A karcsú és sportos alak divatja sok nőt arra késztetett, hogy extra kilogrammokkal vigyázzon a verekedésre. Hogyan lehet ezt gyorsan megtenni az egészség károsítása nélkül? A reklám elképesztő eredményeket ígér az akupunktúra, a hipnózis, a fito fürdők és az aromaterápia terén. De a szakemberek szerint a leghatékonyabb módszer a fogyókúra és az edzőteremben történő edzés.
Táplálkozás, segít a fogyásban, ma több százan vannak. A leghatékonyabb és ajánlott közülük kiválasztása hosszú időt vehet igénybe. A munka nagy részét azzal végeztük, hogy összeállítottuk a legjobb fogyókúrás étrendet.
Fogyókúrák fogyáshoz
Az étrendnek hatékonynak, hasznosnak és hozzáférhetőnek kell lennie. Ezen kritériumok alapján hét étkezési módot választottunk, amelyek figyelmet érdemelnek.
Ducane diéta
Korlátozza a zsír- és szénhidrátfogyasztást, a fehérjére összpontosítva - javasolta a jól ismert francia orvos, Pierre Ducane. Étrendjük ideális a sportolók számára, mivel a test számtalan építőanyagot kap az izmokhoz. Sőt, azok az emberek, akik soha nem fizettek edzőtermi tagságot szolgáltató ügyfeleiknek, jó eredményeket érhetnek el.
Az étrendet legalább három hónapig fejlesztik. 15 kiló fogyáshoz 6 hónapnál hosszabb evésre kell korlátozódnia. A Ducane által kidolgozott bizonyos szabályokat be kell tartani az életemben, hogy fenntartsam a karcsú alakot.
A fogyókúra diéta, ha nem szereted a főzést. A plusz kilók leadásához nem kell kreatívan viselkednie a konyhában, vagy konkrét termékek után kutatnia. Elég ahhoz, hogy elhagyja a lisztet és az édeset, főzzön egy párnak és igyon sok vizet.
A reggelinek számtalan összetett szénhidrátot és vacsorát kell tartalmaznia - fehérjét. Minden nap meg kell enned grapefruitot és zellert. Nem tanácsos hirtelen befejezni a diétát, mivel a súly visszaszerzésének veszélye nagy.
"Mediterrán diéta"
Biztosan a diéta fogyni. Bármilyen mediterrán ételt fogyaszthat:
zöldségek, beleértve a burgonyát is;
tenger gyümölcsei;
tészta és kenyér;
tojás;
gyümölcs;
alacsony zsírtartalmú tejföl, joghurt, kefir;
dió és bab;
olivaolaj;
fűszerek és gyógynövények;
kis mennyiségű hús és baromfi.
Vörös bort inni lehet naponta párszor étkezés után, de legfeljebb száz ml-t. Egyéb alkoholos italok nem ajánlottak.
A változatos menü ellenére a túl sok evés nem fog menni. A mediterrán étrend szokásos adagmérete kétszázötven-háromszáz gramm. A gyorsételeket, a hot dogokat, a zsíros szószokat és az édesvizet ki kell zárni az étrendből.
A listán szereplő legritkább fogyókúrás étrend, nagy mennyiségű zsíros ételek felhasználása alapján. Ezzel a táplálékkal ketonok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek elősegítik a lipid megalázást és az energia felszabadulását.
Vörös és fehér hús, hal, gomba, tejtermékek, bogyók és zöldségek fogyasztása megengedett. Megengedhetetlen fehérjében és szénhidrátban gazdag ehető ételeket fogyasztani. Még a glükózban gazdag gyümölcsök is tilosak: szőlő, málna, dinnye.
A keto-diéta segítségével gyorsan eredményeket érhet el. Mindössze két-három hónap alatt nyolc-tíz kiegészítő font leadható.
öregedésgátló vagy öregedésgátló étrend
Az egészséges táplálkozás rajongóinak érdekelniük kell a kiegyensúlyozott étrendet. Lehetővé teszi a test számára a szükséges mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát, vitamin és más hasznos anyag beszerzését. Természetes ételeket kell fogyasztania, elhagyva a tartósítószereket, édességeket és a liszttermékek nagy részét.
A kiegyensúlyozott étrend nem hagyja meghalni az étvágyat. Az adagok mérete kicsi (legfeljebb háromszáz gramm), de az ételt naponta négyszer-ötször kell fogyasztani. Ezen felül szigorúan ellenőriznie kell a kalória mennyiségét.
A fogyókúrás étrend nem garantálja a gyors eredményt, de segít abban, hogy a derékvonal gyakorlatilag százszázalékos legyen. Ezen felül tartósan biztosított lesz a súlygyarapodás ellen.
Zöldlé diéta
a hétfői diéta, kezdje jól a hetet
A bolygó legjobb étrendje azoknak a nőknek, akik a lehető leggyorsabban szeretnének eredményeket elérni. Egyszerűen cserélje ki az ételt zöld gyümölcsökből és zöldségekből álló gyümölcslével:
almák;
Fejes káposzta;
kapor;
zeller;
petrezselyem;
spenót;
uborka és mások.
A kapott keverék nem lesz ízletes és nem túl ízletes. De számtalan C-vitamint, antioxidánsokat és folsavat tartalmaz. A zöldlé fogyasztása javítja a gyomor-bél traktust és felgyorsítja az anyagcserét. Az ilyen étrend betartását két-négy napig tolerálják, így lesz ideje akár négy kilót is leadni.
Ezerötszáz kalóriás étrend
anti-cellulit diéta (a cellulit csökkentésére)
Ez a táplálkozási rendszer 3 alapelven alapszik:
enni összetett szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ehető ételeket;
töredékes étkezés (naponta négy-ötször, két-három órás intervallummal);
kalóriadeficit.
Az 1500 kalóriatartalmú étrend nemcsak eltávolítja ezeket a kilókat, hanem csökkenti a vércukorszintet is. Hasznos lesz a második típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Emellett a sportolók gyakran gyakorolják az alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Hogyan válasszuk ki a legjobb diétát a fogyáshoz
A legjobb megoldás egy olyan étrend lesz, amely megfelel a következő paramétereknek:
Azoknak a fogyasztható ételeknek, amelyeket diétával fogyaszthatnak, kedvükre kell szolgálniuk. Ha az étel visszataszító, akkor a fogyás kínzással jár.
Ne legyen jó ideje főzni. Válasszon olyan étrendet, amely a legegyszerűbb recepteket kínálja.
Az etetés, amely jelentősen megnöveli a költségeket, nem fog működni. Szintén elengedhetetlen, hogy figyelembe vegyük a termékek elérhetőségét a város áruházaiban.
A kényelmes fogyókúrás étrend jelentősen karcsúbb és egészségesebb lesz. Adja hozzá a sportot az étrendhez, és hamarosan még a modellek is irigyelni fogják megjelenését.