Ön azok közé tartozik, akik hogyan keresik gyorsan zsíréget? Nos a kiképzés A mai nap mindannyiótoknak szól.

zsírt

A zsírégető rutin jellemzői:

→ A következő helyet fogjuk használni 20 méter amelyen elvégezzük a különböző javasolt elmozdulásokat.

→ A képzést felosztjuk 2 blokk:

- 1. blokk: folyamatos munka változatos elmozdulások (1. Normál futás; 2. Hátfutás; 3. Ugrás előre; 4. Ugrás mögé; 5. Oldalsó futás; 6. Oldalsó cikk-cakk; 7. 3 lépés + ugrás; 8. Széles lépés). A következő blokk és a következő között 1 perc 30 másodpercre felépülünk.

- 2. blokk: intervallum munkaHIIT) sprintekkel a versenyen. A sprinteket egyre nagyobb távolságokon fogják végezni, ezért 20 méterrel futunk, és 100 méterrel végezünk. A sorozatok között 30 másodpercet kapunk.

Mint láthatja, bevezetjük a nagy intenzitású intervallumot (HIIT). Kiváló feladat ezért a zsír eltávolítása az anyagcserénkben felgyorsuló gyorsulásnak köszönhetően, aminek következtében több kalóriát égetünk el nemcsak edzés közben, hanem utána is több órán keresztül. Ez ráadásul a korábbi kardiómunkának köszönhetően hangsúlyos lesz. Így, ha kíváncsi, hogyan gyorsan fogyni, ezzel az intenzív hiittel jó úton jársz

Ezért, ha Ön egyike azoknak, akiknek nincs ideje edzeni (a képzés nem tart többet, mint 8-10 perc) és a célod az gyorsan fogyni és tartsa fenn az izmok megfelelő alakformálását, próbálja ki ezt a kardio hiit zsírégető rutint. Ezenkívül nem igényel anyagot vagy gépeket, csak egy tágas helyre van szüksége, ahol elvégezheti a javasolt súlycsökkentő gyakorlatokat.

Ezt a hiit kardiót hetente 3-4 alkalommal teheti meg. Ha képes, akár további gyakorlatokat vagy sorozatokat is hozzáadhat. Ne felejtse el az intenzitást fizikai állapotához igazítani, attól függően, hogy kezdő, középhaladó vagy haladó; valamint a bemelegítés megkezdése előtt.

Hasonlóképpen, ha a célod összefügg a következőkkel: fitnesz, kombinálhatja ezt a munkát az edzőtermi rutinnal (súlyokkal), ami segít meghatározni az izmait.