• több

Írta: Noelia de Marcos, az EFE részéről

A "HIIT" (nagy intenzitású intervallum edzés) az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre és az állóképesség javítására, 30-40 másodperces munkaidővel és ugyanolyan pihenőidővel, 15 vagy 20 perc edzés közben. Ez a módszer gyorsítja fel leginkább az anyagcserét.

„Nagyon népszerű, mert ez az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre és az állóképesség javítására. Főleg azért, mert bebizonyosodott, hogy ez a fajta tevékenység sokkal jobban megnöveli az anyagcserét és több kalóriát éget el, mint egy normál, közepes intenzitású edzés ”- biztosítja a fizikai edző, Víctor Manuel Ferreras.

Az edzésmódszer egyik vonzereje, hogy otthon, a parkban vagy az edzőteremben gyakorolható, mivel a munka elengedhetetlen eszköze maga a test, olyan gyakorlatok, mint az „ugrás” (térdig futás) és a tolás A térd vagy a guggolás csak néhány példa, amelyekhez később elemeket is hozzá lehet adni, például „kettebells” (súlyok), rugalmas ellenállás vagy szobakerékpár.

- Sokféle módon és sokféle gyakorlattal végezhetjük őket. A legfontosabb az, hogy az edzés jól és a lehető legintenzívebben zajlik az edzés ideje alatt ”- magyarázza a fizikai aktivitás és a sporttudomány diplomája.

A személyi edző, akinek saját weboldala van: www.saludyrendimiento.es, elmagyarázza, hogy ezt a tevékenységet hetente 2-4 alkalommal lehet gyakorolni, "az egyes személyek fizikai állapotától függően", az "American College utasításainak betartásával. of Sport Medicine ”, amelynek Ferreras hű híve, aki heti 150–250 perc közepes testmozgást javasol.

"A HIIT nagy intenzitású munka, amelynek során elérjük azokat a célokat, amelyeket az amerikai iskola ajánlásaival elér, de kevesebb idő alatt" - magyarázza.

Körülbelül 2 hónap múlva értékelni fogják a "meglehetősen megdöbbentő változást", az edzés iránti kitartásnak megfelelően, de emellett Ferreras javasolja a táplálkozási tanácsadó tanácsának betartását, mert a helyes étrend "alapvető", a képzéssel együtt, hogy egészséges módon fogyjon.

"Elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, mivel az eredmények attól függenek, hogy mennyire jól eszel, és attól is, hogy mennyire edzel" - mondja.

Az atlétikai teljesítményt javító tényezők

A szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy a helyes étrend közvetlen hatással legyen a sportteljesítményre, ezért azt tanácsolja, hogy edzés előtt 30-40 percig fogyasszon el egy darab gyümölcsöt, például almát vagy banánt.

Bárbara Sánchez, a Club Atlético de Madrid női labdarúgó részlegének táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy mindig "ésszerű időt" várjon a testmozgás előtt, "hogy az étel ne érezze rosszul magát".

Ezenkívül Sánchez támogatja a szénhidrátokban gazdag ételeket, például a friss sajtot vagy a pulykamell szendvicset vagy egy marék diót, mindaddig, amíg az edzés nem esik egybe az egyik főétkezéssel, abban az esetben ez a bevitel elég, és az ételt 1-2 órán át pihenni kell.

Ha a tésztát, rizst vagy burgonyát választja, a "Centro Aleris" táplálkozási szakemberei azt javasolják, hogy teljes ételeket fogyasszanak, és körülbelül két vagy három órával az edzés előtt.

A helyes pihenés, a 8 órás alvás vagy a 48 órás szünet megtartása szintén alapvető szerepet játszik a sportteljesítmény szintjének növelésében, mert Ferreras szerint a szövetek javításán túl, amikor a test pihen, növekedési hormonokat választ ki, amelyek közvetlenül befolyásolják a teljesítmény javulását.

"A pihenés ugyanolyan fontos, vagy annál fontosabb, mint maga az edzés, enélkül lehetséges, hogy a súly nem fog csökkenni és a sportteljesítmény nem javul, hanem éppen ellenkezőleg" - fejezi be Víctor Manuel Ferreras.