Ahhoz, hogy a bőr fiatal, feszes és ráncok nélküli legyen, különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mit tesz a tányérjára, és válassza ki a számára legmegfelelőbb ételeket. Fedezze fel azt az étrendet, amely a legjobb szépségápolási rutinná válik

Világító, feszes bőr egyetlen ránc nélkül. Ezek a szépségápolási tippek, amelyekre mindannyian vágyunk, elérhető közelségben vannak a tányérján, mert a valóságban ezek a tünetek diéta mindent megad a bőrnek, amire szüksége van.

bőrért

Általánosságban elmondható, hogy az etetés a tökéletes bőr megfelelő adagokat kell tartalmaznia a gyümölcsök és zöldségek széles választékából, az olajos halakból és a hüvelyesekből, valamint kevés szabad cukrot, transz-zsírokat és feldolgozott ételeket tartalmaznia. „A legfontosabb az, hogy a kiegyensúlyozott és változatos étrend. Fontos megjegyezni azt is, hogy a jó hidratálás releváns szerepet játszik ”- magyarázza a Dra. Marta Villarino Sanz, dietetikus-táplálkozási szakértő és a Madridi Közösség Dietetikus-Dietetikusok Szakmai Egyesületének (CODINMA) tagja. E szakértő segítségével áttekintjük azokat az ételeket (vagy ételcsaládokat), amelyek megfelelő vízfogyasztással és pihentető alvással kombinálva irigylésre méltó bőrt mutatnak.

Szűz olívaolaj a rugalmas bőrért

Az extra szűz olívaolaj a mediterrán konyha megáldása, különösen ajánlott az a bőr rugalmassága mert azok zsírsavak A sejtmembrán részét képezik, és tartalmaznak E-vitamint, amely egy erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő, amely javítja a gyógyulást. De vigyázzon az adag túlzásba vételével.

"Hiába" fürdeni "egy salátát extra szűz olívaolajban (EVOO), és azt gondolni, hogy ez milyen megfelelő zsír Vigyázok magamra, az ajánlott mennyiségre kell mérsékelni az adagokat. Egy fogyasztás túlzott zsír változásokat okozhat a bőr legfelületesebb rétegében, és hogy azok az emberek, akik nagyobb mértékben szenvednek a bőr érzékenysége hámminőségüket befolyásolja ”- figyelmeztet a szakember.

Kék hal, hogy erősebb legyen

Bőr elégtelen Omega 3 tompa, száraz és kiszolgáltatottabb a külső agresszióknak. Éppen ezért, amikor a bőrünk számára jó zsírokról beszélünk, nem felejthetjük el megemlíteni a kék halak által biztosítottakat, amelyek biztosítják ezeket hosszú láncú omega-3 zsírsavak (DHA és EPA), felelős a sejtmembránok jó állapotáért és elengedhetetlen a gyulladás megfelelő feloldásához.

Joghurt világító bőrért

"A probiotikumok, Különösen a joghurtok segítik a bőr egészségét, mivel hozzájárulnak a vitaminokhoz, különös tekintettel a szövetek regenerációját elősegítő B csoportba tartozó vitaminokra, valamint az azonos célú fehérjékre. A nyár folyamán ez az igény megnövekszik a napsugárzás növekedése miatt "- mondja a Dr. Villarino.

És még egy utolsó megjegyzés, hogy határozottan csatlakozzon a probiotikumok- Ezek az ételek természetesen tartalmaznak jótékony baktériumokat, amelyek elősegítik egészségének fejlődését. bélflóra előnyösebb a testünk számára, mert megkönnyíti a tápanyagok felszívódását. Következtetés: A változatos és egészséges bélmikrobiota flóra segít felszívni az összes szükséges mikroelemet, és a szépen felnevelett jóképűvé válik.

Sárgarépa, hogy megvédje a naptól

A pigmentekben gazdagabb gyümölcsök és zöldségek megvédik a bőrt a naptól. Telített színei néhányat elrejtenek természetes antioxidánsok hívott karotinoidok amely amellett, hogy megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzástól, finoman megváltoztatja a színét, így narancssárgábbnak tűnik. A béta-karotin, a likopin és a lutein ebbe a családba tartoznak, a bőrünkbe utaznak, és képesek elnyelni a nap UVA- és UVB-sugarait, miközben csökkentik a bőrpír napsugárzás okozta, bár „ez nem azt jelenti, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztásával megvédünk napsugárzás, a szokásos fényvédő intézkedéseket kell alkalmaznunk "- figyelmeztet a szakember.

A legérdekesebb ételek közé, amelyeket bele kell foglalnia a nyári étrend vannak sárgarépák (próbáld meg falatként megenni); paradicsom, görögdinnye, papaya, sárgabarack vagy rózsaszínű grapefruit (mind likopinban gazdag) és paprika.

Teljes szemek a feszesebb bőrért

A karotinoidok mellett van még egy antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt a külső agressziótól: cink-. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen: nemcsak kezét nyújtja a munkájának a bőr védelme és gyógyítása, de a cinkhiány, bármilyen kicsi is, megváltoztatja a kollagén. A cink nagyon gazdag az osztrigában (52 mg/100 g), de ha nem engedheti meg magának, keressen olyan ételekben, mint a hús, a teljes kiőrlésű gabona és a búzacsíra.

Ránctalanító narancs

Ben megjelent tanulmány American Journal of Nutrition Tippet adott arra, hogy mit ne együnk, ha idő előtt meg akarjuk akadályozni a ráncosodást: zsírok (a rosszak) és a feldolgozott szénhidrátok (például fehér kenyér, sütik, feldolgozott ételek stb.). Éppen ellenkezőleg, ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a C-vitaminban gazdag étrendet követõ emberek csökkentették a a bőr öregedése mert ez a mikroelem elengedhetetlen kofaktor az előállításához kollagén és mellesleg ezt megtartani kollagén és elasztin erős és rugalmas. Az olyan gyümölcsök, mint a kivi, a grapefruit, az eper, a narancs, a gránátalma, a ribizli, a guava vagy a papaya segítenek elérni ezt a célt.