Nagyon valószínű, hogy sokan nem ismerik az "intuitív étkezés" kifejezést, ez az étkezés olyan megközelítésére utal, amely ellentétes a korlátozásokkal, és abból áll, hogy azt eszik, amit akar, de okosan. Ez a fajta "diéta" ​​nagyon népszerűvé vált, amikor a Steve Hawks, a Brigham Young Egyetem elveit követve több mint 20 kilót fogyott.

fedezze

Mivel tudjuk, hogy olvasóink formában akarnak maradni, úgy döntöttünk, hogy megosztjuk az intuitív étkezés legfontosabb 10 elvét, amelyek segítenek stabilizálni a testsúlyt pusztán a testére hallgatva ...

Görgessen tovább, hogy többet megtudjon róla!

Ha úgy gondolja, hogy ez a megközelítés jobb, mint a korlátozó étrend, akkor OSZD MEG a barátaiddal. Ne felejtse el elhagyni véleményét a HOZZÁSZÓLÁSOK, Kinek Buenamente.com szívesen megtudnánk, mit gondol erről.

1. elv: Barátkozz az étellel.

Ne féljen az ételtől, és ne bánjon vele úgy, mintha az ellensége lenne. Engedje meg a testének, hogy jeleket küldjön arról, hogy mit akar enni, és hallgassa meg, hogy megadja neki a kívánt ételt.

Mint tudják, minden tiltott csábítóan hangzik.

Tehát, ha megpróbálja rávenni magát arra, hogy elutasítson valamit, amire vágyik, nagyon valószínű, hogy megszállottja lesz ennek, és végül többet eszik, mint kellene. Ezért, ha nincsenek tiltások, nincsenek kísértések.

2. elv: Tartsa tiszteletben az egészségét.

A legfontosabb ebben a megközelítésben a test gondozása. Nincs tökéletes és univerzális étrend, amely segít megőrizni egészségét, ezért tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszel hosszú távon.

Válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesek a testének, de finomak is.

Számos olyan ízletes étel létezik, amely nagyszerű tápanyagokat képes biztosítani a szervezet számára. De ne felejtsd el az 1. elvet: mindig figyelj a testedre!

3. elv: Utasítsa el a diétás mentalitást.

Evelyn Tribole és Elyse Resch táplálkozási szakemberek, az intuitív táplálkozásról szóló könyv szerzői azt javasolják, hogy meg kell értened, hogy a diéták hatástalanok, és hogy valóban nincs olyan, hogy csodatevő étrend.

Ez az elv arra hív fel minket, hogy utasítsuk el a diéta feletti külső kontrollt.

Abban a hitben, hogy csak egy belső kontroll létezik: a saját éhségérzeted.

4. elv: Ne egyél a kényelem kedvéért.

Sok elhízott ember túlzott étkezéssel próbálja enyhíteni a stresszt. Bár mindannyian tudjuk, hogy az étkezés nem fog megszüntetni a problémákat, segít egy pillanatra pihenni, bár hosszú távon súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Ne oldja meg érzelmi problémáit étellel.

Keressen más módszereket a stressz enyhítésére és a hangulat javítására. Próbáljon ki valamilyen fizikai tevékenységet, például gyalogolást, futást vagy kerékpározást. És ha nem szeret kimenni, próbáljon meg filmet nézni. A legfontosabb, hogy ne vegyen igénybe ételt a kikapcsolódáshoz.

5. elv: Figyelj az éhségedre.

Ezen elv szerint enni kell, ha éhes vagy. Nem kell megvárni az éhség fokozódását, mivel az éhezés túlevéshez vezet.

Építsen egészséges kapcsolatot az étellel, és képezze ki magát arra, hogy csak éhségének kielégítésére használja.

6. elv: Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amelyet szívesen végez.

Természetesen a testmozgás is fontos, ha intuitív étrendet követünk. Ez a fizikai tevékenység segít javítani a hangulatban, energiával teli és erős marad a teste. A legfontosabb itt egy olyan tevékenység kiválasztása, amellyel zsírégethet, de élvezi.

Nem kell edzőterembe járnia, ha nem szereti vagy kényszeríti magát valamilyen tevékenységre, amelyet nem akar.

Mivel mindig talál okot annak elkerülésére, és később bűnösnek érzi magát. Tehát csak olyan tevékenységeket válasszon, amelyek örömet szereznek Önnek, például kerékpározást, kutyával sétálást vagy akár kötélugrást.

7. elv: Fogadd el a tested.

Ez lehet az egyik legnehezebb elv, különösen azok számára, akik elhatározták, hogy lefogynak, mivel szinte lehetetlen egy egész napot eltölteni anélkül, hogy tanácsot találnánk, hogyan lehet karcsú és szép.

Nagyon fontos abbahagyni a testének kritizálását, támadását és gyűlöletét.

Fogadd el olyannak, amilyen, és tartsd tiszteletben. Mivel lehetetlen abbahagyni a fogyókúrát, ami ellentmond ezeknek az elveknek, ha nem érzi jól magát a testében.

8. elv: Tisztelje teljességét és elégedettségét.

Mint korábban mondtuk, nagyon fontos hallgatni a testét, és ez az étkezések során is érvényes. Ha már jóllakottnak és elégedettnek érzi magát, akkor hagyja abba az evést. Nem jó a gyomrodnak, ha túl jól érzed magad.

Az étkezés közben rövid szünetekkel hallhatja ezt a jelet.

Ha elégedettnek érzi magát, hagyja abba az evést. Nem számít, van-e még étel a tányéron.

9. elv: Élvezze a finom ételeket.

Nagyon fontos, hogy élvezhesse azt, amit eszel. Fordítson tehát egy kis figyelmet az ételek bemutatására, és kóstolja meg az egyes elfogyasztott ételek aromáit, ízeit és állagát.

Amikor eszik valamit, ami tetszik, hatalmas elégedettséget érez, ami boldogságot jelent.

Ezenkívül a teltségérzet gyorsabbá válik.

10. elv: Ne állítsa le a menüjét.

Hagyja abba a bűntudatot a muffin fogyasztása miatt, és ne legyen büszke arra, hogy betartja a kalóriatartalmat. Felejtsen el olyan kifejezéseket is, mint „alacsony zsírtartalmú”, „jó” vagy „rossz” az étel leírására.

Meg kell értened, hogy az étel a barátod, energiát és elégedettséget ad.

Ami meg kell enni, csak kóstolja meg azt, amire vágyik abban a pillanatban, amikor éhes.

És te, mit gondolsz ezekről az elvekről? Szerinted jobbak bármilyen étrendnél?

Hagyja nekünk válaszát a HOZZÁSZÓLÁSOK Y RÉSZVÉNY ezt a jegyzetet barátaival.