A kurkuma nagyon népszerűvé vált az elmúlt években. Ez a gyökér gyógyászati ​​és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kap. Ezenkívül számos rákellenes vizsgálat főszereplője. Ez a cikk elmondja, mit mondanak a tudományos bizonyítékok az előnyeiről, és hogy a kurkuma hogyan lehet hasznos a hegymászáshoz és általában a sporthoz.

mászáshoz
A növényekből származó gyógyszerek alapvető szerepet játszottak számos ősi és modern kultúra egészségügyi ellátásában. Az indiai holisztikus orvoslás rendszere "Ayurveda" néven ismert.

Az ájurvéda elsősorban gyógyszereket, ill növényi alapú készítmények az egészség javítása és a különféle kórképek kezelése érdekében. Lény természetes, eredmény alkalmasabb, legalább biokémiai szempontból, a emberi felhasználásra. A modern orvostudomány azonban nem becsülte túl nagyra a természetes termékek gyógyászati ​​alkalmazását.

A TURMERIKA TULAJDONSÁGAI: INDI ARANY

A kurkuma csaknem 4000 éves múltra tekint vissza a gyógyszeres kezelésben. Színe miatt világos sárga, a kurkuma más névensáfrány Indiából«. «Kurkuma»Sárgát jelent bengáli nyelven. Hosszú múltja van a kezelésben gyomor-bélrendszeri betegségek, gyulladások mind krónikus, mind traumatikus, és cukorbetegség.

A kurkuma csaknem 4000 éves múltra tekint vissza a gyógyszeres kezelésben.

A modern orvosság elkezdődött felismerni annak fontosságát, amint azt az utóbbi években a kurkumával kapcsolatos közel 15 000 bejegyzés is mutatja.

MI A CURCUMINA?

A kurkumin, a fő hatóanyag ebből a növényből nyert, két évszázaddal ezelőtt izolálták először. Szerkezete mint diferuloil-metán 1910-ben határozták meg polifenol, sárga színéért felelős. A kurkumin, napról napra, továbbra is lenyűgözi a kutatókat az egészségügyi előnyök széles skálájával.

Ez az áttekintés számos, kurkuma vizsgálatát vizsgálja. Ez a másik bejegyzés megadja neked antioxidáns, gyulladáscsökkentő, vírusellenes, antibakteriális, gombaellenes és rákellenes tulajdonságok. Azt állítja, hogy van cukorbetegség, allergia, ízületi gyulladás, Alzheimer-kór és más krónikus betegségek elleni potenciál.

A TURMERIC ELŐNYEI A Mászáshoz és a Sporthoz

A kurkumin növeli a tapadási erőt és az állóképességet, csökken a laktátszint és emelkedik izomglikogén.

Kezelés kurkumin növeli a a testmozgás hatása a vázizom mitokondriális biogenezisére a cAMP szintjének növelésével. Ez az, amit ez a tanulmány elvégzett ellenállási tréning. Növeli és felgyorsítja az ATP energiatermelést foszforilezés.

E másik tanulmány szerint, a kurkumin fokozza a tapadási erőt és az állóképességet. Is csökkent jelentősen a laktátszint. Tartalom izomglikogén, a fő energiaforrás a hegymászásban, növekedés szignifikánsan. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kurkumin-kiegészítők széles spektrumú bioaktivitással rendelkeznek elősegíti az egészséget, javítja a fizikai teljesítőképességet és késlelteti a fáradtságot.

Ez a kerékpárosokon végzett vizsgálat azonban nem talált meggyőző bizonyítékot a minta méretének, edzésmódjának, edzésintenzitásának és kurkumin adagolásának saját korlátai miatt.

Kurkuma, ezen egérvizsgálat és ez a cikk szerint is segít karcsú maradni és nem hízni.

A kurkumin-kiegészítők javítják az egészséget, javítják a fizikai teljesítőképességet és késleltetik a fáradtságot.

Ez a 23 tanulmányon alapuló áttekintés azt mutatja az antioxidáns kiegészítés zavarja az edzés által kiváltott adaptációkat. A nagy dózisok csökkentik a testmozgás pozitív hatásait, megzavarva a fontos élettani folyamatokat. Az áttekintés azzal zárul, hogy a megfelelő vitamin- és ásványi anyagok bevitele változatos és kiegyensúlyozott étrenden keresztül.

Ez oka lehet a kurkuma természetes formában történő fogyasztásának, és nem a kapszulákban izolált kurkuminnak. Amikor csak lehetséges, kényelmes, ha közvetlenül az igazi ételhez megy, annak természetes formájában.

