Sokan úgy gondolják, hogy télen jönnek hozzánk a plusz kilók, de nyáron is könnyű hízni - segítünk megakadályozni, hogy ez idén bekövetkezzen.
Üdítők, limonádé, jeges tea.
Legtöbben kívülről fújunk, hogy megbizonyosodjunk a sok hidratáltságról, és ennek szellemében gyakran nyúlunk cukros üdítőkhöz, limonádékhoz és jeges teákhoz. Mielőtt ezt legközelebb megtenné, fontolja meg, hogy mennyi kalória van ezekben, különben a teste teljesen felesleges. Például egy pohár jeges tea vagy két és fél deci lé 80–80 extra kalóriát jelent, és ugyanennyi limonádé 99 kalóriát jelent. Ha nem mindig akar vizet inni, akkor maga készíthet egészséges, mennyei üdítőt nyárra - kattintson a szuper jeges tea receptjeire.
Ragaszkodjon friss hozzávalókhoz
A gyümölcssaláta remek lehetőség desszertek vagy harapnivalók esetében. De győződjön meg róla, hogy nem az ananászkonzervet és annak cukorlével átitatott oldalait kapja a tálba, hanem friss alapanyagokat. És a tejszínhab és a cukor szórás, bár mennyei kényeztetés, szintén felesleges extra kalória. Semmi másra nem jó, csak "úszógumi edzés".
"A saláta mindig jó lehetőség"
Nem mindig. Csak ha elhagyja az előrecsomagolt összetevőket, akkor nem sózza és borsozza túlzottan, és itt is a friss alapanyagokhoz ragaszkodik, nem pedig a műanyag edényekben napokig tárolt „táska” verziókhoz vagy előre elkészített salikhoz.
Parti grill? Csak mértékkel
Nem azt mondjuk, hogy a nyárnak szuper grillpartik nélkül kell eltelnie, de ez a mértékletesség sem árt a barbecue-okkal. A marhahúsból készült húspogácsa meglehetősen magas telített zsírsavtartalmú, és jellemzően csökkenti a napi nátrium- és kalóriabevitelt is. A következő BBQ-partinál inkább egy húsos bucit felezne félbe partnerével vagy a legjobb barátjával, és rengeteg friss, grillezett zöldséget szedne össze.
"Nagyon élvezem a strandot"
Ki ne érezte volna magát kissé feszesebbnek fürdőruhájában az ünnepek végén? Ennek oka egyszerű: a legtöbb tengerparti étel nem pontosan diéta, érdemes mértékkel tartani, és ugyanez igaz az alkoholos koktélokra is. Tudta például, hogy egy Piña Colada vagy Long Island koktél akár 600-800 kalóriát is tartalmazhat? Ezenkívül az alkoholfogyasztás növelése csökkenti azon képességünket, hogy odafigyeljünk a megfelelő étkezésre, közvetlen arányban. Ilyenkor hasábburgonyát, virslit, hamburgert és hasonlókat tesznek a tányérunkra, és fürdőruhánk napról napra szorosabbá válik. Szükségünk van erre?
Friss finomságok
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a fagyasztott joghurt egészségesebb, mint a fagylalt vagy a fagylalt, de a szakértők szerint ez elég hiú álom. Mert bár tartalmaz némi fehérjét, egy adagban 26 gramm zsír és legfeljebb 400 kalória rejtőzhet. Ezért a dietetikus szerint jobb, ha ugyanúgy kezeljük, mint a fagylaltot, és egy adagot kettévágunk valakivel, vagy egy gombóc ízzel vesszük.
Szakértői tanács
A szakember szerint két alapvető dolgot kell szem előtt tartani a nyáron történő súlygyarapodás sikeres elkerülése érdekében. Az egyik az, hogy az általunk választott ételnek mindig van egészségesebb változata, csak meg kell találnunk. A másik, hogy nem csak az számít, hogy milyen ételt választunk, hanem az is, hogyan készül: gondold át, mit írtunk a gyümölcssalátáról.