hasi

A hasi kerék, más néven ab kerék, nagyon hasznos elem a has megmunkálásakor hasi kiterjesztések és egyéb intenzív mozgások végrehajtásával. Mindazonáltal, a hasi kereket nemcsak a has edzésére használják Ehelyett a test más izmainak megterhelésére használhatja az alábbiak szerint.

A hasi kerék olyan elem, amelyet nagyon kevesen használunk az edzés során, és amelyet használva a test középső részének, a magnak is nevezzük.

Mindazonáltal, használatával hangsúlyozhatjuk a test más izmainak munkáját, a hasi kereket instabil támasztóelemként használva, amely intenzív edzést tesz lehetővé, és ez nem állítja meg a hasizmok összehúzódását. mag.

Hasi kerék gyakorlatok a felsőtesthez

Ha meg akarjuk újítani a munkánkat felsőtest A test hasi kerekét a következőkben használhatjuk mozdulatok:

  • Nyílások saját súlyunkkal: Ez egy olyan mozdulat, amelyet hagyományosan súlyzókkal hajtunk végre a mellkasi munkához, de amelyet hasi kerék segítségével hajthatunk végre, ha hasra fekszünk, és egyik kezét rajta pihentetjük. A kereket kifelé (a mellkas alól) tekerjük a csomagtartó leeresztéséhez az alábbiak szerint:

  • Tricepsz Dips: a tricepsz speciális kezeléséhez és így fejlett karok eléréséhez instabil tartófelületként használhatjuk a hasi kereket. Helyezzük a törzsünk mögé, miközben a földön ülünk, és kezünket az oldalsó támaszaira támasztjuk. Lábaink hegyét a földön pihentetjük, és kinyújtott karokkal a könyök hajlításával és a testből visszahozva kezdjük meg a mozgást, ahogy a padok között vagy párhuzamosan tennénk.
  • Push-upok a haskeréken: ha a kezünket a haskerék oldalsó fogantyúira támasztjuk, elérhetünk egy olyan fekvőtámaszt, amely szorosan hasonlít a gyémánt fekvőtámaszra, és amelyet kifejezetten a mellkasi és a tricepsz intenzív megmunkálására terveztek.
  • Francia sajtó a falon: a hasi kereket használva mindkét kéz között, a fej fölött és a test mögött a falra támaszkodva, utánozhatjuk azt a gesztust, amelyet a francia súlyzóprés végrehajtása közben teszünk, de az egész testet mozgatni hagyjuk a karjaink erőfeszítéseinek köszönhetően. haskerék, amint az a következő videó első gyakorlatában látható:

Alsó testmozgások

Dolgozni lábak és fenék, A hasi kereket is használhatjuk a következők használatával kiképzés:

  • A farizom hídja vagy a medencefenék emelője: klasszikus mozgás a farizmok és a combizmok vagy a combizmok megmunkálása. A hasi kerékkel fokozhatjuk, ha lábunk támaszpontjaként használjuk. A kerékre tesszük a lábunkat, térdre hajolva és a hátunkon fekve emeljük fel a medencénket, és ellenőrzött módon ismételten leereszkedünk.
  • A láb göndörödik: ahhoz, hogy hasonló izmokat dolgozzunk, mint az előző mozdulatban, a hátunkon fekhetünk, lábunk a haskeréken és a lábak kinyújtva. És kicserélve a gépen végrehajtott lábgöndörítést, térdeinket meghajlítjuk, miközben a kereket a fenék felé gördítjük a lábak szilárdságának felhasználásával, az alábbiak szerint:

  • Guggolás haskerékkel: a haskerékkel mindkét kéz között egy fal elé állunk, lábunk vállszélességben és kinyújtott karral támasztjuk a haskereket a falra. A térd hajlításával a tökéletes guggolást vagy guggolást végrehajtva leeresztjük a testet, és a törzset függőlegesen tartjuk úgy, hogy a hasi kerék egy vonalban leereszkedjen, anélkül, hogy bármikor meghajlítanánk a karunkat. Ez egy olyan mozdulat, amely gondoskodik a hátunkról a klasszikus guggolás végrehajtása érdekében.
  • Medve mászik vagy medvehágó: ez egy olyan gyakorlat, amelyet a Crossfit-ben széles körben használnak, és amelyet minden elem nélkül hajtanak végre, de hasi kerékkel csökkenthetjük a felső test terhelését és fokozhatjuk a combizmok, quadok, borjak és farizmok Hajlított térddel haladnak előre a kezük között elhelyezkedő elem gördítésével, amint azt a következő videó mutatja:

Ezekkel a gyakorlatokkal edzheted a mag és izmokat felső és alsó test intenzíven hasi kerék segítségével érte. Ez egyértelműen egy nagyon sokoldalú elem, amely kihívást jelenthet az edzőteremben és azon kívül végzett munkánk szempontjából.

Megosztás Haskerék: olyan elem, amelyet nemcsak a hasához használhat

Megosztás Haskerék: olyan elem, amelyet nemcsak a hasához használhat