Egy megerőltető edzés után a lábad feszülhet és fájhat. Nem kell aggódnia, ha az izmait többet használta, mint általában, a fájdalom normális. A fájdalom általában 12–48 órával a testmozgás után kezdődik, és körülbelül egy hét alatt magától elmúlik. Ritka esetekben a tartós izomfájdalom egy súlyosabb sérülés, például izomfeszülés vagy megerőltetés következménye. Mielőtt bármilyen otthoni gyógymódot alkalmazna az izomfájdalom enyhítésére, beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha sérülései és egyéb egészségügyi állapotai vannak.
Pihenjen az edzéstől, amíg a fájdalom elmúlik. A pihenés lehetővé teszi az izmok gyorsabb helyreállítását, ezért legalább egy-két napig nyugodtan nyugodjon meg.
15 percig tegyen egy törülközővel csomagolt jégpárnát fájó izmaira, hogy elzsibbadja a területet, és csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot. Ha nincs jégpárnája, csomagoljon egy marék jégkockát egy törülközőbe, és vigye fel őket a fájdalmas helyre.
Emelje fel a lábát, hogy csökkentse a duzzanat okozta feszültséget és fájdalmat. Amikor túlhúzza az izmait, megduzzadhatnak, és minden mozgása fájdalmas lesz. Tartsa a lábát párnákkal megemelve, hogy a szív szintje felett legyenek, hogy csökkentse a duzzanatot.
Tekerjen egy szövetszalagot a fájó lábára a duzzanat csökkentése érdekében. A kompresszió csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot azáltal, hogy enyhe nyomást gyakorol a fájó izmokra.
Nyújtson finoman, ahogy az izmai meggyógyulnak. Tegyen tüdőt, guggolást, és próbáljon finoman megérinteni a lábujjait a kezével, hogy fellazítsa a feszes izmokat és enyhítse a fájdalmat. Tartsa az egyes szakaszokat körülbelül 30 másodpercig pattogás nélkül.
Viseljen kényelmes, táskás nadrágot vagy rövidnadrágot vagy rövidnadrágot, amíg felépül, hogy minimalizálja a további fájdalmat.
Ha fájdalmat érez edzés közben, ez okozhatja a sérülést. Keresse fel orvosát, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
További cikkek
Hogyan lehet enyhíteni a lábak fájdalmát edzés után →
Hogyan rehabilitáljuk a stresszes quadriceps izmokat →
Izomfájdalom tornaterem után →
Hogyan lehet megszabadulni a trapéz csomóitól →
Gyakorlatok keresztcsont fájdalomra →
Hogyan kell használni a fokhagymát fogfájás esetén →
- Viseljen kényelmes, táskás nadrágot vagy rövidnadrágot vagy rövidnadrágot, amíg felépül, hogy minimalizálja a további fájdalmat.
- Ha fájdalmat érez edzés közben, ez okozhatja a sérülést. Keresse fel orvosát, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
Megan Smith 2006 óta szabadúszó író és szerkesztő. Egészségügyi, fitnesz-, utazási, szépség- és ápolás témákról ír különféle nyomtatott és internetes kiadványokban. Smith írásban szerzett képzőművészeti alapképzést a New York Egyetemen.