A CURMCUMINA ALKALMAZOTT A GYULLÁSGÁTLÓ ELLEN

A kurkuma biztonságos és természetes mentességet nyújt a gyulladás ellen.

A gyulladás része a test természetes védelmi rendszere sérülések vagy idegen betolakodók ellen, mint a baktériumok és a vírusok. Gyulladás nélkül a sebek nem gyógyulnak meg, a vírusok és baktériumok halálos kimenetelűek lehetnek.

Ezért mindannyiunknak szükségünk van egy bizonyos szintű gyulladásra a testünkben. Sok ember a nem szteroid gyulladáscsökkentők és a fájdalomcsillapítók felé fordul a fájdalomcsillapítás érdekében. De rendszeres és krónikus használata összefügg mellékhatások fontos és komoly, például szív- és érrendszeri problémák, gyomor-bélrendszeri és vese- vagy májkárosodások (táblázat). A kurkumin biztonságos és természetes fájdalomcsillapítást nyújthat.

TURMERIKA SPORTOKHOZ

A sportolók, köztük a hegymászók, visszaélés a gyulladáscsökkentőkkel. A kurkuma jelenik meg természetes alternatíva:

  • Ez a tanulmány összehasonlítja a Ibuprofen 367 betegnél térd osteoarthritis elsődleges. A két vizsgálati csoport között, a kezelés előnyeiben nem volt különbség. A mellékhatások profilja hasonló volt, de kevesebb emésztőrendszeri probléma a kurkumával kezelt csoportban.
  • Ez a vizsgálat a rheumatoid arthritis ossza fel a csoportot háromra. Az egyik részt kurkumával, a másikat Diklofenát, a harmadikra ​​pedig mindkettőt egyesíti. Az eredmény megmutatta jobb eredmények, és nincs káros mellékhatása, a csak kurkumával kezelt csoportban.
  • A kurkuma rendszeres fogyasztása hozzájárul az edzések nagyobb felépüléséhez. Hosszú távon a sportoló jobb haladását eredményezi azáltal, hogy gyakrabban tud edzeni, miközben javítja mozgékonyságát (1, 2, 3).

E tanulmány szerint az akut gyulladás kezelésére a kurkuma por szokásos adagja alapértelmezett 400-600 mg, naponta háromszor.

A TURMERIC ELŐNYEI TÖBB: Tudományos bizonyítékok

  • Az alacsony dózisú kurkumin szintén fokozhatja az antitestválaszokat. Kedvező hatásokat mutat az ízületi gyulladás, az allergia, az asztma, az érelmeszesedés, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a cukorbetegség és a rák ellen. Ez részben az Önnek köszönhető az immunrendszer modulálásának képessége (referencia).
  • E tanulmány szerint a kurkuma is nagyszerű antioxidáns képességek. Vagyis, semlegesíti a szabad gyököket, fiziológiai folyamataink során felszabadul. Közülük a a hegymászás sportgyakorlata. A szabad gyök instabil molekula, mert elvesztette az elektronját. Ez elrabolja egy sejtet a hiányzó negatív elektrontól. Ilyen módon sejtkárosodást és fizikai romlást okoz. Az ilyen károsodások akár a DNS szintjét is elérhetik.
  • A kurkumin ajándékokat antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságok, És ez neuroprotektív neurológiai rendellenességekben, például Parkinson-kórban (1, 2).
  • A kurkumin antioxidáns, gyulladáscsökkentő és lipofil hatása javítja a kognitív funkciókat Alzheimer-kór és potenciális szerepet játszik megelőzésében és kezelésében (1, 2).
  • Hatékony a depresszió ellen által termelt krónikus stressz.Jobb lesz a - kognitív károsodás és funkciók, és -l hangulat és térbeli emlékezet (1, 2, 3, 4)
  • Előnyös a májbetegségek Y cirrózis (tanulmány).
  • Ha szereted a halat, akkor szerencséd van: a kurkuma is véd a higany ellen méregtelenítő és antioxidáns hatással (tanulmány).
  • Elősegíti az autofágia kialakulását, ideális kombináció a szakaszos böjtöléssel (tanulmány).
  • Pozitívan cselekedj ellene koleszterin (1, 2, 3). Van egy funkciója a szív védelmezője ellen szív-és érrendszeri betegségek (1, 2) .

