A futás az egyik legjobb sport azok számára, akik megpróbálják leadni a felesleges fontokat, de amíg tisztában vannak a ténylegesen elégetett kalóriákkal

A sport az egyik módszer, amelyhez a legtöbb ember fordul, amikor fogyni akar. Azonban ebben az időszakban a deeskaláció és visszatér a normál állapotba a koronavírus miatt, az edzőtermek többnyire zárva vannak, vagy szigorú korlátozásokkal rendelkeznek használatra, ezért sokan más lehetőségeket keresnek a testmozgáshoz.

A legtöbb a futás világába érkezik: a futás a legegyszerűbb sport, amihez alig kell felszerelés, és ez ráadásul remek trükk a fogyáshoz. Néhány tényezőt azonban figyelembe kell venni, hogy ez a gyakorlat hosszú távú fogyássá váljon, és mindenekelőtt ne tegyen alapvető hibát.

hiba

Natalie Rizzo, az ismert amerikai táplálkozási szakember elmagyarázza a Today-nek, hogy a futás az egyik legjobb formula a fogyáshoz, mert "percenként több kalóriát éget el"mint más típusú edzéseknél, mint például a súlyok vagy a kerékpározás. Nyilatkozat, amellyel egy másik táplálkozási szakember, Kristin Kirkpatrick is egyetért, akinek férje szintén nagyszerű futó.

Sport, igen; de a diéta is

Kirkpatrick elismeri, hogy az elégetett kalóriák száma mindenekelőtt az edzés intenzitásától függ: "A férjem nyomvonalas futó, és amikor kimegy sportolni, 20 és 30 kilométer között fut át ​​a hegyeken. Ez azt jelenti, hogy egy nagyon nagy intenzitású gyakorlat, és ha ilyesmit csinálsz, a fogyás esélye meglehetősen nagy. De ha csak valaki, aki kilép az ajtón és öt mérföldet fut, akkor nem biztos, hogy elegendő a fogyás, ha a diéta még mindig silány. ".

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt hiszik, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyit ténylegesen fogyasztanak, és emiatt többet esznek

Natalie Rizzo egyetért kollégájával: "A fogyás egyik fő célja a kalóriák elégetése. De ez Megvan a helyes táplálkozással kell együtt járniuk. "Ezért sokan tévedés, ha azt gondolja, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyit ténylegesen fogyasztanak és ez arra készteti őket, hogy többet gondoljanak, gondolva arra, hogy ezt a sporttal pótolni fogják. De tévednek.

A táplálkozási szakember elismeri, hogy "a túlevés nagyon egyszerű. Éhesnek érzi magát, amikor elkezd futni. De az, hogy futsz és sportolsz, nem feltétlenül jelenti azt, hogy bármit ehetsz, amit csak akarsz. Valójában a sport és az étrend kombinációját kell végrehajtania. Az egészséges táplálkozás valóra váltja a fogyás céljait ".

Az étrendet és a sportot kombinálni kell, ha azt akarjuk, hogy a testmozgás fogyáshoz vezessen (EFE/Carlos Lemos)

Így, a cél a kalóriadeficit elérése, kombinálja a sportot az egészséges étrenddel, és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztanak. Ez Natalie Rizzo szerint "valójában valóra váltja a fogyókúrás célokat". Ennek eléréséhez pedig olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket kell hozzáadnunk étrendünkhöz, amelyek telítettnek érezzük magunkat.

Étel fogyni

Melyek lennének az ideális ételek az egészséges étrend teljesítéséhez, amely kompenzálja a futás során végzett testmozgást? Rizzo szerint "olyan ételeket kell keresnünk, amelyek tulajdonságai vannak az éhség leküzdésére. Általában energiában gazdag ételek, mint pl. gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, stb. Ezekkel az ételekkel elkerülhető az olyan étrend fogyasztása, amelyet nem szabad az étrendbe adni.

Szintén fontos tudd, mennyit kellene ennünk. Ebben az esetben Kristin Kirkpatrick rámutat, hogy "annak a személynek, aki naponta átlagosan 5-7 kilométert fut, nem kell azonnal hazaérnie az edzésről és az üzemanyag-feltöltésről. Valószínűleg folytathatja a szokásos étkezési tervét, mint általában. De Ha naponta 5-10 mérföldet vagy többet utazik, valószínűleg energiához néhány egyszerű cukrot kell hozzáadnia, plusz természetesen vizet és elektrolitokat. összetett szénhidrátok és sovány fehérjeforrások kiváló lehetőségek ".

Ugyanebben az értelemben véli Natalie Rizzo, aki hangsúlyozza a "megfelelő üzemanyag" használatát a túlevés elkerülése érdekében: "Gondoljon az ételre, mint a testmozgás üzemanyagára. Az egyik fő probléma, amit a futókkal látok a fogyás szempontjából, az az, hogy energiát akarnak az edzéseikhez, amihez gyakran jelentős mennyiségű szénhidrátot kell megenni, és azok a dolgok, amelyeket megtanítottak, nem feltétlenül a legjobb elveszítendő ételek súly. Ez majdnem olyan, mintha önmagukkal küzdenének, hogy kitaláljanak, mit egyenek. ".

A futónak meg kell tanulnia, melyek a legjobb ételek a fogyáshoz, mivel nem mindig az, amit gondol

Ezért a legjobb tanács, amelyet meg lehet adni azoknak, akik fogyni akarnak a futással, az a megfontolás étrend, amellyel olyan kalóriahiányt ér el, amelyet idővel fenntarthat. És természetesen ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy több futó kalóriát éget el, mint amennyit ténylegesen elfogyaszt, mivel ez többet fog enni, és bojkottálni fogja magát a fogyás során.