A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja Önnek azokat a tápanyagokat, amelyekre mindennap szüksége van, hogy aktívak legyenek, népszerűsítsék és fenntartsák az egészséges életmódot, és teljesítsék az ön fittségi vágyát. A helyes táplálkozás kiegyensúlyozott étrendben van. Ha elkötelezi magát ezen egyszerű táplálkozási irányelvek mellett, akkor elérhető lehet a jó egészség.
"Az egészséges és aktív életmód érdekében minden nap kezdje kiegyensúlyozott táplálkozással és nélkülözhetetlen tápanyagokkal".
Steve Henig, Ph.D., tudományos vezető vezérigazgató, Herbalife
Egészséges reggeli
Kezdje jól a napot! A reggeli fontos, mivel aktiválja az anyagcserét és ellátja az energiával az egész napot.
TANÁCS: Egészséges reggeli, egészséges választás
Reggelire élvezze a Forma-1 rázás sovány tejjel, gyümölccsel és Egyéni fehérjepor, igényeinek megfelelően.
Kis gyakori étkezések
A nap folyamán kicsi és gyakori adagok fogyasztása segít elkerülni az energia-összeomlást és az egészségtelen snack utáni vágyakat.
Tápláló falatok
Gyümölcsök, zöldségek és kis adagok fehérje, például dió, joghurt vagy alacsony zsírtartalmú sajt reggel közepén és délután segít elkerülni a túlevést ebédnél vagy vacsoránál.
Rendszeres hidratálás
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogyasszon folyadékot a megfelelő működés érdekében vizes .
Esszenciális tápanyagok
A szervezetnek tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez és az egészségének megakadályozásához. A kiegyensúlyozott táplálkozás a megfelelő tápanyagmennyiség megszerzéséről szól. Az ember számára nélkülözhetetlen tápanyagok a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és az olajok, ásványi anyagok, vitaminok és víz.
Vitaminok és ásványok
Fontos részét képezik a test és a metalizmus egészséges működéséhez szükséges kiegyensúlyozott étrendnek.
Kiegyensúlyozott étrend
Táplálja a testét
Testünknek minden nap bizonyos mennyiségű tápanyagra van szüksége, amelyek különböző ételekben találhatók.
Fehérje
Segítsen az izmok erősítésében.
Szénhidrátok
Biztosítson üzemanyagot a tevékenységekhez.
Egészséges zsírok
A „jó” zsírok hozzájárulnak a zsírban oldódó vitaminok megfelelő felszívódásához.
Rost
Segítik az emésztőrendszer működését.
Fehérje
Formálják és fenntartják a test szöveteit, energiaforrást biztosítanak és javíthatják az anyagcserét. Egyél két-három adag fehérjét különböző forrásokból minden nap.
• Állati fehérjék vannak húsban, halban, baromfiban, tojásban és tejtermékekben.
• A növényi eredetű élelmiszerekben, például a babban és a lencsében fehérjék vannak, az állati fehérjékkel ellentétben a növényi eredetű fehérjékben nincs koleszterin és kevesebb zsír van
Az egészséges fehérjék közé tartozik a hal, a csirke, a szójabab és a lencse.
Szénhidrátok
A test elsődleges üzemanyag-forrása, amely elengedhetetlen a napi teljesítményhez, beleértve a testmozgást is.
A legegészségesebb szénhidrátok:
• A gyümölcsök
• A zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabona, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gabonaféléket és rizst.
Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek szintén ellátják a szükséges antioxidánsokat és fitotápanyagokat.
Rossz szénhidrátok:
• Édességek és cukrok, mivel nem tartalmaznak rostot, vitaminokat vagy ásványi anyagokat
Tartalmazza az egészséges szénhidrátokat étrendjében:
• Próbáld meg a tányér felét megtölteni salátákkal és zöldségekkel.
• Fogyasszon gyümölcsöket és zöldségeket snackként, és teljes kiőrlésű kenyeret használjon szendvicsekhez.
Egészséges zsírok
A zsírok mindennapi étrendünkben különféle funkciókkal rendelkeznek.
