokkal.

Ideális közepes vagy magas fizikai aktivitás esetén, nagyon kielégítőek, és magas rosttartalmuk a cukorszint stabilizálása és a koleszterinszint csökkentése mellett segít megelőzni a székrekedést. Néhány tökéletes recept a barna rizs csirke curry-vel, a tejszínhab helyett a tejszínhab, a lasagna pedig darált hússal, paradicsommal és teljes kiőrlésű tésztával.

* Ha keveset sportolunk, fehérje zöldségekkel.

Ebben az esetben ajánlott fehérjéket keverni zöldségekkel, például darált carennel töltött padlizsánnal vagy tonhalas sült paprikával.

* A salátát étkezés előtt 10 perccel kell fűszerezni.

A salátát étkezés előtt össze kell állítani, és nem szabad otthonról öltözködni, amellett, hogy elkerülje a tojást az étkezés által okozott fertőzések vagy a Salmonella kockázata miatt. Néhány ajánlott összetevő: zöld hajtás, reszelt sárgarépa, saláta, paradicsom, főtt tenger gyümölcsei, csirke filé, tonhal, sonka vagy édesburgonya a burgonya helyettesítésére a vidéki salátában.

A Hűtőben italok és gyümölcsök

* Alacsony kalóriatartalmú italok és gyümölcslevek.

* Egészséges és házi készítésű „harapnivalók”.

Az IMEO azt tanácsolja, hogy olívaolajból és teljes kiőrlésű harianból vagy házi készítésű sült édesburgonya szeletekből készült házi süteményeket vigyenek a strandra alkalmi snackként.

A roston sültek egészségesek is lehetnek

* Sovány hús és hal chorizo ​​helyett.

A chorizos, a kolbász, a kolbász és a szalonna nem ajánlott étel barbecue-on, és könnyen helyettesítheti a sovány húst és halat.

* Köretek és grillezett zöldségek.

Néhány ideális recept a csirke és a zöldség nyárs, a hátszín grillezett zöldségekkel, és a grillezett szardínia vagy polip egy hagymával és paprikával. Desszertként a grillezett gyümölcsök természetes karamellizált érzetet kölcsönöznek az ételnek.