mítoszok

Charo Beltran a Herediától

Vasárnap, 2016.06.05 - 21:14

értékelés 3/5

Számos előítélet van egy olyan fontos kérdéssel kapcsolatban, mint a fogyás. És nemcsak az esztétika, hanem az egészség szempontjából is.

A fogyókúrás étrendek számos hibát, mítoszt és még városi legendákat is magukkal hoztak, amelyek közül néhány meglehetősen beágyazódott a lakosság körébe. Az alábbiakban szeretnék néhányat idézni és egy kis magyarázatot adni.

  1. Minél többet sportolok, annál jobban meghízom

Logikusan elmondható, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyit edzésre költöttél, akkor természetesen elhízol. A testmozgás általában felkelti az étvágyat, különösen azoknál az embereknél, akik nem szoktak gyakorolni.

  1. A fogyáshoz mindig könnyű termékeket választok

Hiba. Fogyáskor célszerű elkerülni őket, mert általában a termékek legkevesebb kalóriatartalmú változata a leghízlalóbb (sütik, fagylalt, vaj, lekvár stb.)

Nagyon gyakori hiba túlzásba esni a könnyű termékekkel, azt gondolva, hogy nem hizlalnak, és ezekben az esetekben a felhasználó több kalóriát fogyaszt, mintha a hagyományos változatot választotta.

  1. Soha nem eszem vacsorát, és néha nem is reggelizek

Hiba. Az étkezés elhagyása a leggyorsabb hízás, mert ez az ételek kényszeres bevitelét okozza (a legkalórikusabbak mellett).

Napi öt ételt, három teljes ételt és két harapnivalót kell enni.

A test az étkezés elhagyásával aktiválja a védekező mechanizmust. A zsírtartalékok felhalmozásából áll.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése az idő múlásával nem tartható fenn, ami a fogyás visszaszerzéséhez vezet.

  1. A diéták miatt rossz kedvem támadt

A fogyáshoz nem kell éhen halnia. A különféle ételek és a rendszeres testmozgás biztosan megőrzi a vitalitást és az energiát, amíg a rend tart.

  1. Az ételben lévő víz hízik.

Hamisítvány. A víz nem biztosítja a kalóriákat, így nem hízik meg. Célszerű (ha diétázik) inni vizet étkezés előtt, mert jóllakottságot eredményez, és így kevesebb ételt fogyasztanak. Az is igaz, hogy ha nagy mennyiségű vizet iszik, az emésztés a gyomornedv hígításának eredményeként lassabban megy végbe.

Alacsony kalóriatartalmú étrend betartása esetén három okból ajánlott növelni a vízfogyasztást: mert növeli a jóllakottság érzetét, növeli a béltranzitot és csökkenti a vizelet sűrűségét, elkerülve az oldott anyagok kristályosodását és képződését vesekőből.

  1. A gyümölcs hízik az étkezés után

Hamisítvány. Egy darab gyümölcs ugyanazokat a kalóriákat biztosítja, étkezés előtt vagy után. Ha korábban megették, a víz és a rost hozzájárulása miatt jóllakottságot eredményez, elkerülve a későbbi bevitelt.

Az étel elfogyasztásának sorrendje nem számít, ha a kalóriák száma megegyezik.

  1. A vitaminok híznak

Hamisítvány. Nem biztosítanak kalóriát, ezért nem hizlalnak; sem az ásványi anyagokat.

  1. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz

Hamisítvány. A fogyáshoz ajánlott egy kiegyensúlyozott étrendet követni, amely minden ételt tartalmaz. Ne higgy a csoda diétákban.

  1. A szénhidrátok és a fehérjék nem fogyaszthatók együtt ugyanazon étkezés során

Hamisítvány. Sok étel szénhidrátok, fehérjék és zsírok keveréke, ezért abszurd elkülöníteni egyes ételeket másoktól, ha saját összetételük összetett keverék. Az emberi emésztőrendszer az ételek legváltozatosabb keverékének emésztésére specializálódott. Nagyon jellemző azokra, akik disszociált étrendet javasolnak.

  1. A kőolaj nem hizlal

Hamisítvány. A hő nem változtatja meg az olajok energiaértékét, grammenként 9 kalóriát biztosít.

  1. A lisztek hizlalnak

Ennek az élelmiszercsoportnak a mérsékelt fogyasztása (rizs, tészta, hüvelyesek, burgonya, gabonafélék, kenyér) szükséges a változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrend eléréséhez. A diéta során ellenőriznie kell ezek mennyiségét az egyes étkezésekben. A szénhidrátok a fő energiaforrás, és ezek korlátozásával fáradtságot, fáradtságot, ingerlékenységet és kevésbé ellenállhatunk a fizikai aktivitásnak.

  1. A gyors étkezés hízik

Hamisítvány. Általában előfordul, hogy a gyorsétkezők általában több ételt fogyasztanak, mivel nincs idő arra, hogy a jóllakottság vagy a teltség érzése működni kezdjen. A túlzott kalóriafogyasztás hízik meg.

  1. Az elhízás öröklődik

Az elhízott szülők gyermekeinek nagyobb az elhízás kockázata. Azonban az életmód, a mozgásszegény életmód és a nem megfelelő bevitel vezet az elhízáshoz.

  1. Az ételek teljes változata kevésbé kalóriatartalmú

Hamisítvány. Ugyanolyan a kalóriájuk. Nagyobb rostmennyiségük van, vagyis nagyobb a jóllakó erejük.