Ha van néhány plusz kilód, és felhalmozódott a zsír, hagyd abba a történeteket: ezt kell megenned ahhoz, hogy egészséges és karcsú legyél

legjobb

Publikálva 2020.09.27 19:31 Frissítve

A test bölcs, ezért tartja fenn ideális súlyát, ha helyesen etetik. A túlsúlyos, elhízott vagy plusz kilók általában feldolgozott és/vagy természetellenes ételeket fogyasztanak, amelyek cukorral, zsírokkal és sóval vannak ellátva, amelyek súlygyarapodást eredményeznek.

    Miért mindig olyan soványak a francia nők: ez az étrendjük? Miért mindig olyan soványak a francia nők: ez az étrendjük

Ha egészségesen és éhezés nélkül szeretnénk fogyni, csak tápanyagokat és fehérjéket tartalmazó ételeket kell fogyasztanunk és ez viszont nem váltja ki a vér inzulinszintünket, mi okoz bennünket egész nap a túlevésnek, vagy az ultraszerkezetű termékek „csapdájába” kerülünk.

Ha 50, 100 évvel ezelőtti fotókat nézeget, észreveszi, hogy az emberek sokkal vékonyabbak, mint most. Miért? Mert az élelmiszeripar egyszerűen nem volt olyan hatalmas, mint most. Valójában, ha elmész egy szupermarketbe, rájön, hogy nagyon nehéz igazi ételt találni, mivel szinte mindent a gyárból állítanak elő. Ezeket a termékeket pontosan el kell kerülnie, ha fogyni és jó egészségre vágyik.

A legjobb szuperélelmiszerek a fogyáshoz

Már tudod, mi az, ha jól eszel, az történik, hogy nem. Azonban nem biztos, hogy tudja, mely élelmiszerek jobbak vagy rosszabbak az egészségre és a fogyásra.

Ma beszélni fogunk veletek az úgynevezett „superfoodokról”", olyan tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához. Az alábbiakban a legjobbak közül hetet ajánlunk:

1) Zab

Ha fogyni próbál jó, hogy rostban gazdag ételeket eszel. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a magas rosttartalmú diéták segítenek az embereknek többet fogyni, felgyorsítani az anyagcserét és csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

Más kutatások összekapcsolják a rostot az egészség javításával és a nagyobb fogyással. Például ez a kutatás azt találta, hogy azoknál, akik több rostot ettek, kevesebb volt a zsigeri zsír, ami „rossz”.

A zab gazdag egy oldható rosttípusban, az úgynevezett béta-glükánban. A nap folyamán jóllakhat, valamint segít csökkenteni a koleszterinszintjét. A zab magnéziumot is biztosít, esszenciális ásványi anyag, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában.

2) Lazac

A lazac magas D-vitamin-tartalma mellett, amely ma a koronavírus miatt nélkülözhetetlen, magas az omega-3 zsírtartalma és a folyadékretenciót csökkentő tápanyagokban. Ezenkívül fehérjéket és aminosavakat is tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, így hatalmas szövetségesek a fogyásban.

Körülbelül 85 gramm lazacban 133 kalória, 5 gramm zsír, 22 gramm fehérje és nulla szénhidrát van. Ezenkívül biztosítja a szervezet számára szükséges B12-vitamin mennyiségének 82% -át.

3) Avokádó

Avokádó, Amellett, hogy finom íze van, egészséges összetevők sokaságából áll, ami miatt ez az étel nagyszerű szövetségese az egészségnek, és nem szabad abbahagynia az evést nap mint nap.

Az egyik legfurcsább tulajdonság az a tény, hogy az avokádó csökkentheti a koleszterinszintet, hála annak, hogy E-vitamint tartalmaz, ezért segít megelőzni egyes szív- és érrendszeri betegségeket.

4) Brokkoli

Csak 34 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és ez az egyik legelismertebb szuperélelmiszer. Tele van rostokkal és antioxidánsokkal, és tökéletes a nap bármely szakában.

Ez a zöldség finom, egy csipet sóval megfőzve. Javasoljuk a brokkoli, a paradicsom és a hagyma salátákat, olívaolaj csobbanásával - finomak és könnyen elkészíthetők.

5) Mandula

Számos tanulmány megállapította, hogy a diófélék fogyasztása nem kapcsolódik a súlygyarapodáshoz és ez akár megelőzheti is.

Például a kutatások 8865 férfi és nő étrendjét elemezték 28 hónapon keresztül, és megállapították, hogy azoknak, akik hetente két vagy több adag diót ettek, 31% -kal alacsonyabb a hízás kockázata, mint azoknál, akik soha vagy soha nem ették őket ritkán.

A mandula Ebbe a kiválasztott csoportba tartoznak. Egy adag (28 gramm vagy egy kis marék) hozzávetőlegesen 160 kalóriát tartalmaz, és órákig segít bennünket maradni.

6) Zöld tea

A zöld tea levelek tele vannak polifenolokkal, antioxidánsokkal, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák a sejtek károsodását és gyulladását. A polifenolokról úgy gondolják, hogy a vérnyomásra és a koleszterinre hatva védenek a szívbetegségektől.

A zöld tea a fogyás egyik leghatékonyabb teája.. Ezt számos tanulmány kimutatta, például ez a 2008-as év. Összesen 60 túlsúlyos ember követte a diétát három hónapig. Néhányan zöld teát, mások pedig placebót ittak. Tizenkét hét után azok, akik zöld teát fogyasztottak, további 3,3 kilót fogytak hogy azok az emberek, akik nem.

Ez a zsírégető erő annak tudható be, hogy ez a tea különösen gazdag katechinekben, természetes antioxidánsok, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét és elősegíthetik a fogyást.

7) étcsokoládé

A kakaó gazdag flavonoidokban, a polifenolok kategóriájában alacsonyabb inzulinrezisztenciával és magas vérnyomással társul.

A Harvard nemrégiben végzett egy kis tanulmányt, amely azt sugallja, hogy van kapcsolat az étcsokoládé között. és az agyműködés. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csokoládé úgy tűnt, hogy növeli az agy vérellátását, több üzemanyagot adva az elvégzett munkához.

A kalóriákat tekintve minden uncia általában körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, ami elég kevés.

Mint mindig mondjuk neked, olvasó, mértékkel és az intelligencia a titok. A valódi ételek fogyasztása és megfelelő mértéke nemcsak az egészségét javítja, hanem eltávolítja azokat a kilókat is akik évek óta veled vannak.