Sokan úgy gondolják, hogy teljesen meg kell változtatniuk étrendjüket és sokkal többet kell gyakorolniuk a hasi zsír leadása érdekében. Ez részben igaz, de ami nem ismert, az az, hogy a szerelmi fogantyúk és a felhalmozódott zsír.

Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a zsírégetés lassú és időigényes folyamat. Ezért türelmesnek és állandónak kell lennünk a gyakorlatok végrehajtása során.

Ezeket a különböző szakaszokat kell követnünk, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól:

Ne fogyasszon egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket

Félre kell tennünk minden cukorban gazdag ételt zsírok és be kalória van a konyhában. Az ételek és sütemények alacsony tápértékű és magas kalóriabevitelű élelmiszerek. Fogyasztásukkal nem tudunk fogyni, még akkor sem, ha fizikai aktivitást gyakorolunk.

alapvető

Igyál sok vizet

Normális esetben napi 8-10 pohár vizet kell innunk, ami körülbelül másfél liternek felel meg. A test hidratált fenntartása nagyon fontos a megfelelő működéshez, és segít a méreganyagok izzadással és vizelettel. Ezenkívül a jó hidratálás megakadályozza a folyadék visszatartását.

Egyél magas rosttartalmú ételeket

Az egészséges étrendben maximálisan integrálnunk kell a rostban gazdag ételeket. A magok, zöldségek, hüvelyesek, diófélék stb. Stabil teltségérzetet kínálnak, javítják az emésztést és segítenek megakadályozni az emésztési problémákat, például a puffadást puffadás, anélkül, hogy elhanyagolnák a szív- és érrendszer előnyeit.

Gyakoroljon gyakorolni

Ha fel akarjuk gyorsítani a zsírégető anyagcserét, napi 30–45 percig gyakorolnunk kell a fizikai aktivitást. A személyes preferenciák alapján választhatunk gyaloglás, csinálás aerobic, táncolni, úszni vagy futni. Amikor gyakran gyakoroljuk ezt a fajta sportot, elkezdünk kalóriát égetni és elveszíteni a testben felhalmozódott zsírt, miközben csökken a stressz, és általános közérzetet kapunk.

Erősítse a testet

Tudva, hogy amikor az izmok megerősödnek, a testnek könnyebben megszabadul a zsírtól, gyakorolhatunk jógát vagy Pilates-t, mivel minden testizmok. Ezek a tevékenységek élénkítőek és pihentetőek, ugyanakkor kíméletesek és segítenek megerősíteni a testet, rugalmasságot nyernek és finomítani az alakot túl sok erőfeszítés nélkül. Ily módon gyorsabban fogyunk, és visszanyerjük a harmonikus és faragott sziluettet.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hasi zsír elvesztése nem könnyű dolog. Ehhez a folyamathoz jóindulat, gyakoriság és állóképesség szükséges. Minél többet gyakorolunk, annál gyorsabbak lesznek az eredmények

Növelje az anyagcserét a reggelinél

A reggeli fontos szakasz, amelyet nem szabad elhanyagolni, még akkor sem, ha a cél az sújt veszteni. Ez lehetővé teszi a koleszterinszint és az inzulinszint fenntartását. A legjobb megoldás az, ha minden nap ugyanabban az időben reggelizik, hogy megszokja az anyagcserét. De később felkelés esetén ne felejtsen el elkészíteni egy jó reggelit, miután felébredt.

Mindig prioritásként kell kezelnünk a gazdag ételeket fehérje és be szálak, például teljes kiőrlésű gabona vagy hengerelt zab.

Az alvás minősége

Másrészt nagyon fontos pihenjen jól alvás közben elég. Egy felnőtt embernek legalább 7 órányi alvásra van szüksége. Elegendő időt kell szánnunk arra is, hogy egész nap pihenjünk, még akkor is, ha ez csak 15 perc. A szundításnak helyreállító hatása lesz, és újraaktiválja az anyagcserét.

Végül a testtartás fontos szerepet játszik a fizikai megjelenésben. Ezért mindig egyenesen kell gondolkodnunk, és gondolkodnunk kell a has összehúzódásán, hogy megakadályozzuk a pihenést. Így rövid időn belül meglátjuk, hogy a has sokkal laposabbnak tűnik.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni a hét alapvető szakasz a hasi zsír eltávolítására Javasoljuk, hogy adja meg a következő kategóriát: Elfér vagy olvasson el minket a Facebookon, a Google+ -on vagy a Twitteren.