Tönköly, főzetlen
A tönkölyben 0 milligramm koleszterin és 2,43 gramm zsír van.
100 gramm tönköly 70,2 gramm szénhidrátot, 10,7 gramm rostot, 14,57 gramm fehérjét, 8 milligramm nátriumot és 11,02 gramm vizet tartalmaz
100 gramm tönköly 338 kalóriát tartalmaz, ez az összes napi szükséglet 17% -a.
Néhány fontos vitamint tartalmaz, amelyeket itt láthat: B-3-vitamin (6,8 mg), B-9-vitamin (45 mg) vagy K-vitamin (3,6 µg).
Tápanyagok
Egy átlagos felnőttnek napi 300 gramm szénhidrátra van szüksége. 100 gramm tönköly 70,2 gr szénhidrátot tartalmaz, ez a teljes napi szükséglet 23% -a.
100 gramm tönköly 6,82 gramm cukrot tartalmaz.
Egy átlagos felnőttnek 2400 mg nátriumra van szüksége naponta. 100 gramm tönkölyben 8 mg só van, ez a teljes napi szükséglet 1% -a.
100 gramm tönköly 11% vizet tartalmaz, 11,02 grammot.
Egy átlagos felnőttnek napi 50 gramm fehérjére van szüksége. 100 gramm tönkölyben 14,57 gramm fehérje van, ez a teljes napi szükséglet 28% -a.
Kiemelt Vitaminok
A megfelelő működéshez a szervezetnek megfelelő mennyiségű vitaminra van szüksége. Hány vitamint találok azonban ebben az ételben? Fedezze fel itt a felsorolt vitaminokban található mennyiségeket és hasznos információkat.
A tönkölyben található vitaminok egy része: B-3-vitamin (6,8 mg), B-9-vitamin (45 mg) és K-vitamin (3,6 µg).
Kiemelt ásványi anyagok
Az ásványi anyagok szervetlen anyagok, amelyeket a szervezet kis mennyiségben igényel számos különféle funkcióhoz. A testének nagy mennyiségű ásványi anyagra, például kalciumra van szüksége a növekedéshez és az egészséghez. Más ásványi anyagokat, mint például a réz vagy a jód, nyomelemekként ismerünk, mivel napi szinten csak kis mennyiségre van szüksége.
A tönkölyben található esszenciális ásványi anyagok: foszfor (401 mg), vas (4,44 mg) és kálium (388 mg).