Gyorsan szeretnénk lefogyni, nem érdekel, ha hosszú ideje túlsúlyosak vagyunk, gyorsan szeretnénk lefogyni. Lehet, hogy a barátod/barátod egy "csoda diéta" ​​révén 5 kg-ot fogyott egy hét alatt, és te is ezt akarod tenni.

Ebben a cikkben segíteni fogunk abban, hogy megértsük, miért működnek a "gyors diéták", azok, amelyek miatt akár egyetlen kilogramm alatt is több kilót fogyhatunk el, de azt is meg fogja tudni, hogy miért nem a legjobb megoldás az egészség, az esztétika vagy a valódi hatékonyság szempontjából . Természetesen azt is elmondjuk, hogyan lehet gyorsan fogyni, különösen a diéta kezdetén, de az ilyen típusú korlátozó étrendhez kapcsolódó kockázatok és hátrányok nélkül.

Tartalomjegyzék

Honnan származnak a leadott kilók?

Általánosságban elmondható, hogy ha lefogyunk, akkor a fogyás a következménye lehet:

  1. Zsírégetés
  2. Izomtömeg-veszteség
  3. Vízvesztés

Zsírvesztés

hogyan
A felesleges zsír a mögöttes probléma, főleg az, ami kövér és petyhüdt minket. Testünk olyan étrend eredményeként halmozta fel a zsírt, amelyben több energiát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk. Az a szándékunk, hogy fogyókúrás étrendet kövessünk, a zsírvesztés, és sokan ezt hiszik, hogy elvesztették a leveseken, ananászon, articsókán vagy bármely más vizelethajtó ételen alapuló csoda diétát.

Izomtömeg-veszteség

Ha a testet hosszú ideig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek vesszük alá, negatív hatást tapasztalhatunk mind egészségügyi, mind esztétikai szinten. Az izomtömeg csökkenése nagy részben felelős néhány olyan modell szálkás és csontvázszerű megjelenéséért, akik a fogyás iránti vágyukat egészségtelen határokig viszik.

Az izomtömeg csökkenése akkor következik be, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú és elégtelen fehérjebevitel mellett fogyókúrát követ.

Vízvesztés

Túlsúlyunk egy része általában a testben lévő vízfelhalmozódásnak tudható be. A gondatlan étrend, az alacsony folyadékfogyasztás és a mozgásszegény életmód miatt testünk nagy folyadékretenciótól szenvedhet. A diurézis (folyadék elimináció) felelős a fogyókúra kezdetén bekövetkező gyors fogyásért.

Itt rejlik számos étrend titka, amely miatt néhány ember akár 5 kg-ot vagy annál is többet fogy le néhány nap alatt.

A fogyókúra titka a gyors fogyás érdekében

A DIÉTÁK TITKA A gyors időjárás elvesztése a felhalmozódott víz vesztesége

Az ananász-diétának, az articsóka-diétának, a "zsírégető" leves étrendnek (amelyet úgy hívnánk, hogy "izomégés" vagy "a víz eltávolítása"), vagy bármely más úgynevezett "villám" vagy "összeomló" diétának több közös vonása van: rendkívül alacsony kalóriabevitel és teljes makrotápanyag-egyensúlyhiány (általában szinte nulla fehérje- és zsírbevitel mellett).

Ezek a gyors diéták azt ígérik, hogy egy hét alatt több kilót veszítenek, és sok esetben meghozzák. Szóval mi a probléma? A fő probléma az, hogy az elveszített súly túlnyomó része nem zsír, hanem víz, amelyet gyorsan visszanyerünk, ha visszatérünk szokásainkhoz.

A GYORS DIÉTÁK NEGATÍV SZEMPONTJAI

1 Lassítják az anyagcserét. Fáradtnak és kedvetlennek találhatja magát, mivel a test, amely ilyen alacsony energiafogyasztást kap, hajlamos lelassítani az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg.

2 Visszafordulási hatás. A fogyás gyors fogyásának ideje nagyon rövid (Nem is lehetne másképp). Miután a diéta befejeződött, és amikor visszatérünk a szokásainkhoz gyorsan visszanyerjük a leadott kilókat a víz eltávolításával. Másrészt a magas energiahiányos időszak után a tested olyan hormonális környezetbe kerül, amelyben hajlamos nagyobb arányban felhalmozni a zsírt. Ez a folyamat néven ismert "Visszapattanás" vagy "jojó effektus".

3 Izomtömeg-veszteség. Az izomtömeg fenntartása bizonyos energiafelhasználást igényel. Nagyon korlátozó étrend esetén a test kénytelen lesz elfogyasztani izomtömegének egy részét, hogy energiát takarítson meg, és képes legyen beszerezni belőle olyan tápanyagokat, amelyeket nem kap az étrendből. Mondhatnánk, hogy a szervezet "megeszi" a saját izmait. Ez a hatás annál nyilvánvalóbb lesz, minél hosszabb ideig meghosszabbítjuk ezeknek a diétáknak az időtartamát, vagy ha megismételjük ezeket.

4 Hiányos tápanyagellátás. A mikro-tápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) hozzájárulása nagyon korlátozott lesz olyan étrendekben, amelyek egy élelmiszer körül forognak, legyen az alma, ananász vagy bármilyen más, vagy bármilyen levesalapú étrendben.

Következtetés? Meneküljön a "diétás" diéták, a "tisztító" és "összeomló" diéták elől.

Hogyan lehet gyorsan, egészségesen és javítani a megjelenését?

