A Hasi zsír (vagy a has) az egyik legösszetettebb eltávolítás, főleg férfiaknál. Ennek eléréséhez szigorú diétát kell betartania, mivel ez a legfontosabb céljai elérésében; valamint egy sportrutin, amely ötvözi az aerob köröket, a súlyokat és a hasi gyakorlatokat. Itt található Alex García, a Fit Club Madrid igazgatójának tanácsai a kívánt lapos has eléréséhez.

kell

Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú étrendet

A titok kalóriát égetni Kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire az emberi testnek szüksége van, növeli az emberi test kalóriakiadását testmozgás vagy mindkettő révén. Az első lépés tehát a tudás hány kalóriát éget el a test anélkül, hogy bármit is tenne: ezt nevezzük bazális anyagcserének (BMR). Olyan koncepció, amellyel már megosztottad Állapot Charles Orrico, a Fit Club Madrid edzőtermi táplálkozási szakértője, és ezt matematikai képlettel oldják meg. Az egyik leggyakrabban használt Harris Benedict, ami a következő lenne:

- Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5

-Nők: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Keto vagy ketogén étrend és szakaszos böjt, példák alacsony kalóriatartalmú étrendre

Miután megtudta, hogy a teste mennyi kalóriát éget el anélkül, hogy bármit is tenne, meg kell határoznia korlátozó étrend, amely kalória-készletet ad hozzá kissé a BMR fölé. Vagy nagyobb, ha olyan testmozgást vezetnek be, amely növeli a test energiaigényét.

A legtöbb fogyókúrás étrend célja a kalóriamennyiség csökkentése, hogy motiválja a zsírégetés. Kettő a legdivatosabb böjt időszak, amely az élelmiszer-fogyasztás 16 órás korlátozásán alapul; és a diéta keto vagy ketogén, amelynek középpontjában a szénhidrátfogyasztás drasztikus csökkentése, valamint a halakból vagy diófélékből származó zsír és fehérje mennyiségének növelése áll.

Ülések és súlyok a zsírégetéshez és a test erősítéséhez

A a Fit Club Madrid igazgatója elmagyarázza, hogy az étrend a legfontosabb, ha fogyni akar a hasa és lapos a hasa. Egyértelművé teszi azonban, hogy a testedzés a legjobb adjuváns. És nemcsak aerob gyakorlatok, hanem muszáj is üljön fel (4 sorozat három napi gyakorlása 15-20 ismétléssel), hogy a mag erős; és a súlyok, mert ezek is zsírt égetnek.

Aerob gyakorlatok zsírégetésre

A hasizmok és a súlyok segítenek a zsírégetésben, és megerősítik az emberi test fontos részeit, például a hasat és az alsó hátat. Ugyanakkor éppen az aerob gyakorlatok igénylik a legtöbb energiát, ezért a legtöbb kalória és zsír ég. Alex García azt javasolja, hogy vegyen egy átlagot 40-60 perc naponta és Apránként nyomja tovább magát egy kicsit, vagy keressen más intenzitást vagy kardiót. Íme néhány irányelv arról, hogy mennyit égetnek a következő aerob gyakorlatok.

1. Futás vagy kocogás 700 kalória/óra elégetéséhez

Ez a folyamatos futás kifejezés. A név arra utal, hogy a talajt gyorsabban érintő lábakat kombinálják, mint a gyaloglás. Fizikai előnyei a narancsbőr elleni küzdelem és az egész test zsírtartalmának csökkentése.

2. Ugorj kötelet vagy kötelet, hogy 750 kalóriát égess el

Az ugrókötél a divatos gyakorlatok egyikévé vált, számos előnyének és eredményének köszönhetően. Az exkluzív Fit Club Madrid edzőterem számára ez a képzés elengedhetetlen része a személyre szabott edzőasztal kialakításakor. Néhány tipp a gyakorláshoz:

NAK NEK. Mobilizációval kezdődik az ízületekben, különösen a bokában, a csuklóban és a térdben.

B. Válassza ki a megfelelő anyagot, valamint a kötél hosszát.

C. Egyenes háttal, nyugodt vállakkal és egyenesen előre tekintve kell gyakorolni.

D. A karoknak a test közelében kell maradniuk

ÉS. A térdeket kissé meg kell hajlítani, hogy elnyelje az ütést, és ne szenvedjen sérüléseket.

F. Tartsa aktivált magját az egész edzés alatt.

3. Kickboxing 800 kalóriát éget el óránként

Ez egy harci gyakorlat, amely ötvözi a rúgást és az ütést. Fizikai előnyei az izmok maximális meghatározásán keresztül mennek keresztül, növelve az állóképességet és a koordinációt. Mentális szinten oldja a stresszt, növeli az önbecsülést azáltal, hogy ismeri, hogyan védekezhet, és ez nagyszerű szív- és érrendszeri munka.

4. Séta, hogy óránként 300 kalóriát égessen el

A gyaloglás a két pont közötti tér bejárása. Segít megszüntetni a narancsbőrt és tonizálja az izmokat. Emellett csökkenti a magas vérnyomás kockázatát és megakadályozza a cukorbetegség megjelenését.

4. Úszás 650 kalória elégetésére óránként

Az úszás mozgás és vízen történő mozgás a test végtagjainak felhasználásával. Nagyszerű szövetségese a zsírégetésnek. És mentális szinten növeli a rugalmasságot, rugalmasságot és a tüdő kapacitását. Ezenkívül csekély hatása van a csontokra és az ízületekre.

5. paddle teniszezzen, hogy egy óra alatt 700 kalóriát égessen el

Ez egy olyan sport, amelyet párban játszanak, kettő ellen kettővel, és célja az, hogy eltaláljon egy labdát, amelyet egy lapáttal adnak át, és átmegy az ellenkező mezőre. Hasznos az izmok tonizálására és a zsírvesztés elősegítésére.