A munkahelyi stressz leküzdése érdekében nem csak gyakorlatok és pihentető tevékenységek elvégzése, és a nyugodtabb és rendezettebb tevékenységek elvégzése, hanem egy másik tevékenységek, amelyek segítenek a munkahelyi stressz leküzdésében és megelőzésében. A testmozgás és a szabadban való élvezet elengedhetetlen, csakúgy, mint a megfelelő táplálkozás.

stressz

Diéta a stressz ellen

Diéta a stressz ellen Tartalmaz egy sor olyan összetevőt, amelyet el kell fogyasztania, valamint egy sor olyan ételt, amelyet kerülnie kell. A vörös hús, a zsír és a felesleges szénhidrát nem lesz hízelgő a anti stressz étrend. Nem szabad azonban félretenni őket: egyszerűen el kell fogyasztania őket legfeljebb két-három heti adagban, az ebédeket és a vacsorákat számítva.

Próbáljon megenni sok friss, nyers gyümölcsöt és zöldséget, hogy a lehető legtöbbet hozza ki táplálkozási hozzájárulásukból. A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, és a szénhidrátokkal együtt, méltányos mértékben és felesleg nélkül, meg fogják tartani energikus és aktív a nap folyamán.

Anti stressz étel a reggelinél

Kezdje a napot egy darab friss gyümölccsel, cukrokkal vagy édesítőszerekkel nem édesítve, főzés nélkül. Ne felejtse el jól megmosni a gyümölcsöket, és ha lehetséges, hámozza meg őket. Bár ellenőriznie kell és minimalizálnia kell a koffein és az energetizálók fogyasztását, a szervezet reggel már hozzá van szokva egy extra koffeinellátáshoz. Igyon egy csésze kávét, és ne többet, és adjon hozzá tejet, hogy hozzájáruljon az étrendhez.

Ha általában kenyeret eszik, próbáljon meg korpát vagy teljes kiőrlésű gabonát enni. A rostfogyasztás elősegíti a jobb emésztést és az élelmiszer-hulladék eltávolítását a szervezetből, elősegítve a tápanyagok jobb felszívódását, valamint az általános jó közérzetet és kényelmet. A "fekete" kenyerek segítenek a székrekedés és a lassú forgalom elleni küzdelemben, így könnyebbnek és késznek érzi magát a nap szembenézésére.

A délelőtti órában kerülje a magas cukortartalmú ételeket. Fogyasszon friss gyümölcsöt, joghurtot vagy egészséges harapnivalót. A friss zöldségrudak remek választás.

Diéta stressz ellen ebédre és délutánra

Ebédre ne felejtsen el elkészíteni egy kiegyensúlyozott ételt. Felejtsd el a zsírral telített gyorséttermet. Inkább fehérje és friss zöldségek után. Ne felejtse el finom ebéddel befejezni az ízletes desszertet, lehetőleg egy friss savanyú gyümölcsöt, hogy jóllakjon és táplálkozzon, anélkül, hogy túl telt vagy álmos lenne.

Délutánra készítsen egy stressz elleni snack. Fogyasszon néhány tejterméket, például joghurtot, egészséges pohár tejet vagy fekete kenyérszendvicset gazdag adag sajttal. Kerülje a koffein és a cukrok felesleges fogyasztását, mivel ez csak hozzájárulna a stresszhez, megakadályozva, hogy teste ellazuljon a nap vége felé.

Étel vacsoránál

Vacsorára emlékezzen az aranyszabályra: reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy koldus. A könnyű vacsora, zöldségekkel vagy fogyasztással, a legjobb választás lesz, megkönnyíti az alvást és a jó pihenést, megakadályozva ezzel a fáradtság, feszültség és kellemetlenség felhalmozódását.