06:41 ET (11:41 GMT) 2020. szeptember 24

előtti

További egészség

A brazil egészségügyi hatóságok szerint Sinovac kínai oltása alacsony hatékonyságú

Ez az oka annak, hogy Dr. Huerta oltásakor súlyos fájdalmat okozott a karjában

Mexikó 3 nap alatt beoltja a 400 000 egészségügyi dolgozót

Kapcsolódó megjegyzések

Elhízás és covid-19, magas kockázatú egyenlet

A probiotikumok segíthetnek a gyermekkori elhízás ellen

(CNN) - További rossz hír az amerikai növekvő övvonal számára: A hasi zsírfelesleg bármilyen okból megnövekedett korai halálozás kockázatával jár. Függetlenül attól, hogy mennyi az összes testzsír, egy új tanulmány szerint.

A nőknél a hasi zsír minden 10 centiméteres növekedése 8% -kal növelte a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát. A férfiak esetében minden 10 centiméteres kerületi növekedés 12% -kal növelte a kockázatot.

Jó hír: A nagyobb csípő és comb alacsonyabb korai halálozási kockázattal jár - derül ki a The BMJ szerdán közzétett tanulmányából. Ennek oka lehet az a védőhatás, amelyet a korábbi tanulmányok szerint ezeken a területeken a zsír magasabb koleszterin- és vércukorszinthez vezet.

Ezek az eredmények 72 vizsgálat elemzésének eredményei, több mint 2,5 millió résztvevő bevonásával, akiket három-24 évig tanulmányoztak. Valamennyi tanulmány a test közepe körüli különféle súlyméréseket tárta fel, amelyekről azt hitték, hogy ez az anyagcsere-rezisztencia jelentős kockázati tényezője, amely a cukorbetegség, a szívbetegségek és így tovább.

"Eredményeink azt sugallják, hogy a központi adipozitás mértékét kiegészítő megközelítésként, a testtömeg-indexdel kombinálva lehetne használni az idő előtti halálozás kockázatának meghatározásához" - mondták a szerzők.

A hasi zsír szerepe

A legtöbb súlymérés a testtömeg-indexre vagy a BMI-re összpontosít, amely kilogrammban számolja a súlyát és elosztja magasságának négyzetével méterben (vannak online eszközök, amelyekkel kiszámíthatja a BMI-t).

Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, alulsúlyosnak tekintik. Súlyát akkor tekintjük normálisnak, ha a BMI 18,5 és 24,9 között van. Ön akkor tekinthető túlsúlyosnak, ha a BMI értéke 25 és 29,9 között van; a 30 feletti BMI azt jelzi, hogy elhízott.

De a kritikusok rámutatnak, hogy a BMI nem tesz különbséget a sovány testtömeg és a zsírtömeg között, és nem ad utalást arra, hogy hol található a zsír. Ez problémát jelent, mert a meglévő bizonyítékok azt mutatják, hogy a középső részen több zsír, a férfiaknál pedig a sörhasként gyakran emlegetett hasi zsír, a nőknél a hasi zsír inkább krónikus betegségekkel, mint általános elhízási besorolással jár.

Ezért van olyan veszélyes a derék körüli zsír. A túl sok hasi zsír azt jelzi, hogy a belső szervek, például a máj, a hasnyálmirigy és a belek körül egyedülálló típusú zsír, az úgynevezett zsigeri zsír halmozódik fel.

A zsigeri zsírt „aktív zsírnak” nevezik, mivel az befolyásolja a hormonális funkciókat azáltal, hogy kiválaszt egy fehérjét, amely fokozott inzulinrezisztenciához vezet. Ez felkészít minket a 2-es típusú cukorbetegségre, a magas vérnyomásra, a koleszterinfeleslegre, a szívbetegségekre, egyes rákos megbetegedésekre és az Alzheimer-kórra.

A zsigeri zsír különbözik attól a csipetzsírtól, amelyet a karunkon, a lábunkon, a combunkon és a csípőn a szerelem fogantyúinál látunk. Ezt hívják szubkután zsírnak, amely nem befolyásolja a hormonokat.

A túl sok evés és a túl kevés testmozgás mellett miért jelentkezik a hasi zsír? A tudósok úgy vélik, hogy a kortizol, a stressz hormon szerepet játszhat. A kortizol növeli az inzulinrezisztenciát, ami növeli a zsírlerakódást.

Van-e felesleges hasi zsírja?

Hogy megtudja, van-e potenciálisan veszélyes hasi zsírja, vegyen elő egy puha mérőszalagot. Ezután nyugodt gyomorral állva (nem szabad szopni) mérje meg a hasát néhány centivel a csípője felett.

Fennáll annak a veszélye, hogy zsíros a hasa? A nőknél a kulcsfigurát úgy gondolják, hogy legalább 35 hüvelyk (89 centiméter) a gyomor körül, a férfiaknál 101,6 centiméter (102 centiméter).

Mit kell tenni?

Felülés közben nem olvad meg a zsigeri zsír. Ez csak hangot ad a hasizomnak.

Úgy tűnik azonban, hogy az étrend és a testmozgás jobban küzd a zsigeri zsír ellen, mint a bőr alatti zsír ellen.

Gondoskodnia kell arról, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit elfogyaszt, hogy ezt megtegye, vagy a kalóriabevitel korlátozásával, vagy több testmozgással:

  • Koncentráljon a friss vagy fagyasztott zöldségekkel és gyümölcsökkel teli növényi étrendre
  • Válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
  • Egyél csak teljes kiőrlésű gabonát, feldolgozott gabonaféléket, kenyeret, muffint és hasonlókat nem
  • Csökkentse a cukor mennyiségét: kerülje a feldolgozott süteményeket, sütiket és cukros italokat
  • Vigyázzon az adagméretekkel (Tipp: salátalapot használjon étkészlet helyett)
  • Adjon hozzá izomerősítést és súlyzós edzést a rutinjához. Az izom több kalóriát éget el, mint zsír.
  • Kezdje el a mérsékelt aerob testmozgást, például a gyors gyaloglást, legalább heti 150 percig, vagy az erőteljes aerob tevékenységet, például a futást, a kerékpározást, az úszást vagy a csapatsportot, legalább heti 75 percig. Tanács: Használja a beszédpróbát az intenzitás szintjének ellenőrzésére, javasolja az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja. Tudsz beszélni, de nem énekelni? Tehát mérsékelt szinten edz. Nem tudsz néhány szónál többet mondani anélkül, hogy abbahagynád a lélegzetet? Erős testmozgást végez.

Előfordulhat, hogy nem lát eredményt a testsúly miatt, ezért a szakértők azt javasolják, hogy végezzenek derékmérést, mielőtt megkezdenék a hasi zsír elleni háborút, és rendszeresen mérjenek az ellenőrzés érdekében. Csípője előtt találhat hüvelykeket a derekáról, és ez jó dolog.