ÖSSZEFÜGGÉS, FONTOS

A titok az, hogy a gyakorlatot összekapcsolják valamilyen már meglévő mentális "jelzéssel", egy találkozóval, amelyet nem lehet elkerülni, csökkentve a szükséges erőfeszítéseket, ha meg kellene tervezni ezt a tevékenységet

Találjon időt erre A testmozgás gyakran nem könnyű. Modern életünk tele van kötelezettségekkel, és néha nem vagyunk képesek egy órát szánni a sportra és karcsúsítson, ha ez a szándékunk. A kutatás azt sugallja, hogy ha valóban a legtöbbet akarja kihozni a testmozgásból, minden nap ugyanabban az időben kell megtennie: a tested megköszöni.

kulcsfontosságú

Az egyesült államokbeli Brown Alpert Orvostudományi Kar kutatócsoportja kimutatta, hogy nem túl fontos, ha azok közé tartozol, akik napkeltekor futnak, vagy késő délután: a következetesség a kulcs, ha súlycsökkenés mit keresel.

Ha fogyni akar, akkor melyik a legjobb alkalom a nap gyakorlására?

A fizikai aktivitással kapcsolatos felmérés eredményeinek felhasználásával 375 fogyni vágyó ember, a kutatók egy erőset azonosítottak kapcsolat a nap azonos órájában a testmozgás intenzitása és a rá fordított idő mennyisége között. A válaszadók körülbelül fele olyan ember volt, aki reggel sportolt, mielőtt megkezdte a napi feladatokat. A szabályszerűségnek ez a preferenciája annak a módjának tudható be strukturáljuk mindennapi gondolkodásunkat.

Automatizálja az edzést

Azok a tevékenységek, amelyeket meghatározott időpontokban várunk el, például a gyerekek felvétele, munkába járás vagy társadalmi összejöveteleken való részvétel, nem jelentenek sok tudatos gondolkodást. Ez öntudatlan ismétlés automatikusnak nevezik a pszichológiai körökben, és ez már bebizonyosodott fontos, amikor ragaszkodni kell a testmozgáshoz.

"Az egyenletes jelek jelenlétében végzett edzés, például ugyanabban a napszakban vagy ugyanazon a helyen, segíthet az alapvonalbeli testviszonyok kialakításában."

Hoz aktívan mérlegelje hogyan haladhatnánk előre egy gyors séta vagy futópad munkamenet során, valószínűbb, hogy csökkentjük az aktivitás perceit ahelyett, hogy elkötelezné magát a testmozgás mellett. A titok tehát, társult gyakorlat valamilyen már létező mentális "jelzéssel", egy randit, amelyet nem tudsz elkerülni, csökkenteni a szükséges erőfeszítéseket, ha meg kell terveznie ezt a tevékenységet, és a későbbi motivációt annak végrehajtására.

"Gyakoroljon következetes jelek jelenlétében, például lugyanabban a napszakban vagy ugyanazon a helyen, segíthet a benchmark gyakorlati kapcsolatok kialakításában "- írják a kutatók a Science Alert által összegyűjtött nyilatkozatokba. A kutatók elismerik, hogy ehhez további kutatásokra van szükség, és hozzáteszik, hogy" ha van egy meghatározott napszak, amely a kezdeti szinttel rendelkező emberek számára a legelőnyösebb alacsony fizikai aktivitás a szokás kialakítása érdekében ".