hindu

Kétségtelen, hogy a hindu guggolás, kiváló gyakorlat a lábak és a farizmok számára. Más néven tigris guggolás vagy bethák guggolás eredete pedig az ősi Indiába nyúlik vissza. A hindu guggolás volt az egyik alapvető edzés, amelyet a hindu birkózók véghezvittek, hogy rendkívüli erőre kapjanak és ellenállóbbak legyenek az alsó testükben.

A másik előnye hindu guggolás, az, hogy óriási szív- és érrendszeri ellenállást biztosít, és ideális ahhoz, hogy elveszítse ezt a plusz súlyt.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a hindu guggolást?

A. Helyes végrehajtásához hindu guggolás, úgy kell kezdeni, hogy a lábát váll szélességben kinyitja, és karjait kinyújtja a mellkasától, a talajjal párhuzamosan.
Vegyen egy mély lélegzetet, töltse fel tüdejét, miközben ökölbe szorítja és a mellkasa felé húzza őket. Tartsa a hátát egyenesen és alacsonyan, térdét hajlítva.

Ahogy lefelé halad, nyújtja a karjait lefelé és a háta mögé, ha teheti. Először a levegőt kell kifújni a tüdejéből, és a gyakorlat utolsó részében fel kell emelnie a lábujjait, és a lehető legegyenesebben kell tartania a gerincét.

Egyenesítse ki a lábát, és tolja le a lábujjait, előre mozgatva a karjait. Abban a pillanatban, amikor felkelsz, a sarkadat a földhöz nyomod, és karodat a talajjal párhuzamosan a mellkas szintjére emeled.

Melyek azok az izmok, amelyeket a hindu guggolással dolgozol?

A ... val hindu guggolás különféle izmokat fog dolgozni, ellentétben a klasszikus guggolással, mivel ez nagyon megváltoztatja a mozgást, amikor ezt végzi:

  • Quadriceps
  • Gluteus maximus
  • Soleus
  • Soax
  • Csípőfeszítő izmok
  • Femoralis bicepsz
  • Ágyéki
  • Hasi egyenes
  • Ferde ropogások
  • Megbénít
  • Közelítő izom