Az omega-3 zsírsavak egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amelyet az étrendben és az olyan étrend-kiegészítők, mint a Herbalife Line Max alkalmazásával kell előállítani.
Szükségünk van ezekre a zsírokra az idegsejtek megerősítéséhez és a látással kapcsolatos egyéb fontos funkciókhoz. Ezek a savak segítenek megőrizni a szív egészségét és védve a szélütéstől. Segítenek a szív egészségének javításában is, ha már szívbetegségben szenved.
A tested önmagában nem termel omega-3 zsírsavakat. Tehát étkezés útján kötelezően meg kell szereznie őket. Néhány olajos hal az omega-3 legjobb forrása.
Az omega-3 zsírsavaknak az összes kalória 5–10% -át kell kitenniük.
Tartalomjegyzék
Az omega-3 zsírsavak osztályozása
A három fő omega-3 zsírsav az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
Az ALA elsősorban olyan növényi olajokban található meg, mint a lenmag, a szójabab és a repceolaj.
A DHA és az EPA megtalálható a halakban és más kagylókban.
Az ALA esszenciális zsírsav, vagyis a szervezet nem termeli, ezért az elfogyasztott ételekből és italokból kell beszereznie.
A szervezet átalakíthat néhány ALA-t EPA-vá, majd DHA -vá, de csak nagyon kis mennyiségben.
Ezért ezeknek az omega-3 zsírsavaknak a testben történő növelése az egyetlen gyakorlati módszer, ha EPA-t és DHA-t nyerünk az élelmiszerekből (és étrendi és táplálék-kiegészítőkből, ha szedjük őket).
Az omega-3 zsírsavak a test minden sejtjét körülvevő membránok fontos alkotóelemei.
A DHA koncentrációja különösen magas a retinában (szem), az agyban és a spermiumokban.
Az omega-3 kalóriákat biztosít a test energiájának megadásához, és számos funkcióval rendelkezik a szívben, az erekben, a tüdőben, az immunrendszerben és az endokrin rendszerben (a hormonokat termelő mirigyek hálózata).
Az omega-3 fogyasztásának előnyei az étrendben vagy olyan kiegészítőkkel, mint a Herbalife Line Max
Az omega-3 több szempontból is jót tesz a szívnek és az ereknek.
- Csökkentse a triglicerideket, a vér egyik zsírfaját.
- Csökkentse a szabálytalan szívverés (aritmiák) kockázatát.
- Csökkentse a plakkok lerakódását az artériákban.
- Segítenek a vérnyomás enyhe csökkentésében.
Magas gyulladáscsökkentő ereje bizonyos betegségeknél is megmutatkozott (lásd Az omega 3 hatása az emberi egészségre és a bevitel szempontjaira).
A szövetek gyulladását okozó leggyakoribb betegségek közül néhány a Bartolinitis, Behcet-szindróma, Cellulitis, Periorbitalis cellulitis, Cerebritis, Cervicitis, Interstitialis cystitis, Chorioretinitis, Coryza, Dermatosis, Crohn-kór, Medencei gyulladásos betegség, Esophagitis, Fasciitis, Fasciitis plantar Gingivitis, poszt-streptococcus glomerulonephritis, Glossitis, Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, Iridocyclitis, Labyrinthitis, Lymphangioma, Neuritis, Epididymo-orchitis, Orchitis, Osteitis, Ovaritis, Pancreatitis, Parotitis, Otitis, Cselló, Pericarditis, Cardiopititis, Pulpititis, Perpitarditis, Perpitarditis Pericarditis, Sacroiliitis, Salpingitis, Sarcoidosis, Sepsis, Serositis, Sialadenitis, Tendinosis, Thyroiditis. Urethritis, Uveitis, Vaginitis, Vulvitis és Vulvovaginitis.
Ezek az egészséges zsírok segíthetnek a rák, a depresszió, a gyulladás és az ADHD kezelésében is. Az egészségügyi szakértők még mindig felfedezik az omega-3 zsírsavak összes lehetséges előnyét.
Mindig forduljon szakorvoshoz, ha bármilyen betegségben szenved.
Mennyit fogyasszon omega-3-ból
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább két adag omega-3-ban gazdag halat fogyasszon.
Egy adag 100 gramm. Az omega-3-ban gazdag zsíros halak a következők:
- Lazac
- Makréla
- Fehér tonhal
- Pisztráng
- Szardínia
Hal és biztonság
Néhány hal higannyal és más vegyszerekkel szennyeződhet. A szennyezett halak fogyasztása veszélyes lehet az egészségre a kisgyermekek és a terhes nők számára.
Ha aggódsz a higany miatt (és kellene), akkor sokféle hal fogyasztásával csökkentheted az expozíció kockázatát.
A gyermekeknek és a terhes nőknek kerülniük kell a magas higanytartalmú halakat. Ezek tartalmazzák:
- Kardhal
- Cápa
- Óriási makréla
- Basszus
Mennyi omega-3 kell nekem?
A szakértők nem határozták meg az omega-3 zsírsavak ajánlott mennyiségét, az ALA kivételével.
Az ALA átlagos RDA-ja grammban (g).
Mennyire van szükség, az kortól és nemtől függ.
| Az élet szakasza | Ajánlott mennyiség |
| Születéstől 12 hónapig | o. 5 g |
| 1-3 éves gyermekek | o.9 g |
| 4-8 éves gyermekek | 1,2 g |
| 9 és 13 év közötti gyermekek | 1,0 g |
| 14-18 éves serdülők (férfiak) | 1,6 g |
| 14-18 éves serdülők (lányok) | 1,1 g |
| Felnőttek (férfiak) | 1,6 g |
| Felnőttek (nők) | 1,1 g |
| Terhes nők és serdülők | 1,4 g |
| Szoptató nők és serdülők | 1,3 g |
Miért válassza az omega-3 kiegészítőket, mint a Herbalife Line Max
Az alapvető ok az, hogy biztosan beveszi a megfelelő napi omega-3 mennyiséget.
Annak kockázata nélkül, hogy fogyasztása a higannyal és más nehézfémekkel szennyezett és mérgező halak révén járna.
A Herbalife Line Max a következő előnyöket nyújtja:
- Az EPA és a DHA zsírsav hozzájárul a szív normális működéséhez
- A DHA segít fenntartani az agy normális működését
- A DHA hozzájárul a látás normál körülmények közötti fenntartásához
- A DHA és az EPA segít fenntartani a vér normális trigliceridszintjét
- A DHA és az EPA segítenek fenntartani a normális vérnyomást