Jól és fittnek lenni sokak által vágyott vágy.

Fájl megjegyzés: ez a történet több mint 9 évvel ezelőtt jelent meg.

legjobb

A jó és fitt megjelenés sokak által vágyott, ezért amikor megjelennek ezek a bosszantó plusz kilók, mind a nők, mind a férfiak nem haboznak követni a divatos diétákat, azokat, amelyek mindenki ajkán vannak, mert ilyenek választották őket, vagy melyik híres.

Van például South Beach, Atkins, The Zone, Jenny Craig, Weight Watchers és makrobiotikumok, amelyek számtalan, gyorsan fogyni vágyó ember "kivezetõjévé" váltak.

A táplálkozási szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy bár ezek a diéták rövid idő alatt sok font fogyását segíthetik, ugyanúgy - és rövid idő alatt is - visszanyeri a lefogyott súlyt és még sok minden mást.

Ez minden bizonnyal a visszapattanó hatás, amely hosszú távon és ismételt fogyókúrázási kísérletek esetén károsítja a testet.

Kiegyensúlyozott étrend

Soed Figueroa táplálkozási és dietetikus szerint a legjobb fogyókúra egy kiegyensúlyozott étrend, amely minden olyan tápanyagot tartalmaz - és a megfelelő adagokban -, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéséhez, valamint egy rendszeres edzéstervet.

A szakember kiemeli azt is, hogy az egészséges fogyás fokozatosan valósul meg az idő múlásával, így a szervezet beolvassa az étrend változását a szigorú diéták negatív hatásai nélkül (alacsony vércukorszint, szédülés, fejfájás stb.).

"A legfontosabb a fogyás és az életmód javításának megkezdése az étkezési szokások módosítása, és nagyon fontos, hogy ezeket napi testmozgás és/vagy gyakorlatok kísérjék. A kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartásáról szól, a napi elfogyasztott ételek ellenőrzésével ”- mondja Figueroa.

„Az is elengedhetetlen, hogy ne essünk kétségbe és ne állítsunk reális célokat, mert az ideális az apró fogyás. A norma heti egy-három font "- hangsúlyozza a táplálkozással és a dietetikával foglalkozó diplomás.

Az uzsonna fontossága

Az egészséges fogyás másik kulcsa nemcsak az, hogy mit eszik, hanem az is, hogyan eszel és hogyan oszlik el az étel a nap folyamán.

Ebben az értelemben a táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy három fő étkezés és három snack legyen közöttük, ami megakadályozza az éhséget vagy a rossz hangulatot.

Fontos továbbá rögzíteni az étkezési időket, elkerülve ezzel a hosszú órákat étkezés nélkül.

"Minél több óra telik el étkezés nélkül, az anyagcsere befolyásolódik és lelassul, mert az ételtől kapott energiával dolgozunk" - mondja Figueroa.

„Javasoljuk, hogy a főétkezéstől számított két órán belül fogyasszon harapnivalót. Kis adagok, mint egy friss gyümölcs vagy négy uncia természetes gyümölcslé ”, rengeteg.

A lemezes módszer

Jó útmutató a felesleges fontok elvesztéséhez vagy egyszerűen a megfelelő súly megtartásához a Plate Method vagy a My Plate, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA, angol rövidítése) új grafikus javaslata, amely a hagyományos táplálkozási piramis.

Figueroa jelzi, hogy ez egy barátságosabb és könnyebben érthető diagram, mint a piramis, mivel világos elképzelést kínál arról, hogy az ételcsoportokat hogyan kell elosztani és az elfogyasztandó adagok méretét.

A tányér felét gyümölcsök és zöldségek teszik ki, a másik felét szemek és fehérjék között osztják el. Külön a csésze alakú tejterméket tartalmazza.

„Az ételek kiválasztása a tányéros módszerrel segít abban, hogy jobban kontrollálhassuk a mennyiségeket, valamint hogy az öt étkezési csoportot felvegyük az egyes étkezésekbe. Így kiegyensúlyozott, változatos és mérsékelt étrendet folytatunk "- mondja.

A nap legfontosabb étkezésének tartott reggelire a táplálkozási szakértő javasolja például a tányér egynegyedének elosztását szénhidrátoknak, lehetőleg magas rosttartalmúaknak, például zabpehelynek, teljes kiőrlésű kenyérnek vagy alacsony cukortartalmú gabonának.

A másik negyedévben, amely fehérje lenne, bármilyen típusú sovány húst kell tartalmaznia, például alacsony zsírtartalmú sonkát vagy tojást. Nyolc uncia pohár alacsony zsír- vagy zsírmentes tej és fél csésze apróra vágott gyümölcs (vagy négy uncia 100% -os lé) teljes kiegyensúlyozott reggelit kínál.

"A tányér másik fele üres maradna, mert reggelizünk, a többi pedig elegendő ahhoz, hogy megadjuk a nap megkezdéséhez szükséges energiát" - mondja Figueroa.

„Ugyanígy ebédre és vacsorára a tányér egynegyede a sovány húsai - legyen szó húsról, csirkéről vagy valamilyen halról -, a másik negyedben pedig szénhidrát lenne, ami főtt burgonya, a csutka, tészta vagy rizs. A tányér másik teljes felét zöldségek alkotnák, de ezek nem tartalmaznak keményítőt, például salátát, paradicsomot, paprikát, sárgarépát és zöldbabot "- mutat rá a táplálkozási és dietetikus, hozzátéve, hogy az étkezés teljes lesz egy adag gyümölcs és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

Divatos diéták. Dolgoznak?

Soed Figueroa táplálkozási és dietetikus ma áttekinti a három legnépszerűbb étrend-javaslatot, és megemlíti azok pozitív és negatív vonatkozásait.

Az adagok ellenőrzésével eszi meg.
A terv betartása közben gyakran nagyon sokat fogy.

Hátrányok

Étkezés költsége és terve.
Eleinte nem tanulod meg a megfelelő adag házi étel fogyasztását.

Alacsony szénhidráttartalmú (pl. Atkins)

A súly általában rövid idő alatt csökken.

Hátrányok


Ez nem kiegyensúlyozott étrend.
Ez "logikátlan" terv a sok szénhidrátot fogyasztó puertoricói lakosok számára.
Fáradtságot okozhat, mert a szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása.

Burgonya és sárgarépa étrend

A burgonya összetett szénhidrát, a sárgarépa pedig gazdag antioxidánsokban.

Hátrányok

Ez nem változatos vagy kiegyensúlyozott étrend.
Csak számos alapvető tápanyag testére korlátozódik.