A RÁM ELLENI TURMERUM TULAJDONSÁGAI

De ezen felül a kurkuma az egyik főszereplője a jelenlegi rákkutatás, folyamatosan fejlődik. A nyugati férfiaknál annyira elterjedt prosztatarák ritka Indiában. Ez részben a kurkuma hatóanyagának tulajdonítható.

Kimutatták, hogy kurkumin gátolja a tumorsejtek szinte minden típusának szaporodását és túlélését. A bizonyítékok arra utalnak, hogy mind a rákos sejtek elpusztításával, mind a szaporodásuk csökkentésével működik (papír).

FOGYASZTOK TURKUMINOT VAGY TURMERIKÁT

Nagyobb a kurkumin biohasznosulása, ha természetes gyökér vagy fűszer formájában fogyasztják.

Sok tanulmány említette a felhasználást kurkumin , a kurkuma hatóanyaga. Lehetőség van elszigetelten szedni, természetes gyógymódokkal kapszulákban, mint pl ez . Ez a tanulmány azonban azt mutatja, hogy a a kurkumin fokozott biohasznosulása, ha természetes gyökér vagy fűszer formájában fogyasztják.

Ez a tanulmány azt jelzi, hogy elkülönítették őket a kurkumában több mint 100 komponens található, különféle előnyökkel. Biztosan a legjobb az fogyasztani a lehető legtermészetesebben, akár úgy, hogy a gyökeret vagy a fűszert közvetlenül por alakban veszi fel. Emellett segíti az emésztést (tanulmány).

A TURMERIC SZEDÉSE

A zsírok, a gyömbér és a bors növelik a kurkumin biohasznosulását.

Többféle módon fogyasztható: in teák, gyümölcslevek, élelmiszerek, megráz,… A probléma azonban a test alacsony felszívódása. A kurkumin aránya a gyökérben alacsony. És ha ezen felül elosztja alacsony felszívódásával, akkor nehéz annyit fogyasztani, hogy elérje az ideális mennyiséget.

Akár kombinálódik valamilyen típusú zsírok, mint az olíva vagy a kókuszolaj, növeli biohasznosulását. Vagyis a test nagyobb mennyiségben szívódik fel.

Ez a tanulmány ötvözi borssal az elhízás ellen. Nagyon gyakori módja annak, hogy kapszula formájában megtalálják. Egy másik tanulmány megvédi a mediterrán étrend előnyeit a napi kurkuma bevitelével kombinálva.

A Dr. Crownover fogyasztását javasolja gyömbér mellett. Mindkét tápanyag fokozza annak előnyeit, valamint nagyon kellemes az íze. A curry Kombinálja a kurkuma borssal és gyömbérrel. Még egy lecke a népi bölcsességről.

Tekintettel a a kurkumin nem marad sokáig a testben, nincs probléma az egyes ételekhez hozzáadni.

A szokásos módon hozzáadhat egy darab kurkuma gyökeret és még egy gyömbért a tea, a pár vagy az infúzió forró vízéhez. És a konyhában használja fűszerként. Mindazonáltal, Ha egy adott helyzetben meg kell növelni az adagot, jobb lenne kapszulákban a kurkuminhoz folyamodni.

KÖVETKEZTETÉSEK

A kurkuma a természet csodája. Ha még nem integrálta a mindennapokba, akkor már időbe telik. A fűszerek nagyszerű táplálkozási sűrűség, ugyanolyan fontos a diétákban, mint a ketogén.

Régóta nem írtam cikket a táplálkozásról, és amikor ezt elkezdtem, azt gondoltam, hogy rövidebb lesz. De el kellett kezdeni a vizsgálatot, és érdekes tanulmányok nem jelentek meg.

A kurkuma rendszeres fogyasztója vagyok. Úgy néz ki, mint egy nagyon érdekes összetevő jó étrenden. Nagy segítség a globális alkalmasság és egészség elérése érdekében nagyon egyszerű módon. Bár ha javítani akarja sportteljesítményét, vannak olyan kevésbé egzotikus ételek, mint például a cékla, amelyek nagy tudományos támogatottsággal bírnak. Mindkettő biztosan beleillik a kalóriabevitelbe méretezéssel.

Egy másik ájurvédikus gyógyszer az aswgandha, amelynek számos előnye van: stresszkezelés, lipidprofil növelése. az izomtömeg növekedése,.

Ha vegán ideálokat gyakorol, ajánlom, hogy látogassa meg a hegymászók vegetáriánus étrendjéről szóló cikket.

Remélem érdekesnek találta, és ha további információkat szeretne megosztani a kurkumával kapcsolatban, tegye meg ezt a megjegyzésekben 😉