Mi van, vadállatok!

perc

Ma hozok neked egyet Tabata rutin 15 perc otthon, hogy gyorsan fogyjon. Ez egy olyan edzés, amelyet anyag nélkül és szűk helyen is megtehetsz, így tökéletes, ha még mindig karanténban vagy (vagy egyszerűen csak otthon akarsz edzeni).

Ebben a kardio rutin tabatában 15 percig zsírégetést végzünk összesen 24 gyakorlat (osztva 3 blokk 8 gyakorlatból mindegyik), amelyet a módszertan alkalmazásával fogunk átültetni a gyakorlatba TABATA, vagyis minden egyes végrehajtandó gyakorlathoz 20 másodperc munka utána 10 másodperces helyreállítás. Összesen elkészítjük 3 sorozat vagy fordulók (mindegyik sorozat megfelel a három blokk egyikének). Az 1. és 2. forduló között 1 perc, a 2. és 3. forduló között pedig 2 perc szünet következik.

Az összes olyan gyakorlat, amely otthon ezt a tabata rutint alkotja, 15 perc alatt megtekinthető, miközben maga a videó lejátszódik.

Szembesülünk a kiváló munka a zsírvesztés érdekében Köszönhetően annak a gyorsulásnak, amelyet ez a 15 perces kardió rutin produkál az anyagcserénkben, aminek következtében több kalóriát égetünk el nemcsak edzés közben, hanem utána is több órán keresztül. Tehát, ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan lefogyni, ezzel az intenzív 15 perces tabata rutinnal jó úton halad.

Ilyen módon, ha Ön egyike azoknak, akiknek nincs ideje edzeni, és a cél az, hogy gyorsan zsírégessenek és fenntartsák az izmok megfelelő tónusát, próbálják ki ezt a tabata edzést otthon 15 perc kardió. Nincs mentség arra, hogy ne töltsön csak napi 15 percet. Megteheti otthon is, mivel nincs szüksége anyagra vagy gépre. Ezt a 15 perces kardio hiit rutint hetente 3-4 alkalommal teheti meg. Ha képes, akár több sorozatot vagy fordulót is felvehet, így hosszabb edzést végez, amellyel még több kalóriát fog elkölteni.

Ez egy 15 perces tabata rutin kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak, mivel az intenzitást mindenki a saját fizikai állapotához igazítja.

Hasonlóképpen, ha a cél a testépítéssel kapcsolatos, akkor ezt az intenzív 15 perces tabata kardiót kombinálhatja a zsírégetéshez vagy a fogyáshoz az edzőtermi edzéssel (súlyokkal), amely segít meghatározni az izmokat.

Ha arra kíváncsi, hogyan lehet otthon gyorsan zsírégetni, arra biztatom, próbálja ki ezt az edzést, és kommentálja a legjobb 15 perces tabata rutint. Számomra kétségtelenül nagyon érdekes ez a lehetőség.

Ha bármilyen kérdése van ezzel a rutin 15 perces tabata kardio rutinnal kapcsolatban, ne habozzon, hagyja megjegyzésben.

Ugyanígy, ha tetszett ez a 15 perces tabata rutin az egész test számára, nagyra értékelik, hogy otthagyja kedvelését és iratkozz fel a YouTube csatornára. A lájkok jelentős része segít abban, hogy folytathassam az ilyen típusú rutinok feltöltését, még annak tudatában is, hogy milyen nagy csatornák osztoznak rajtuk, mint például Sergio Peinado, Fausto Murillo (Turbosteps), Gymvirtual vagy Feel young.

A következő alkalomig!

* (15 perces tabata rutin férfiaknak és nőknek - mindkettőre alkalmas)

* (Ennek a kardio hiit gyakorlatnak a kombinációja, amely 15 perc alatt gyorsan zsíréget, lehetővé teszi az egész test egészének megterhelését)