Mikor kell diéta a hízáshoz?

Diétára van szükség a súlygyarapodáshoz, ha az ember alulsúlyos vagy alultáplált, és életminősége romlik, és egészséges módon kell híznia. Általában minden ember cu és vagy a testtömeg-index (BMI) kevesebb, mint 18,5, Olyan szakemberhez kell fordulnia, aki először tanulmányozza alacsony testsúlyának okát, majd az anyagcseréje alapján személyre szabott tervet készít, amely lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottan és állandó módon hízzon, átoktatva a beteget az ételre.

diéták

Honnan tudom, hogy az ideális súlyom alatt vagyok-e?

A testtömeg-index (BMI) kiszámításával a legjobban úgy lehet megtudni, hogy az ideális súly alatt vagyunk-e. Ez a súlyt a normál helyzetben mért magasság szerint viszonyítja (kivéve terhességeket, betegségeket vagy erős versenyzőket). Ennek az indexnek a kiszámításához a következő képletet használjuk:

BMI: Súly/Magasság 2

Ha ennek a számításnak az elvégzése után az eredmény kevesebb, mint 18,5, az azt jelenti, hogy normál testsúly alatt van, és konzultálnia kell szakemberrel.

Milyen ételeket ajánlunk a hizlalási étrendben?

A hízáshoz szükséges étrendnek hiperkalórikusnak kell lennie, nagyobb mennyiségű kalóriával, amelyet elfogyasztunk, mint azoknál, amelyeket használunk, változatosak és kiegyensúlyozottak, anélkül, hogy egyetlen élelmiszercsoportot is kiküszöbölnénk, csak ezeket tartalmaznánk. kalóriailag sűrűbb de magas tápértékű.

A legtöbb embernek, akinek híznia kell, hamis vélekedés szerint finomított cukrokból és hidrogénezett zsírokból kell származnia, azonban ez kevéssé hasznos az egészségre. A zsírokat nem szabad fokozni, a szénhidrátokat minden főétkezésbe bele kell foglalni, mint például a fehér rizs, a quinoa, a fehér tészta, a zab, a hüvelyesek és a kenyér, valamint néha kiegészíthető némi hiperkalórikus rázkódással a a kalóriabevitel körülbelül 500 extra kalória napi magasabb, mint a ráfordítás, ezért a fizikai aktivitást is figyelembe kell vennünk, és ennek alapján módosítanunk kell a bevitelt.

Végül fontos fenntartani a bevitelt napi 1,5–2 liter vizet az anyagcsere és a szív- és érrendszeri funkciók fenntartása érdekében.

Néhány termék, amelyet ajánlott felvenni az étrendbe, mert magas kalória és tápérték, vannak:

Naponta hányszor kell enni ezeken a diétákon?

Az ideális az, ha napi 5 vagy 6 ételt készítenek a kalóriabevitel fenntartása érdekében, az egyes étkezések közötti időszak nem lehet hosszabb 4 óránál. Az étkezés ütemezését tiszteletben kell tartani, és ne együnk nagy adagokat, mivel csak emésztési egyensúlyhiányt és kellemetlenséget fogunk elérni. Szükség esetén több étel vagy nagyobb kalóriasűrűségű ételek készíthetők kevesebb adag.

Példa hiperkalórikus étrendre

Joghurttál gabonafélékkel, étcsokoládéval és egy darab alma és banán.

narancslé/kávé tejjel.

Két pirítós kenyér paradicsommal, olaj és ibériai sonka.

Szendvics felvágott és sajt.

Szezonális gyümölcs turmix.

Krém gomba leves.

Fehér rizs, sült csirke, caprese saláta, túró mézzel és dióval, kenyér és gyümölcslé.

Tészta leves, krumpli omlett, kenyér.

Joghurt, gyümölcs és víz.

Hiperkalórikus rázás hiperprotein.