• Segítsen támogatni agyunkat és emésztőrendszerünket
• Segítse a zsírban oldódó vitaminok felszívódását
• Adjon ízt az ételhez
• Egészségesen tartják szemünket, bőrünket, csontjainkat és körmeinket
Az egészséges zsírok a következőkből származnak:
• Hal és halolaj
• Az olívaolaj
• Az anyák
• Avokádó
A zsírbevitel ellenőrzés alatt tartása:
• Kerülje a sült ételek fogyasztását
• Süsse, forralja, forralja vagy párolja az ételt
• A szószokat, a mártást, a salátaönteteket, a majonézt, a vajat és a margarint takarékosan használja.
• Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú vagy zsírmentes ételeket (például tej, joghurt, kenetek, salátaöntetek és szendvicsek)
• Hagyja A Forma-1 táplálkozási turmixja nyugtassa meg étvágyát anélkül, hogy meghízna
Tartalmazza az egészséges zsírokat az étrendjében:
• Egyél halat hetente párszor
• Tegyen egy marék diót vagy egy kis avokádót a salátához
• Főzéskor takarékosan használja az olívaolajat.
Rost
A rost nélkülözhetetlen az egészséges emésztéshez és az emésztőrendszer egyensúlyának fenntartásához.
• Segíti az étel mozgatását az emésztőrendszerben
• Megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben, babokban, zabokban, rizsben és teljes kiőrlésű tésztákban, teljes kiőrlésű kenyérben, diófélékben, magvakban és korpában
Táplálkozás kiegészítése
A vitaminok és a ásványok támogassa az egészséges testsúly-kezelést, az egészségi állapotot és a vitalitást. Elengedhetetlenek a test normális növekedéséhez és fejlődéséhez.
Már a kisebb vitamin- és ásványianyag-hiány is maradandó károsodást okozhat. A stressz, a rossz étrend és a szennyező anyagoknak való kitettség miatt fontos az étrend megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítése.
A vitaminok
A vitaminok segítenek abban, hogy energiát nyerjünk az ételekben, és lehetővé teszik a bőr, a csontok és az izmok növekedését és helyreállítását.
• 13 olyan vitamin létezik, amelyet testünk nem tud előállítani; meg kell enni őket.
• A testben hosszabb ideig tárolható 4 zsíroldékony vitamin: A, D, E és K.
• A 9 vízoldható vitamin, amelyek nem tárolhatók a szervezetben és gyorsan kimerülnek, a B-vitamin és a C-vitamin.
Kiegészítse az egészséges étrendet a nélkülözhetetlen tápanyagokkal, amelyekre mindennap szüksége van Formula 2 multivitamin komplex. *
Ásványok
17 olyan ásványi anyag van, mint például a kalcium, a vas és a magnézium, amelyeket el kell fogyasztanunk, mert testünk nem képes ezeket előállítani.
• Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, segítenek az erős csontok és fogak felépítésében.
• Az ásványi anyagok a normális anyagcsere részeként segítenek a napi kémiai folyamatokban is.
A napi kalciumigény kielégítése Xtra-Cal .*.
Antioxidánsok
Testünk sejtjeiben egy oxidációnak nevezett folyamat léphet fel, amely nagyon reaktív molekulákat hoz létre, úgynevezett szabad gyököket, amelyek károsíthatják a testet.
• Az antioxidánsok segítik a szervezetet a szabadgyökök elleni küzdelemben.
• Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak.
• Próbáljon megenni legalább 7 adag élénk színű gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
Víz
A folyadékigény az ember testmérettől, környezettől függ (több folyadékra van szüksége, ha forró és/vagy nedves), és mennyire aktív, mivel sok folyadék veszít az izzadságtól.
• A legfontosabb folyadék a víz
• A megfelelő működéséhez testének vízre van szüksége
• A víz segít a testhőmérséklet szabályozásában
• A tápanyagokat a test sejtjeibe szállítja
• Az egészség megőrzése érdekében naponta nyolc 8 oz pohár vizet kell fogyasztania.
Forrás: herbalife.es
Komment kifejezése Válasz törlése
Megjegyzés megadásához regisztráltnak kell lennie.