Ez a cikk a videójával azokról a hibákról szól, amelyeket sokan elkövetnek, amikor mindig tiszta, mindig egészséges ételt (mindig tésztát, mindig rizst, mindig sovány húsokat, többek között ételeket vagy italokat fogyasztanak), amikor csak akarnak hangerő. Vannak emberek, akik panaszkodnak például arra, hogy nem tudnak izomtömeget szerezni, és amikor megkérdezik tőlük, hogy mit eszik?, Akkor ugyanarra válaszolnak, hogy "egészséges étel".

Nos, mi történik, ha az egészséges és az egészségtelen megkülönböztetés kissé viszonylagos, ha el akarja kapni hangerő izmos; Azért mondom ezt, mert úgy tűnik, hogy manapság az egészséges olyan dolgokhoz kapcsolódik, amelyek lassan szívódnak fel, nagy biológiai értékű dolgokhoz, alacsony glikémiás indexű dolgokhoz stb., Stb. Szóval, vajon miért nem egészséges a friss sajt? és azt mondják nekem, hogy mivel sok a zsír, és nem látok problémát a zsírfogyasztással, és ugyanez történik más ételekkel is.

Valójában nincsenek problémák a zsírfogyasztásban, ha az analitikai teszt jó, vagy mi a probléma a sok fehérje fogyasztásával, ha szerves szinten minden rendben van, vagy mi a probléma a sok inger fogyasztásával (azt mondják, hogy ez ellenállóvá teszi az inzulinnal szemben), de röviden: a sportolónak időszakos vizsgálatokat kell végeznie a glikémián, a glikozilezett hemoglobinon és más, az ott rendelkezésre álló teszteken.

A lényeg az, hogy sok sportoló fél, ha diétázik hangerő (főleg azok, akik javítani akarnak a méretükben), akik azt mondják, hogy nem képesek hízni, nem képesek frissíteni, de nem képesek normális ételeket fogyasztani kibaszott paradicsommártással és néhány fűszerrel, de mégis, még normális dolgokat sem esznek, mert szerintük haszontalanok.

megszerzéséhez

Az a rögeszmés, hogy mindent meg akarok enni, megfelel négy tojásnak és 50-60 g zabpehelynek, valamint egy édesítőszernek, és kövér palacsintát kapsz, amit senki sem eszel meg. De hogy a fenébe fogsz nagyot enni, ami sokat tölt és keveset táplál? Ezzel szemben videókat látunk nagy profi testépítőkről vagy sem, akik kenyeret és vajat esznek, reggelire nyolc tojásos omlettet, reggel közepén pedig 200 g súlygyarapodót dióval és 150 g fő étkezési tésztát olvasztott sajttal, többek között.

Sokan azt mondják, hogy ezek az anyák a kémia érdekében teszik, de a valóság az, hogy 120 kg tiszta izmot nyomnak, és ez az egyetlen módja annak, hogy a gépet egy hangerő; Ha csak rizst és csirkét eszel, akkor sok ilyen ételt kell fogyasztania, ha nagy a teste, de a valóság az, hogy senki sem képes erre "normális" ételek fogyasztásával.

Például feltöltöttem egy bejegyzést, amelyet megeszek, mint a junior koromban, egy olyan időszakot, amikor a tudatlanság miatt jobban csináltam a dolgokat; Így nőttem fel, mert a fejemben nem voltak ilyen félelmek a koleszterintől, hogy ez, az az. mivel az elemzés mindig jót adott nekem, kivéve a mindig magas CPK-t, vagy a transzminázok közel voltak a 100-hoz (ami egy sportoló számára nem volt riasztó), de nagyon sok izomra sikerült szert tennem, és izgalmas pillanat volt ez karriert, mert akkor növekedtem a legjobban.

Hogyan tudom megközelíteni a mennyiségi étrendemet?

Érdekesség, hogy ebben az évben úgy döntöttem, hogy nem versenyzek, mert itt Spanyolországban, mert a versenypálya, ahol sok szövetség és ilyen volt, nagyon zöld színűvé vált, kissé szintet kellett volna emelnie, és rendetlenség volt nyolc év folyamatos versenyzés után. Nos, azt akarom csinálni, amit korábban csináltam, edzőterembe járni, megpróbálni mozgatni a súlyt és nagy lenni, amit azokban a napokban szerettem volna, amikor élveztem.

Ami most történik, hogy nagy mennyiségű ételt eszem a szakaszában hangerő, aminek semmi köze az ételekhez, amelyeket verseny közben fogyasztott (ahol nem hízott el, és a cukortól kezdve a normálnál több fehérjéig mindent megijesztett). Nos, azt mondtam, hogy dugjam meg a fenekemet, és most megteszem, ami nekem bevált a napjaimban, és ennek megvan a magyarázata, és még akkor is, amikor elkísértem egyik vagy másik szakembert, láttam, hogy úgy eszik, mint egy szörnyeteg, mint Petrovic, és csak kettő van hetek maradtak versenyezni; ez nagyon megváltoztatta a chipemet.

