A has testünk egyik területe, amely a nem megfelelő étrend és a mozgásszegény életmód eredményeként hajlamos leginkább felhalmozni a zsírt. Miután a zsír ezen a területen található, nagyon nehéz megszüntetni, és teljesen módosítani kell életmódbeli szokásait, hogy megmutassa a lapos és gyönyörű hasat. A hasi zsír eltávolítása nem egyszerű, és sok erőfeszítést és fegyelmet igényel a jó eredmények érdekében. Ha hajlandó vállalni a hasi zsírégetést, ne hagyja ki a következő 3 legfontosabb lépést a zsírégetéshez és a lapos hashoz.

zsír

ELSŐ LÉPÉS: Kezdje a napot edzésprogrammal, jó táplálkozással és vízzel
• Ok nélkül ne hagyja ki a reggelit, vagy ne legyen éhes, mert ez lelassítja az anyagcserét és megnehezíti a zsír eltávolítását.
• Kezdje a napot egy pohár meleg citromvízzel.
• Fél óráig végezzen kardiót. Ez magában foglalhatja többek között a futást vagy a kocogást, a kerékpározást, a kötélugrást vagy a táncot.
• Az ideális az, ha reggeli előtt kezdi el a testmozgást, mivel ebben az időben még nem fogyasztott be kalóriákat, és a test azokat a kalóriákat fogja felhasználni, amelyeket felhalmozott.
• Pihenjen edzés után, és fogyasszon egészséges, rostokban gazdag reggelit.

MÁSODIK LÉPÉS: az utolsó étel, amelyet naponta elfogyasztottál
• Nagyon fontos, hogy vacsora előtt legalább 3 órával enni valami könnyű vacsorát. A korábbi étkezés megakadályozza a test emésztését, és ez megnehezíti a dolgokat. Amíg alszol, az anyagcseréd nem olyan aktív, mint a nap folyamán, és ez nem elég a kalóriák elégetéséhez. Ezért az ideális az, ha enni valami könnyű, alacsony kalóriatartalmú és jóval lefekvés előtt.

HARMADIK LÉPÉS: végezzen felülést
• Kétségtelen, hogy a hasi zsírégetés egyik kulcsfontosságú pontja lokalizált gyakorlatok, például hasi feladatok elvégzése. Bár megtakaríthatja őket az aerob edzés után, megteheti őket a nap más szakaszaiban is.
• A legfontosabb az, hogy a nap folyamán több hasi gyakorlatot végezzünk különböző szettekben.
• Ezek a gyakorlatok segítenek a hasi zsírégetésben, tónusban és abban a hasban, amire annyira vágyott.
• Fontos előnyeik vannak, mivel fokozzák az anyagcserét és növelik a napi kalóriabevitelt.

Hogyan kell elvégezni az alap hasi gyakorlatokat?
• A hátát kemény felületre támaszkodva tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg térdeit, és helyezze a lábát a padlóra.
• Fogadja el ezt a helyzetet, lassan emelkedjen fel a hasizmaival, miközben a hát alsó részét a padlóhoz nyomja.
• Ezután lassan menjen lefelé, vegyen egy levegőt, és ismételje meg a folyamatot 20-25 alkalommal, 90 másodperces szünetekkel a szettek között.
• Próbáljon meg további 2 vagy 3, 20-25 ülést végrehajtani.

Nagyon fontos, hogy érezzük a hasi nyomást, és ne a nyakunkon. Ha a fájdalom érződik a nyakon vagy a háton, ez azt jelenti, hogy a testtartás rosszul alkalmazkodik. Úgy kell éreznie, mintha a legfontosabb izmaidat dolgoznád, különösen akkor, ha minden készletből hiányzik 5 hasizom. Ha még nem szokott felülést végezni, kezdje 10-vel, és fokozatosan növelje azokat az ajánlott mennyiségre. Nem szabad túlzásba vinni a hasat, mivel a test elfárad, és nem kapja meg ugyanazokat az előnyöket.