Szokásai sokkal inkább összefüggenek a környezetével, mint azt elképzelnék. És hízni vagy fogyni is. Fedezze fel, hogy a jól elosztott szoba vagy a rendezett kamra milyen változásokat eredményezhet a skálán.

Frissítve 2019. október 15

háza

Közvetlen kapcsolat van életmód és a ház díszítése és a súlygyarapodás. Ezt bizonyítják különféle egyetemi tanulmányok, amelyek elemezték, hogy a környezet hogyan befolyásolja az étkezési magatartást. A nappali elrendezése ill az étel tárolásának sorrendje a kamrában arra "uszítanak" egyél többet és hízni. Vagy éppen ellenkezőleg, egészségesebb szokásokat serkenthetnek nap mint nap.

A konyhában a legegészségesebb, látótávolságban és kéznél van

Azokat az ételeket választjuk legtöbbször, amelyeket először látunk. Ezt a viselkedést nevezik a tudósok "legkevesebb erőfeszítés". Tipp: Rendezze át a konyhaszekrényeket. Hagyd a kevésbé kalóriatartalmú ételek. Ugyanezt tegye a hűtőszekrényben: a süteménydarabot, jobb a gyümölcsös tál mögött.

A reggeli fontossága

A minnesotai egyetemen megtalálták a közvetlen kapcsolat az alacsonyabb reggeli bevitel és a nagyobb túlsúly között. És hogy nem reggelizik, az azt jelenti, hogy reggel közepén csipegetni kell, vagy nagy szorongással kell elérni az ételt, így öntudatlanul többet fogunk enni, és kalórikusabb ételeket választunk. Ne felejtsük el, hogy az agynak glükózra van szüksége a jó működéshez, ezért jobb, ha körülbelül 15 perccel előtte kelsz, és leülsz reggelizni.

A "nem hízni" étkező

A nappali két részre, az étkezőasztalra és a kanapékra osztásával meghatározza a használatra vonatkozó irányelveket. Tipp: Válassza ki azt a helyet, ahol természetesebb a fény és jó a kilátás, hogy megtalálja az asztalt, amely meghívja Önt üljön le és vegye figyelembe az étkezés időpontját, jól rág, ízlelgetve minden falatot.

Mi van, ha egyedül eszem?

Díszítsen praktikus módon, hogy megkönnyítse a vonzó asztalterítést minden nap, még akkor is, ha egyedül vagy egyedül étkezik. Az asztal közelében rendezzen egy bútordarabot, amihez szüksége van (asztali ágynemű, edények). Komolyan: kevesebbet fogsz csipegetni!

Az evés és a tévénézés hízik

Ne üljön le a kanapéra enni, a TV elé; A tudósok "képernyő-hatásnak" nevezik, és a túlsúly nagyobb gyakoriságával társítják. Amint a figyelem a televízióra terelődik, ön is megtette kevés tudatosság van a bevitt, megrágott, de nem kóstolt mennyiségről és az agy által küldött jóllakottsági jeleket figyelmen kívül hagyják. Ezenkívül szokássá válik, így a TV-nézéshez való leülés összefügg azzal, hogy enni és csipegetni kell.

Az alváshiány elősegíti a súlygyarapodást

Ezt jelzi a bostoni Tufts Egyetemen végzett tanulmány, amely megmutatja, hogy a az alváshiány a hormonok változásával jár hogy kontrollálja az éhséget. Pontosabban csökken a leptin, az adipocitákat (zsírsejteket) termelő hormon szintje, ami azt jelzi a test számára, hogy már nem kell többet enni, és gátolja az étvágyat.

Nagyon egészséges tippek lefekvés előtt.

Néhány órás alvás növeli a szénhidrátok és cukrok utáni vágyat. Tehát lépést tartani a biológiai órával. Rendezzen könnyű vacsorákat, legalább két órával lefekvés előtt, hogy megégesse őket, mielőtt aludna.

Egy hálószoba, amely segít a fogyásban

Tipp: tartsa melegben hálószobája hőmérsékletét, és keljen fel napfényben; ez segít abban, hogy naponta ne adj grammot.

2 tipp a táplálkozási szakértőktől:

  • "Ajándékok" a szorongás csillapítására: Mindig legyen kész húsleves kéznél - otthon vagy megvásárolva -, így bármikor megkaphat egy csészét. Jobb meleg vagy meleg, ez segít megnyugtatni az éhségérzetet. A szorongás csökkentése érdekében azt is tanácsolom, hogy vegye be egy darab jó sonka, jobb vastagra vágni, hogy megrághassa és jól megkóstolhassa. Ha édesebb vagy, akkor egy vagy két adag étcsokoládét fogyaszthatsz.

Isabel Beltran
Táplálkozási szakember

  • Iratkozzon fel a krónikus táplálkozásra: Kövesse a szervezet ritmusát. Egyél reggelit, mint egy herceg (reggel 7 és 9 óra között az energia az emésztőrendszerben koncentrálódik, az étel gyorsan asszimilálódik, és nem hízik el). Egyél vazallusként (jól rágja és nyálas legyen, hogy a nyálban lévő enzimaptialinnak legyen ideje cselekedni). Vacsorázz, mint egy koldus (puha és könnyű, 20 és 22 óra között, mert az emésztési rendellenességek miatt hízhatsz).

Pedro Luquin
Táplálkozási szakterapeuta