Feliratkozás a Vitónica oldalra

tipp

Akik futni mennek, biztosan tudják, miről beszélek, főleg egy intenzív edzés után. Lássunk néhányat tippek a nehéz lábak elkerülésére futás után. Az edzés előtti, közbeni vagy utáni egyszerű cselekedetekkel elkerülhetjük azt a kellemetlen érzést, amikor megterhelt lábakkal végzünk.

Fejezzen be egy edzést a terhelt lábak érzése több tényezőnek köszönheti. Egyrészt a nem megfelelő táplálkozás vagy hidratálás idő előtt kimerítheti az izmokat. A rossz technika vagy az ismételt futási hatások szintén befolyásolhatják az izmokat és fájdalmat okozhatnak. Másrészt, ha a vérkeringés nem teljesen megfelelő, a gyógyulás szenvedhet, és megjelenik a lábak megterhelésének érzése.

Tippek, mielőtt elmenne futni a nehéz lábak elkerülése érdekében

  • Jól hidratáljon, mielőtt futni megy: ha gyenge hidratáltsággal fogunk edzeni, az izmaink sokat fognak szenvedni. Ne feledje, hogy a kiszáradás jelentősen csökkenti a teljesítményt. Ez arra késztet bennünket, hogy keményen edzünk, de vegyük észre, hogy valami nincs rendben. Végül egy rosszul hidratált izom fáradtabb izom, amely meg fogja hinni a magáét.
  • Készülj fel egy jó bemelegítéssel: némi könnyű kocogás, nagyon könnyű nyújtás és más erőgyakorlat: guggolás, tüdő, bokahosszabbítás. A jó bemelegítés felkészíti a testet a legintenzívebb testmozgásra, és megakadályozza a sérüléseket vagy az idő előtti fáradtságot.

Tippek, hogy a futás közben ne terhelje meg a lábát

  • Kerülje a túlzott futást kemény felületeken: Az aszfalton történő futás gyors, de nagy hatást gyakorol az izmokra és az ízületekre. Vegye figyelembe az egyik lábával érhető ütések számát, amikor 5 mérföldet fut. Alternatív futás piszok, fű vagy lágyabb területeken: a lábad megköszön.
  • Figyeld a lejtőket: ne szálljon le a lejtőkön, és irányítsa a sebességet. A gravitáció az ön javára működik, és a quadriceps észreveszi, amikor meg kell állítania a lépést.
  • Rövidítse a lépést: alkalmanként már beszéltünk a lépésfrekvencia fontosságáról. Ha széles lépésben mozogunk, a hatások erősebbek lesznek, és az izmoknak nagyobb erőt kell kibírniuk. Ha lerövidítjük a lépést, az ütés csökken, és az izom kevésbé szenved.
  • Helyesen térjen vissza a nyugalomra- A futás végén egy kis könnyű kocogás és dinamikus nyújtás elősegíti a felépülést, mivel megakadályozza, hogy a metabolitok az erőkifejtéstől az izmokba kerüljenek, és fájdalommal zavarják.

Tippek a nehéz lábak elkerülésére futás után

  • A kontrasztos fürdők segítenekAmikor zuhanyozni megy, végezzen meleg-hideg kontrasztos fürdőt a lábán. Így elősegíti a gyógyulást a jobb vérkeringés révén.
  • Hajlított lábakkal aludni: Ha a fájdalom és a fáradtság a lábadban nem szűnik meg, amikor lefekszel, azt tanácsolom, hogy tegyen párnát a lábára, és hajlított lábakkal aludjon. Ez kedvez a vénás visszatérésnek, hogy hamarabb és jobban helyreálljon.
  • Kompressziós harisnya használata: hasonló hatása van az előző ponthoz: javítja a vénás visszatérést és a keringést. Ez nem valami csoda, de a kompressziós ruhák segíthetnek csökkenteni a fáradtság érzését, különösen, ha a keringésednek szüksége van egy kis lökésre.

Erős lábak, futás közben kevésbé terhelt lábak

Soha nem fogom megunni ezt a tanácsot a futóknak. Az edzőterembe járás és a lábak erősségének edzése nagyon fontos márkáink számára, valamint a sérülések és kellemetlenségek elkerülése érdekében, amelyekről beszélünk. Az erős lábak jobban védettek lesznek a fáradt lábak érzésének néha okozó hatásai és a mikrokönnyek feleslege ellen.

Számos lehetősége van munkaerő az edzőteremben, Legalább heti egy napot kell betennie az erősítő edzésbe. Én személy szerint inkább egy erőszakot csinálok, bár inkább analitikus gyakorlattal és robbanékony erővel, állóképességgel és maximális erőszakokkal váltom.

Ezt a cikket eredetileg Juan Lara tette közzé 2014 márciusában, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.

Képek | iStock, Thinkstock

Osszon meg Kilenc tippet, hogy elkerülje a nehéz lábakat futás után