alatt

TÁPLÁLKOZÁS A BEASTOKHOZ

HIIT KÉPZÉS SZALAGON

Gyümölcsmítoszok
Élelmiszer-kihívási tippek
Gyere, Térjen a tárgyra!

Hetente egyszer étkezési kihívást vagy hatalmas csalétkezést hajtok végre, ami a túlzott kalóriabevitel. A jó testmozgási rutinok elvégzése amellett, hogy mindennap egészséges módon táplálkozom, lehetővé teszi, hogy ennek ellenére is fenntartsam a megfelelő energiamérleget. Az egyik erőforrás, amelyet többször is használtam, egy HIIT edzés futópadon, nagyon gyors és intenzív módon kalóriát égetni.

Mit fogok mondani neked?

HIIT koncepció

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) alapvetően egy intervallum edzés, amelyben rövid ideig Magas intenzitás (> 80% a maximális pulzusszám alapján) rövid gyógyulási időszakokkal alacsony intenzitás (1. ábra).

1. ábra: A HIIT edzés intenzitási grafikonja (a maximális pulzus% -ában kifejezve). A munka és a helyreállítási idők példaként szolgálnak

E protokollok nagy előnye, hogy rövid idő alatt elérhetőek nagyon hasonló előnyöket a közepes intenzitású, hosszú, folyamatos edzéshez (2. ábra). Vagyis 10 perc HIIT 50 perc futásnak vagy közepes intenzitású kerékpározásnak megfelelő eredményt generál.

Ezenkívül a HIIT bebizonyosodott, hogy felülmúlja a MOD-ot, többek között a testzsír veszteség, az aerob kapacitás növekedésében (VO2max), a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésének növekedésében, vagy akár az inzulinérzékenység javulásában.

És ami még különösebb, a HIIT hatékonyabb lehet, mint a MOD a rendszereiben fogyás, akkor is, ha ugyanazt vagy még kevesebb kalóriát használunk fel. Ennek oka, hogy a HIIT hatására a test több mint 36 órán keresztül folytatja a kalóriaégetést a gyakorlat befejezése után. Ez az úgynevezett EPOC effektus (mi ez?), Amely sokkal nagyobb a HIIT-ben, mint a MOD-ban.

2. ábra A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és a MOD (közepes intenzitású folyamatos edzés) közötti különbségek

Nagyon vonzó eszköz előtt állunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a legteljesebb sportoló ha beillesztjük az edzésbe, függetlenül a profilunktól.

Szeretnél lefogyni és formába lendülni, de nagyon elfoglalt vagy?

Ha két vagy három heti 10-20 perces HIIT-et tartalmaz, akkor még akkor is előnyökre tehet szert, ha nem végez hosszú edzéseket.

Triatlonra készülsz, és javítanod kell az állóképességeden?

A HIIT végrehajtása javította a hosszútávfutók jegyeit egy polarizált edzésen (polari . mi?). Rövid távolságok javulásával is jár (tanulmány).

Tetszik ütni a vasakat és erőt építeni?

Ha a heti ütemtervbe felvesz egy HIIT edzést, akkor javíthatja az aerob kapacitást és ezzel együtt a helyreállítást a szettek között. Így növelheti az edzés mennyiségét anélkül, hogy meghosszabbítaná a foglalkozásokat. A heti HIIT segíthet a testzsír elvesztésében is, ha meghatározni akarja.

Akadálypályás versenyzőként a párhuzamos edzés a te dolgod?

A HIIT rutinok kisebb mértékben zavarják az erőnléti edzést és az izomgyarapodást, mint a közepes intenzitású folyamatos kardio foglalkozások (cikk és cikk).

Kép forrása: Futás és fitnesz (fogyás), SportLife (triatlonista), Világedzés (erősítő edzés), Life.spartan (spártai)