Feladva: 2020. október 6. | 4 '

melatonin

A pihenés az egyik legalapvetőbb szükséglet, amellyel az emberek rendelkeznek. Attól függ, hogy sok létfontosságú funkciónk megfelelően fejlődik, ezért testünk egészséges marad. Sok ember azonban valamilyen típusú alvászavarban szenved, amely megakadályozza őket az ideális alvás minőségében.

Szerinte A Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) ébrenléti és alvási rendellenességek vizsgálati csoportja, több 4 millió spanyol szenvedni néhányat krónikus és súlyos alvászavar és között 20 és 48%, a felnőtt lakosság nehéz elaludni és aludni.

A minőségi alvás hiányában, a melatonin mennyisége hogy az agyunk minden este termel, amikor alszunk alapvető szerepet játszik.

Mi a melatonin?

A melatonin az az agyunk által termelt hormon, részt vesz a természetes alvási ciklusban. Előállítása és az azt követő váladék cirkadián ritmusainkhoz kapcsolódik, vagyis fizikai, mentális és viselkedési változások, amelyek reagálnak a fény és a sötét ciklusai.

Milyen funkciója van a melatoninnak a testünkben?

A pihenés az agyunkban kezdődik amikor a tobozmirigyet sötétség ingerli, az "alvási hormon" termelése és a test alvásra késztetése. Amint az egyén több fényt érzékel, ennek a hormonnak a termelése apránként csökken, ezáltal felébredünk. És így, a melatonin szintje kontrollálódik, amikor elalszunk és amikor felébredünk.

A tanulmány szerint azonban A melatonin alvási rendellenességekben ", a Spanyol Alvástársaság (SES) Insomnia Tanulmányi Csoportja), amelyben különböző spanyol kórházak vettek részt, a melatonin képes különböző módon beavatkozni testünk működésébe. Ez a hormon képes hatni mint antioxidáns és immunstimuláns, a védelmi folyamatok segítése.

A melatonin és az alvási ciklus

A cirkadián ciklusunk irányítja mind időtartamunkat, mind alvásunk minőségét, tehát a melatonin nemcsak az alvás ritmusára, hanem a különböző fázisokra is hatással van. Ez a hormon kulcsfontosságúnak bizonyul az alvás/ébrenlét helyes ciklusának fenntartásában. A melatonin jelenléte szinkronizálja az alvás összes fázisát hogy mindegyikük betöltse funkcióját.

Mivel ennyire rokon a fénnyel, kulcsfontosságú gyermekkorától kezdve oktat a kicsik kerüljék az alvás előtti megvilágított környezetet és az elektronikus eszközöket, mivel ez megváltoztathatja a cirkadián ciklust és a pihenést.

Tartsa fenn a megfelelő melatoninszintet

A melatonin az egészséges és pihentető alvás elengedhetetlen eleme. A hormon megfelelő szintjének fenntartása érdekében a diéta is fontos szerepet játszik. Ezért nem tanácsos nagy mennyiségű ételt enni közvetlenül lefekvés előtt.

Milyen ételektől kaphatunk melatonint?

A tojás, tejtermék, hüvelyesek, diófélék és gyümölcs néhány étel triptofánban gazdag, a esszenciális aminosav, amely részt vesz a melatonin termelésében és hogy egész nap kis mennyiségben biztosítják ezt a hormont.

  • Dió: minden gramm dióhoz 3,5 nanogramm melatonint találunk, amellett, hogy gazdag B-, C- és Omega-3 zsírsavforrás.
  • Főzőbanán: Bár mindig is azt mondták, hogy a gyümölcs éjszaka nehéz, a banán esetében segíthet elaludni, valamint nagy mennyiségű káliumot biztosíthat.
  • Paradicsom: melatonint biztosít az A, C, E és K vitaminnal együtt. A paradicsom szuperétel, ha javítani akarjuk a pihenésünket.
  • Cseresznye: minél magasabb a savasság, annál magasabb a melatonin.
  • Rizs, zab és csemegekukorica: a vitaminok és ásványi anyagok magas koncentrációja mellett ezekben az ételekben magas a melatonin koncentrációja grammonként.

Melatonin étrend-kiegészítőkben

A változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód lehetővé teszi számunkra, hogy normál melatoninszintet kapjunk, de lehetőség van ennek az „alvási hormonnak” a kiegészítésére is. A benne lévő melatonin Élelmiszer-kiegészítők segíthet, és az EFSA két egészségügyi tulajdonságot deklarál:

  • A melatonin hozzájárul a "jet lag" érzésének enyhítéséhez.
  • A melatonin hozzájárul az elalváshoz szükséges idő csökkentéséhez.

A készítmények bizonyos esetekben kombinálhatják a melatonint és a melatonint B6-vitamin és magnézium. Ez a két elem járul hozzá az idegrendszer normális működése, a fáradtság és a fáradtság csökkentése.

A jó étkezési szokások, az életmód és néha a kiegészítés is hasznos, ha megváltoztatjuk a szokásainkat és ütemtervünket, például kiránduláskor, az alvási folyamat megkezdésének nehézsége mellett.

Oszd meg a közösségi hálózatokon