Diéta követése fogyás (hipokaloros) lehetőleg magas fehérjetartalom

Miért hipokalorikus? A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt, bár nem szabad túljutnunk a baleset-diéták szélsőségéig. A kalóriahiány főszabály szerint nem lehet nagyobb, mint a teljes kalóriaigény 25% -a *. Ez a kalóriadeficit lehetővé tenné a veszteségünket átlagban több 500 gramm zsír hetente (ez a szám változó és sok tényezőtől függ). A zsírégetés során elvesztett súlyhoz hozzá kell adnunk a főleg az első hetekben elvesztett folyadék mennyiségét.

* Ha meg akarja érteni ezt és más fogalmakat, látogasson el főoldalunkra: Hogyan lehet fogyni

Miért hiperprotein? A hiperprotein (magas fehérjetartalmú) diéták segítenek megőrizni az izomtömeget alacsony kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) étrend esetén. Ezenkívül a fehérje a legtelítettebb makrotápanyag, amely termikus hatása miatt kevésbé hizlal.

Az ideális az, ha fehérje ételeket fogyasztunk minden étkezésünk során (csirke, pulyka, tojásfehérje, sovány hús, tenger gyümölcsei vagy hal), ezek segítenek a fogyásban és minimalizálni az izomtömeg csökkenését. Természetesen étrendünknek nem szabad kizárólag fehérjékből állnia, bár ezeknek minden étkezésünkben jelen kell lenniük.

Azok számára, akik kalóriákat és makrotápanyagokat számítanak: 1,5 - 2 gramm fehérje/napi sovány testsúly kg lehet megfelelő tartomány.

Megjegyzés: Olyan rendszeren dolgozunk, amely személyre szabottan kiszámítja az Ön kalóriaigényét, és speciális étrendeket kínál Önnek a fogyás gyors, egészséges és hatékony módon. Ez a szakasz hamarosan és ingyenesen elérhető lesz.
két

Heti 4-6 alkalommal végezzen aerob (vagy intervallum) fogyókúrát

A fogyás gyakorlásaival képesek leszünk növelni a kalóriadeficitünket, ezért gyorsabban fogunk fogyni. De nem minden gyakorlat egyformán hatékony.

Végezzen alakformáló edzésprogramot

Ez valóban különbséget jelent. A különbség, amelyet a fitnesz modellek és a kifutópálya modellek fényképeinek megtekintésével láthat. Testzsírszázalékuk hasonló lehet, de testük nagyon eltérő. A megfelelő mennyiségű izomtömeg nemcsak jobb megjelenést és egészségesebbé tesz minket, hanem gyorsabb zsírégetésben is segít, mivel ez növeli az RMB-t (alapanyagcsere-sebességünket).

Testépítő gyakorlatokkal arra kényszerítjük testünket, hogy fenntartsa vagy akár növelje izomtömegünket. Ez azt eredményezi, hogy a testünk energia-hiányának ellensúlyozásához szükséges energia túlnyomó része zsírlerakódásainkból származik.

A tornateremben elvégezhető testépítő/alakformáló testmozgás rutinja a teljes test rutinja, amely főként alapvető több ízületes gyakorlatokból áll. Bizonyos rutinok elvégzése otthon és minimális felszereléssel is lehetséges.

További információ: Hamarosan.
4

Fokozza diéta diuretikus hatását, hogy gyorsabban fogyjon

Étkezési szokásaink megváltoztatásával és a testmozgás megkezdésével a folyadékok gyors eltávolítása általában bekövetkezik ugyanúgy, mint bármilyen "tisztító étrend" esetén. Ez a vízhajtó hatás lesz az oka, amit tehetünk az első egy-két hétben több kilót veszít.

! Kötelező - Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt (kb. 7 vagy 8 pohár a nap folyamán), vízhajtó hatása van, és létfontosságú a hiperproteinikus étrend betartása során, mivel ez segít vesénkben a fehérje anyagcseréből származó hulladék kiszűrésében.

Tanácsos - A leptinszint stabilizálása érdekében heti egy csalás-ételt is beilleszthet. Így bizonyos mértékig elkerüljük az anyagcsere lelassulását és növeljük az étrend betartását.

Opcionális - A folyadékok eltávolítása miatti fogyás növelése érdekében hozzáadhatunk egy vagy több vizelethajtó hatású ételt, például ananászt, spárgát, zabot vagy zöld teát. Ne feledje, hogy étrendünk nem lesz semmiféle "diéta" étrendünk nem ezen ételek körül fog forogni.

Ki fog jobban kinézni néhány hónap múlva? Aki 2 héten át követte a csoda diétát, vesztett egy kis zsírt, sok folyadékot és visszakapta? Vagy aki fenntartotta az egészséges étrendet és a testmozgást, az első napokban elvesztette a felesleges folyadék mennyiségét, és folytatta a zsírégetést, miközben alakformáló gyakorlatokkal javította alakját?

A válasz egyértelműnek tűnik. Megfelelő gyakorlatokkal és jól megtervezett étrenddel gyorsan (a diéta elején) fogyni fogunk a folyadékból, és nagy előnye, hogy képesek vagyunk folytatni ezt és továbbra is fogyni (zsír), ahelyett, hogy visszatérnénk a táplálékhoz korábbi életmód, amelyben visszatérünk, hogy gyorsan visszanyerjük ezeket a kilókat.

Kiegészítők és tabletták a gyors fogyáshoz

Amikor gyorsan szeretnénk lefogyni, minden segítség kevés. Bár számos redukáló krém és különféle kiegészítés van, amelyek nem hatékonyak, ezek közül is kevés van. Különösen termogenikumok vagy "zsírégetők"»Ez a stimulánsok révén felgyorsíthatja az anyagcserét.