Felkelsz, megmosod az arcod, ráteszel tonert, szérumot, szemkontúrot, hidratáló krémet és természetesen fényvédőt. Mivel mindannyian azt szeretnénk, hogy ragyogó bőrünk legyen, és ennek eléréséhez gondot kell fordítanod rá. De néha ez nem elég. "Mi vagyunk az, amit eszünk" - mondta Ludwig Feuerbach német filozófus, aki régen volt. Ha tiszta feldolgozott termékeket fogyaszt, még akkor is, ha a piacon a legjobb arckrémet használja, a bőre nem az lesz, amit szeretne.
"A bőr annak ábrázolása, ami a test belsejében történik" - mondja Mabel A. Carrera, táplálkozási szakember (MN 38, 428). "Az elfogyasztott ételek ugyanolyan vagy fontosabbak, mint a kezelőkrém. A mindennap elfogyasztott tápanyagok a bőr fejlődésének kulcsfontosságú elemei" - magyarázza Jorge Dotto genetikus, a The Gen Company, az átfogó genetikai tanácsadás intézményének társalapítója.
Mondd el, hogy mi tetszik, és elmondom, hogyan nézel ki. Az első dolog, amit hozzá kell adnunk az étlapunkhoz, a víz. "Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy napi két vagy több liter víz elfogyasztása megváltoztathatja a testünket. A testünk 60% -ban vízből áll. A sejtjeink belseje vízből áll. Miért iszik egy másik dolgot?", - kérdezi a szakember, és tisztázza, hogy amikor vízről beszél, akkor nem folyadékra gondol. "Naponta legalább másfél liter víz elfogyasztása elősegíti a test hidratáltságát és megkönnyíti a toxinok tisztulását" - teszi hozzá Dr. Lebel, bőrgyógyász, az SAD tagja.
Étlapunk második étele természetes antioxidánsokban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből áll. "A sejtmechanizmusra és a DNS-re hatnak, csökkentik az oxidatív stresszt és harcolnak a szabad gyökök ellen. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fokozzák a kollagéntermelést. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával csökken a ráncok és foltok kialakulásának kockázata." A legjobbak: paradicsom, chili paprika, eper, brokkoli, kelkáposzta (vagy kelkáposzta) és A citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit, mandarin). Egyetlen kivi fedezi az ajánlott napi C-vitamin vagy egy adag (160 g) áfonya szükségletét.
"Az A-vitamin kulcsfontosságú a gyógyulási folyamatban, és az immunrendszerre is hat. És amikor az immunrendszer jól működik, minden rendben van. A bőrrel is." A narancssárga zöldségek, például a tök, a sárgarépa és az édesburgonya, valamint a zöldségek, mint a spenót, ennek a vitaminnak a forrásai. Végül megvan a "főétel": esszenciális zsírsavak: "Az Omega 3 zsírsavai kulcsfontosságúak az epidermisz táplálásában". Halak, például lazac, szardínia vagy szardella, chia vagy lenmag és dió a legjobb források.
Vedd ki a levét
A levét sárgarépa, eper és narancsaz a egy erős antioxidáns elixír. Míg az eper nagyszerű C-vitamin-forrás, a sárgarépa antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek a karotinoidokból (főleg béta-karotinból) származnak, a narancs pedig antioxidáns és rákellenes. Ideális reggelire szedni és elkezdeni a napot a méreganyagok eltávolításával. Elkészítéséhez 3 vagy 4 sárgarépát, 400 g epret és 2 narancsot (hámozott) kell keverni. Ha kívánja, hozzáadhat néhány chia magot, hogy a lé több testet vegyen fel, és hasznos legyen a bőr hidratálásához belülről.
Omega 3: nélkülözhetetlen táplálkozás Az esszenciális zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak az epidermiszben (a bőr külső része). "Az életkor előrehaladtával a bőr természetes védelme csökken, a nedvesség elvész és a sejtszövetben mikrotörések keletkeznek, amelyek repedéseket, szárazságot, ráncokat és foltokat okoznak. Belülről táplálva kulcsfontosságú a Omega 3- mondja Jorge Dotto genetikus Lazac fedezi az Omega 3 napi szükségleteit, és ha ehhez az ételhez hozzáadja spenót és sárgarépa, máris van egy ideális étele a hibátlan bőrért ".
Aktiválja őket!
A magok chia vagy len Áztatottan vagy őrölve fogyasztják, hogy tápanyaguk jobban felszívódjon, salátákban vagy gyümölcslevekben. Egy adag közepes kanál (28 g).
Ellenségek
Ahogy vannak olyan ételek, amelyek kedveznek annak minőségének és megjelenésének, vannak olyanok is, amelyek károsak. De légy óvatos, mert feltételezzük, hogy általában nem ezek. "Általában úgy gondolják, hogy az evés csokoládék vagy sült ételek pattanásokat okoz, de nincs tudományos bizonyíték annak megerősítésére "- mondja Dotto. Dr. Lemel viszont biztosítja, hogy a felesleges zsír, különösen a telített zsír, hajlamos legyen felhalmozódni az erekben, és megnehezítse a felszabadulást.
normális keringés. Dotto egyetért ezzel feldolgozott ételek ezek általában a legkárosabbak, és hozzáteszi: "Minden, ami csomagolva érkezik, amely összetevőiben olyan kémiai kifejezéseket tartalmaz, amelyekről nem tudjuk, mit jelentenek, a legrosszabb, amit elfogyaszthatunk. A híres ócska étel." A alkoholos italok, különösen desztilláltak, az epidermiszre és a vérkeringésre is negatív hatással vannak.
Adj kelkáposztát a bőrödnek
A kelkáposzta (angolul kelkáposzta) vagy a gallér zöldje tápanyagokkal teli zöldség. Egy csésze kelkáposzta több kalciumot tartalmaz, mint tejet, több vasat, mint húst, és sok C-, K- és A-vitamint. Ismeri a brokkolit, a karfiol és káposzta, Rákellenes és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek tisztítják a májat és a vért. A C-vitamin nagy jelenléte aktiválja az immunrendszert, az anyagcserét és a hidratációt. Ez a legjobb, amit megehetünk az egészséges bőrért! De hogy eszel? Valószínűleg hallottál "kelkáposzta chipsről". Néhány perc alatt elkészítik, sütik és napokig ropogósan tartják, így bármikor, bárhol jó snack.