heti

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A miénkkel voltunk heti étrend Azok számára, akik többé-kevésbé követik, biztos, hogy minőségi javulást tapasztaltak étrendjükben. Az általunk javasolt étrendekben megfelelő mennyiségű zsír, magas biológiai értékű fehérje van, és biztosan nem fog hiányozni vitaminok és ásványi anyagok. Javasoljuk, hogy folytassa az ilyen típusú műveletekkel egészséges diéta, amely természetesen módosíthatja a kulináris ízlés és az ételek preferenciái szerint.

A napi öt étkezés fontossága

Ma már kevesen kételkednek napi 5-6 étkezés elfogyasztásának fontossága. A napi étkezések számának indoklása az optimális kalóriaeloszlásban rejlik a nap folyamán, amely biztosítja, hogy a test egyetlen pillanatban sem hiányozzon energiaból, és amennyire csak lehetséges, ne halmozódjon fel zsír formájában.

Ajánlott hogy az étkezéseket nem választja el több mint négy óra, mivel ekkor kezdünk kevés energiát fogyasztani, és az éhség érzése egyre jobban észrevehető, ami nem jó, hogy elkerüljük a kalóriák túlzásba vételét. Jó példa az étkezés napi elosztására: 7:30 reggeli, 11:30 délelőtt, 14:30 ebéd, 18:00 snack és 21:30 vacsora. Természetesen az étkezéseket a menetrendünkhöz kell igazítani, de ezzel hozzávetőleges elképzelést kaphatunk.

Sokan azt gondolják, hogy a több étel elfogyasztása annyit jelent, hogy ennélfogva nagyobb a súlygyarapodás. De az a cél, hogy több ételt készítsen ossza el a napi kalóriák számát több darabonként, így elkerülhető a falás és az intenzív éhségérzet, mivel az energiaellátás szinte folyamatos.

Ha csak napi 2-3 ételt eszünk, akkor többet kell ennünk ezeken az étkezéseken, hogy elérjük a napi kalóriánkat, ami többet jelent emésztőrendszer túlterhelése, nagyobb éhségérzet étkezéskor és nagyobb fáradtság vagy energiahiány étkezések között. A bőséges étkezés egyet jelent az energia egy részének zsír formájában történő tárolásával, azonban a könnyű étkezés magában foglalja annak szinte teljes elégetését a test energiaigénye érdekében.

Dietetikusok általában ossza el a kalóriákat naponta az alábbiak szerint: Reggeli: 25%, Dél közepén: 10%, Ebéd: 35%, Snack: 10% és Vacsora: 20%. Mint láthatjuk, az ételből az energiaigény csökken, ami általában megfelel a tevékenységünk szintjének.

Ezzel azt látjuk a reggelinek erősebbnek kell lennie, mint a vacsora, ami sok esetben nem teljesül és fontos, mert reggel akkor van szükségünk, ha több gyors energiára van szükségünk, éjszaka azonban a szükségletek nyilvánvalóan sokkal alacsonyabbak. Bár eleinte nehéz megszokni az 5 étkezés elfogyasztását és a bevitel kiosztását, néhány hét múlva észrevesszük, hogy a nap egyetlen szakában sem érezzük ezt a fáradtság vagy éhség érzését, és azt is, hogy az emésztés könnyebb.

Ossza meg heti étrendjét a Vitónicával (VII)