Amikor abbahagyja a napi étkezések egyikének fogyasztását, a test "böjtölési módon" megy keresztül, amelynek súlyos következményei lehetnek testünkre.

árthat

Mindannyian milliószor olvastunk (és hallottunk) a a testünk megfelelő tápanyagokkal való ellátásának fontossága, annak érdekében, hogy képesek legyünk teljesíteni mindennapi feladatainkat, fizikai tevékenységeinket, edzésünket és testmozgásunkat.

A tudás ellenére is láthatunk embereket az étkezés elhagyása az étrend vagy az időhiány miatt. Ezeknek a gyakorlatoknak nagyon rossz következményei vannak az egészségre, és nem mindig eredményeznek fogyást.

Amint azt a táplálkozási és személyi edző Nutratech, Italo Grottini, amikor kihagy egy étkezést, "a tested" böjt üzemmódba "vált, ennek során a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból energiát termelnek".

"A szénhidrátok a test fő tüzelőanyag-forrása, amelyet követ fehérje majd a zsír. Ha ez a böjt szakasz folytatódik, a következő történik: az izmok glikogén tároló raktárai és a máj kimerültek", azt jelzi.

A szakember rámutat, hogy a glükózszint csökkenésével, a test más üzemanyag-forrásokat keres, mivel az agy és az idegek előnyben részesítik a glükóz energiáját, a fehérje (izom) szövetek lebomlanak, ami silány, ha célunk az építése.

"A fennmaradó fehérje megőrzésére irányuló erőfeszítés, a test ketontestek formájában (acetoecetsav) energiává alakítja a zsírt.. Más kérdés a pajzsmirigyhormon T3, minél hosszabb az étkezések közötti időszak, annál nagyobb a csökkenés INT3. Negatívan hatnak az inzulinszintre is, növelik szintjüket, ami visszafordíthatatlan zsírfelhalmozódáshoz vezet "- teszi hozzá.

A felhasználás folyamata ketontesteks üzemanyagnak hívják ketos, Ez a folyamat a következő negatív hatásokat okozhatja a szervezetben:

  • Betegség
  • Fáradtság
  • Székrekedés
  • Csökkent vérnyomás
  • A vesebetegség (húgysav) fokozott kockázata
  • Rossz lehelet
  • Magzati károsodás terhes nőknél

"Egy dolog egyszerű: ha kihagyja az étkezéseket, akkor a kalóriakorlátozással vágyakozik, és amikor a kísértések előtt elesik, megugrik a vércukorszint, annak következményei? A tested létrehoz egy nagy mennyiségű triglicerid, Ami viszont zsír felhalmozódássá válik, viszont a rossz glikogén alacsony energiaszintet okoz, mert a vércukorszintet nem pótolják. Ennek az az eredménye, hogy az elveszített súly főleg víz és izom "- magyarázza Grottini.

A lassú anyagcsere Lassítja az étel emésztését is, ami súlygyarapodást is eredményez. Az étkezés kihagyása nincs pozitív hatással a fogyásra, az elején elveszíthet, de még mindig lesz víz és izom, ami biztosan visszaveszi.

Az étkezés kihagyásának hatásai:

  • Az energiafelhasználás csökkenése
  • Csökkent anyagcsere sebesség
  • Súlygyarapodás
  • Az étkezési zsír fokozottabb preferenciája
  • Csökkent erő
  • Megnövekedett sérülési arány
  • Csonttömeg csökkenése
  • A testhőmérséklet csökkenése
  • Csökkent teljesítmény
  • Csökken a betegségekkel szembeni ellenálló képesség
  • Csökkent tesztoszteronszint
  • A humor megváltozik
  • Menstruációs diszfunkciók

Alternatívák kéznél

Fontosak a gyakori étkezések? igen. De ez külön erőfeszítést igényel részedről. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi öt-hat étkezést fogyasztanak, képesek több zsírvesztésre és súlycsökkenésre, mint azok, akik csak napi három étkezést fogyasztanak.

A gyakori étkezés ellensúlyozza a vércukor negatív hatásait, A gyakori étkezés elvégzéséhez azt javasoljuk, hogy több ételt készítsen előre, tárolja hűtőszekrényben és mikrohullámú sütőben, mindig tartson munkahelyen vagy utazás közben.

"Egy másik alternatíva az egészítse ki étkezését étkezés helyettesítő porokkal, így kényelmesen pótolhatja az étkezést, és nem veszítheti el, sőt, az étkezési kiegészítőket tartalmazó fogyókúrás programok sikeresebbek, mint azok, amelyek nem. A piacon is széles körben kapható rúdokat illetően a legfontosabb ellenőrizni a fogyasztani kívánt tápanyagtartalmát, mivel ezek egy része cukrot tartalmaz; meg kell keresni azt, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, mérsékelt szénhidrátot és alacsony cukorszintet tartalmaz ", Grottini mondat.