zöld

Ennek az új évnek a célja az, hogy megtervezzem a heti étlapomat. A fő ok, amiért meg akarom csinálni, az, hogy megtisztítsam az elmémet ettől az "aggodalomtól", és a hét folyamán ne gondolkodjak azon, mit fogok készíteni aznapi vacsorára, és másnap egy tupperware-be viszem dolgozni. Nem tudok rólad, de meglehetősen perfekcionista és irányító karakterem van, és többet aggódom, mindennel. Valójában a heti menü tervezésének célja egy nagyobb cél, amely: Aggódj kevesebbet. Annak érdekében, hogy kevésbé aggódjak, úgy döntöttem, hogy cselekszem, és a tervezés az aggódás helyett a gondoskodás egyik módja, ami a végső cél. Ezzel a módszerrel, Szombaton vagy vasárnap 20 percet szánok arra, hogy üljek az asztalnál, és 100% -osan gondolkodjak azon, mit fogok enni azon a héten, és milyen vásárlásokra van szükségem ahhoz, hogy elkészíthessem a tervezett ételeket. Tehát az agyam nem a metrón vagy a jógaórán gondolkodik, mit fogok ebédelni vagy vacsorázni, mert már számítottam rá, meg van írva.

Az egyetlen hátrány, ami megtalálható ebben az egészben, az a nap, amikor megérintik a Curry-lencsét, egyáltalán nincs kedve hozzá (jelenleg velem nem történt meg ...). Ha veled történik, kérdezd meg magadtól miért nincs kedved hozzá. Valóság, hogy az étkezés nagy öröm lehet, senki sem kételkedik ebben, de amikor tervezzük, egy pillanatra félretesszük a szeszélyeket a kiegyensúlyozott étrend mellett. Kell az érzelmek teljes leválasztása az étkezési folyamatról. Nem azért eszünk, hogy bármit is megjutalmazzunk, nem eszünk személyes jutalomként egy nehéz munkanap után, vagy a társasági élet módjaként. A "megérdemlem" gondolatnak nincs helye ebben a megközelítésben. Hagyjuk ezt például a hétvégére (vagy a hét valamelyik időszakára, amelyet választunk), ahol jobban meghallgathatjuk kívánságainkat (egészséges változatukban), és megadhatjuk magunknak. De ez nem lehet napi minta. Az étel nem díjaz semmit. Amikor eltávolítjuk az érzelmek túlsúlyát az ételtől, az étel egyre kevésbé hív minket, és ugyanolyan kellemes lesz jó lencsét és kivit enni desszertként, mint édességet és csokoládét zabálni a munkahely elhagyásakor.

A menü megtervezése általánosságban elvisz minket, kiegyensúlyozottabban enni a hét során. Ez lehetővé teszi számunkra a makrotápanyagok helyes elosztását, és biztosítja, hogy minden nap elfogyasszuk mindegyikük megfelelő adagjait. Egy átvegye az ételünk irányítását És emiatt, felhatalmaz minket, megerősíti döntéseinket és erőssé tesz bennünket. Teljesítésével elégedettséget és örömet érzünk, mert, Ez nem diéta, hanem az a módszer, amelyet szabadon választottunk önmagunk táplálására. Búcsúzzon a csoda diétáktól, és kezdjen dolgozni, nyomtassa ki a sablonját, és tervezze meg az étrendjét. Az az érzés, hogy képesek vagyunk eldönteni, mit fogunk enni, a szokások valódi változásának alapvető lépése, alapokkal.

A heti menütervezés által nyújtott előnyök és valóság:

  • Ez megerősíti és felhatalmaz minket a döntésünkben vegye át az étkezésünk irányítását.
  • Minket kerülje az aggodalmat/szorongást hogy nem tudom, mit fogunk enni a következő étkezések során.
  • Lehetővé teszi számunkra gondoskodjon a megfelelő adagokról napi fehérje, szénhidrátok és rostok (hüvelyesek, gabonafélék, szójaszármazékok, gumók és ha fogyasztják, tojás), vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és zöld levelek), valamint egészséges zsírok (diófélék, avokádó, len- vagy chia-magok) ) a lehető legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet tartani.
  • Lehetővé teszi számunkra tervezze meg a heti vásárlást az ételek elkészítésének valós igényeitől függően. Ennek köszönhetően pénzt takarítunk meg és nem pazaroljuk az ételt.
  • Ez lehetővé teszi számunkra, hogy gondolkodjunk a menü szezonális termékek alapján és hangsúlyt kap nekik, ami segít tovább csökkentse a vásárlási költségeket.
  • Lehetővé teszi számunkra megszervezzük magunkat, hogy főzünk néhány extra ételt, és a „maradékot” felhasználjuk más ételekhez ugyanattól a héttől, vagy akár a következő hétre fagyasztható fel. Valójában az a szokás, hogy bizonyos ételeket, például pürét, hüvelyeseket vagy hamburgert főzünk felesleges mennyiségben, lehetővé teszi, hogy menjünk egészséges kamrát építve a mélyhűtőnkbe ez finom és egészséges ételeket fog biztosítani számunkra, amikor kevesebb időnk van.

Annak érdekében, hogy ezt a tervezési technikát a gyakorlatban is kipróbálhassa, itt van heti menü sablon hogy kinyomtassa és kitöltse. Ez az első lépés, hogy élvezze az összes olyan előnyt, amelyet meg kell terveznie a menüjében.

Maradj velünk, ha akarod megtanulják, hogyan kell megtervezni a Heti Menüt mivel hamarosan írok egy új bejegyzést mindazokkal a tudnivalókkal, amelyekkel tudnia kell, hogy a menüje kiegyensúlyozott legyen.

Szüksége van ötletekre? Látogasson el a # zöld reggelek, # zöldek és # zöldek című szakaszokba, ahol könnyű és egyszerű vegán ételeket talál nap mint nap.
Vagy keresse fel a blog Egészséges receptek indexét 😉

Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, Oszd meg barátaiddal! És nyugodtan mondd meg nekem, hogy állsz a módszerrel a megjegyzésekben!