Emlékeztetünk arra, hogy a HIIT módszertan az erőfeszítések magas intenzitású csúcsain (a maximális pulzus vagy HRM 90% -át meghaladó) és rövid időtartamon alapul, és a HRM kb. 60% -ának megfelelő gyógyulási periódusokkal kombinálva. Válaszolunk a kérdésre: mindenki számára elérhető-e a HIIT?

hiit

Egyáltalán nem: A HIIT nem mindenki számára való, és nem szabad elkövetnünk azt a hibát, hogy könnyedén ajánljuk. A HIIT egy nagyon hatékony edzéstípus, ugyanakkor nagyon megterhelő: az FCM-ek 90% -ának vagy annál nagyobb arányának elérése nem könnyű, és mindenekelőtt nem ajánlott mindenkinek. Néhány olyan eset, amikor a HIIT nem a legjobb ötlet:

Mozgás közben ülő emberek: Ha még soha nem ugrott volna be egy medencébe, akkor egy dupla hátsó flip edzésével kezdene? Nos ugyanez a HIIT-tel. Kezdje egy általános fitnesz protokollal, és ne lépjen tovább a HIIT-re, amíg meg nem rendelkezik. jó alapképesség, izmos és kardiovaszkuláris.

Elhízott vagy túlsúlyos emberek: A HIIT nagy intenzitású aerob edzést jelent, például futást. Az ízületek veszélybe kerülhetnek Szembesülni egy ilyen erőfeszítéssel, ha testtömegünk jóval meghaladja a kívánatosat. Először jobban fogyj, és később fejezd be a munkát a HIIT segítségével.

Szív- vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők: a vérnyomás nagymértékben emelkedik a HIIT-edzés csúcsain, ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek edzeniük kell szakember irányítása alatt. A pulzusmérőn keresztül történő ellenőrzés mindig kötelező, de ezekben az esetekben sokkal több.

A legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, mielőtt elkezdene edzeni a HIIT módszerrel lassan kell elindulnunk és apránként haladnunk- A fizikai kondicionálás időszaka, amíg optimális állapotban vagyunk, hogy a legtöbbet hozzuk ki a HIIT-ből, hónapokba telhet, ezért türelemmel kell vennünk.

A intervallum edzés alacsonyabb intenzitással, mint a HIIT, anélkül, hogy az intenzitási csúcsokban elérné az FCM 90% -át, ez jó közelítés lehet a munka ezen formájához.

Ne feledje, hogy fontos elvégezni a korábbi orvosi ellenőrzés, mint bármiféle fizikai tevékenység megkezdése előtt, és ezt meg kell tennünk kombinálja más típusú képzésekkel erő, rugalmasság, ellenállás stb. a legjobb eredmények elérése érdekében.