Nagyobb súly és kevesebb érzelmi egyensúly. Tehát kikerülünk a bezártságból. A mozgás hiánya, a kulináris túlzások, félelemmel, bizonytalansággal és szomorúsággal párosulva robbanásveszélyes koktélnak bizonyultak, amely bár néha nem akarjuk látni, elhagyott bennünket testi és lelki következmények.
A fizikai aktivitás megvalósítására, a test és a lélek gyógyítására ma már nagyobb szükség van, mint valaha, de mint mindig, ésszerűséggel és józan ésszel. Álex García, a Fit Club Madrid (a személyre szabott edzésekre szakosodott butikterem) vezetője hangsúlyozza annak fontosságát, hogy körültekintően a fegyelem és a célok megválasztásában: "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden egyes gyakorlat, eredmény és kalória, amelyet mindegyikünkkel meg tudunk égetni, a személy arcától és az általa alkalmazott intenzitástól függ, ezért soha nem szabad általánosítanunk".
Bár az új képzés megkezdése előtt az első lépés mindig az a szakember felügyelete kell, hogy legyen, aki egyedi tervet készít nekünk, García felsorolja hat tevékenység hogy ezekben a furcsa napokban sikerül megmenteni minket ettől a fizikai és szellemi kíntól.
1. Futás:
Olcsó (hacsak nem őrülünk meg cipőkkel vagy kütyükkel), egyszerű (elvileg mindenki tudja, hogyan kell futni, de a technikájáról gondoskodnia kell, hogy ne sértse meg magát) és nagyon hatékony.
Fizikai előnyök: ez egy erős kalóriaégető, de vigyázzon, elengedhetetlenül meg kell tervezni a foglalkozásokat, hogy ne unatkozzunk, bedobjuk a törülközőt, ne stagnáljunk, vagy ami még rosszabb, ne sértsük meg magunkat.
Mentális ellátások: A futás az egyik legismertebb endorfin-generátor. Segít leküzdeni a stresszt és a szorongást. Teljes mértékben növeli az önbecsülést, mivel a megtett jegyek könnyen számszerűsíthetők, következésképpen javításukra ösztönöznek bennünket. A fejlesztések könnyen észrevehetők.
Hátrányok: Nem ajánlott szakmai felügyelet nélkül, túlsúlyos vagy valamilyen sérüléssel indítani a gyakorlatba. Az ízületekre gyakorolt hatás nagyon nagy.
Égett kalóriák: Kb. 700 (súlytól, kortól, nemtől, intenzitástól stb. Függ).
2. Ugrókötél
Könnyen szállítható, könnyű és olcsó anyag. És ami a legfontosabb, ez egy nagyon alapvető lépés.
Fizikai előnyök: pillanatok alatt teljessé teszi a szívünket, tonizálja izmainkat és felgyorsítja anyagcserét. Vagyis a zsírégető hatás órákkal az edzés befejezése után is folytatódik.
Mentális ellátások: Mivel nagyon igényes a koordináció szempontjából, segít helyrehozni bizonyos mozgásmintákat és ritmusokat, amelyek az évek során elvesznek.
Hátrányok: A futáshoz hasonlóan az ütés szintje (főleg a térdnél) magas. Elengedhetetlen a technika elsajátítása.
Égett kalóriák: Kb. 750 (súlytól, kortól, nemtől, intenzitástól stb. függ).
3. Kickbox:
A harcokkal kapcsolatos tevékenységek forróbbak, mint valaha.
Fizikai előnyök: valamint egy erős kalóriaégető, meghatározza az izmokat, fokozza az állóképességet és javítja a koordinációt.
Mentális ellátások: segít a stressz oldásában és ellazul.
Hátrányok: Szakmai felügyelet mellett kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében.
Égett kalóriák: 800 kb. (súlytól, kortól, nemtől, intenzitástól stb. függ).
4. Séta
Tökéletes tevékenység az ideális súlyunk elérése és az alakok visszanyerése anélkül, hogy károsítanánk ízületeinket vagy túlzott megterhelést.
Fizikai előnyök: javítja az állóképességünket és tonizálja az izmokat, különösen az alsó testet.
Mentális előnyök: oxigenizálja elménket, az aktív meditáció mellett.
Hátrányok: észrevehető eredmények elérése érdekében „be kell rakni egy kis vesszőt” az intenzitásba. A „gyengéd séták” összeadódnak, de nem elégségesek.
Égett kalóriák: Kb. 300 (súlytól, kortól, nemtől, intenzitástól stb. Függ).
5. Úszás
A test és a fej áldása, az úszás az egyik legteljesebb és legkevésbé káros gyakorlat. amíg a technikáról gondoskodnak.
Fizikai előnyök: javítja az ellenállást, a tüdő kapacitását és tonizálja az egész test izmait (a gyakorolt stílustól függően egyes területeket jobban érint, mint másokat). Mindez az ízületekre gyakorolt hatás nélkül.
Mentális előnyök: az endorfinok generálása mellett az aktív meditáció állapotának elősegítésével balzsam elménk számára.
Hátrányok: elengedhetetlen a jó technika és annak ismerete, melyik stílus a leginkább ajánlott, különösen, ha a hátproblémák enyhítésére próbálják.
Égett kalóriák: 650 kb. (súlytól, kortól, nemtől, intenzitástól stb. függ).
6. Evező:
A társadalmi tényező teszi ezt a sportot az egyik legszórakoztatóbb formába.
Fizikai előnyök: javítja az állóképességet, tonizálja az izmokat (különösen a domináns kar és az alsó test), és elősegíti a zsírvesztést.
Mentális ellátások: fokozza a reflexeket, javítja a koordinációt és megszünteti a stresszt. Szórakoztató és szellemileg mozgékony marad.
Hátrányok: A folyamatos fékezés nem működik túl jól a térd és a boka számára. A könyök ütközhet a labda eltalálásakor is.
Égett kalóriák: 700 kb. (súlytól, kortól, nemtől, intenzitástól stb. függ).
- A tíz tökéletes étel az étrendedhez, amely szintén javítja a memóriát - naponta
- Luca Parmitano űrhajós legjobb képei az űrből, hat után visszatértek a Földre
- Javítják a szivárványos pisztráng húsának minőségét azáltal, hogy kiegészítik a szelént a takarmányban
- A melatonin, funkciója testünkben a MARNYS alvási ciklussal
- Dió, a szívünk egészségének megőrzésére szolgáló legjobb étel - kenyér; pizza