Sokat látom ezt a problémát azokban az emberekben, akik versenyeznek és alacsony testsúlyúak. Nekik is fennáll az a félelmetes félelmük, hogy szintet lépnek, amikor hangerő. Még az alkalmi csíkok is azt mondták, hogy körülbelül 85 kg vagyok és nem vagyok képes mászni; Nos, a pokolba, nem volt képes növekedni, mert marhahús steaket tett rizzsel, ahelyett, hogy egy nagy tányér marhát, rizst és sok sajtot tett volna a tetejére, abbahagyta az ivóvizet a tejért és az étkezések között, ha éhes lett, ne igyál vizet, hanem gyümölcsleveket és hasonló dolgokat.

Valójában, ha öregszik, és nagyobb súlyt akar hízni, italokat készíthet dextózzal, kreatinnal, glutaminnal, esszenciális anyagokkal és hasonlókkal; A nap folyamán például három liter vízre osztják, és gyümölcsléként használják, amikor a test igényli. Például mézet, habcsóktejet és mindent turmixokba préseltem, hogy hízhassak, mert azzal, amit enni tanácsoltak, nem érték el azt a célomat, hogy hangerő.

Manapság kétszer eszem, sőt háromszorosát is megeszem, összehasonlítva az évszakokkal, amikor versenyeztem, és csak éhgyomorra nyomok 112 kg-ot. Ez alatt azt értem,

  • Egyél ennyire tisztán, ne gondold, hogy hasznodra válik.
  • Ennyire tiszta étkezés nem fogja megnövekedni.
  • Az ilyen tiszta étkezés sem javítja az egészségét.

A tiszta étkezés abbahagyása nem azt jelenti, hogy megeszünk minden szart, amit találunk, SZEM. de semmi sem fog történni, ha reggel közepén abbahagyja a rizst hússal, hogy zabpelyhet rázzon fehérjeporral, tejjel, szendvicsszel, mi bármivel és némi dióval megrakjuk. Az uzsonnába adhatunk fél liter joghurtot, 100 g gabonafélét, 30-40 g diót a tetején, némi fehérjeport és édesítőszert vagy hasonló dolgokat, amelyek könnyen fogyaszthatók és sok minőségi kalóriát kínálnak.

Az egyik kedvenc ételem, amikor befejezem az edzést egy szakaszban hangerő 6 kenyérrel, 50 szőlőcukorral, néhány aminosavval és hasonlókkal, mert olyasvalami, amely nem igényel sok emésztést; fél óra múlva karácsonykor megeszek 4-6 tojást egy doboz tonhalral, 4 kenyeret és 100 g panettont, adok hozzá egy pohár tejet is

Ezért arra bátorítom mindazokat az embereket, akiknek nehezen hízik és ilyesmi, gondolkodjanak világosan, de egyikük sem lép a másik végletbe azzal, hogy ócska ételekkel töltik fel a gyomrot (ami szintén nem működik), de jobb, ha nem félünk a normális ételek, amelyeket mindenki eszik, sok kalóriát adva hozzá. Fontos tudnivaló, hogy a kalória növekedés nem arányos a súlygyarapodással.

Például megeszem a háromszoros mennyiséget, amikor versenyeztem, és csak 10 kg-mal gyarapodtam többet; Nos, érintsd meg a golyóidat, ha úgy gondolod, hogy minden matematika.

A félelem a növekedés korlátozó tényezője

Röviden, ami a leginkább korlátoz minket mindenre, az a félelem. a próbálkozástól való félelem, és bár az elmélet mondhat egyet, de a gyakorlatban, ha jól ismeri az elméletet, van magyarázata. Az én esetemben nem tudom, mennyi kalóriát költenek naponta, de tudom és érzem, hogy sok kalóriára van szükségem ahhoz, hogy tovább működhessem ezt a szerkezetet, amelyet 113-114 kg-mal szedek, és ha többet mászok, amíg nem növekedni, mint egy labda, többet kellene ennem és megtanulnom, hogyan.

Többet enni annyit jelent, mint többet enni, és nem egy késsel és villával tölteni az életét egy szakaszban hangerő, hozzáadva mindent, ami hozzáadható a habcsóktej turmixjaihoz, még a fagylaltot, a fehérjeport, a földimogyorót és más dióféléket, valamint a zabpelyhet is, ami rengeteg valós kalóriát ad nekem, amit végül hatékonyan használok fel.

Ha azt hiszem, hogy a fagylalt vagy a méz gyorsabban felszívódik, vagy ha külön-külön nézem meg a glikémiás indexeiket, és ezeket külön-külön, akkor úgy teszem magam, mint mindenki más, mert ezt a keveréket a glikémiás indexhez kombinálva adja át a golyók között. . Ebben az esetben a glikémiás terhelés számít, figyelembe véve a fehérjék, szénhidrátok és zsírok kombinációjának felszívódását, ami végül sem nem gyors, sem nagyon lassú.

Annak a puritánnak, aki úgy néz ki a dolgokról, mintha mind az egészségére nézve ártalmas lenne, de óvszer nélküli lányt válogat, de megérinti a golyóit. mert csak arra gondol, hogy megakadályozza a teherbeesést, ahelyett, hogy arra gondolna, hogy AIDS-et kaphat. Ezzel a puritánnal vagy másokkal nem fogok belemenni a moralizmusba, de az ötlet az, hogy kipróbálom, hogyan csináltam a legjobb napjaimban a tudatlanság miatt, és ma végül is maradok vele.