Erőedzés a nagy intenzitású áramkör meggyógyítja minden bajodat.

égesse

A fizikai edző Juan Ruiz Lopez, A JRL Personal Training Center igazgatója készített egy exkluzív asztalt számunkra, hogy a lehető leggyorsabban vissza tudjon állni.

Az év folyamán előfordulhatnak olyan esetek, amikor felhagy a képzésével és átadja magát minden kísértésnek. Ha általában edzőterembe jár, akkor folytathatja a szokásos asztalt, még nem találhat eredményt. Normális, ha a teste gyakorlatsorozathoz szokott, hízik és folytatja ugyanezt, akkor nem fog sok változást észrevenni.

Hogy pontosan mit tegyünk, felvettük a kapcsolatot a fizikai edzővel Juan Ruiz Lopez, Igazgatója a JRL Személyi Képzési Központ, Madridban, a Calle del General Arrando utcában található, hogy megtudja, mit kell tennünk nemcsak a fogyásért, hanem a gyors formálódásért is .

A tornaterem rutinja gyorsan ég

"Az az eset, amelyet látni fogunk, olyan személy lenne, aki az ünnepek előtt viszonylag aktív életet élt, aki képzett, de ebben az időszakban képzet nélkül volt.

Készíthetnénk egy hasonló edzés, mint amit a megállás előtt tettél az ünnepek alatt az intenzitás adaptálásával. Vagyis, a gyakorlatok összetettsége azonos vagy nagyon hasonló lesz de az intenzitás kevésbé csökkenti az alkalmazandó súlyt, esetleg a sorozatok számát is ".

A legfontosabb gyakorlat a ... folytonosság

"A célok elérésének legfontosabb eleme az edzés folytonossága, a testmozgás betartásának biztosítása. Hiába lesz több hétig vagy néhány hónapig edzeni, majd nem folytatni az edzést ha eredmények elérésére törekszünk. Általában, ha az intenzitás nagyon magas és erőnlétünk közepesen alacsony, sok fájdalmunk és izomfájdalmunk lesz, amelyek nem segítenek ennek elérésében a testmozgáshoz való ragaszkodás. Ezért úgy gondolom, hogy a legjobb tanács az lenne, ha követnénk a helyes előrehaladást, hogy megszerezzük az ügyfelet és középtávú célokat tűzzenek ki.

Erő + nagy intenzitású áramkör: gyors eredmények

"Javaslatunk Erős gyakorlatok kombinációja lenne, amelyek nagy intenzitású körzettel zárulnak mivel ez az optimális módszer az izmos test elérésére alacsony zsírtartalommal. Az edzésen kívül megfelelő étrendet kell követnünk, mivel helyes étrend nélkül ezt nehéz lesz elérni fontos esztétikai eredmények.

Egy típusú edzés, bármilyen sérülés vagy patológia nélküli személy számára lehet a következő. Fontos megjegyezni, hogy a képzést kifejezetten minden ember számára meg kell tervezni. Lehet, hogy ez a képzés nem mindenkinek való. ".

Fűtés:

Kerékpár 3 szett 5 perc alatt.

8 testtömeg guggolás

2x10 "-os laplemez

8 alap a földön

Fő rész

3x10 guggolás + függőleges préselés 3x12

Térdelő mellhúzás 3x (2x15)

Ugró emelők 3x8

Felépített hátterek 3x10

3x (2x8 ”) súlyzó holtverseny

Egyoldalú 3x10 elülső deszka

Jump guggolás 3x10

3x TRX (3x10 ”) evezés

Harci kötél 3x10

Felfelé + hátramenet 3x10

Fél térdelő prés 3x10

Megjegyzés: edzésen, amikor 3x10-et teszünk, akkor az első számban a sorozatszámra, a másodikban az ismétlések számára utalunk. Amikor a számok zárójelben jelennek meg, ez azt jelenti, hogy hány sorozatot kell végrehajtani a sorozaton belül. Például ugró emelőknél egy sorozat az lenne, hogy 15 ugrót végezzenek néhány másodperc hátralévő idővel és ismételd meg a 15 ugrást.