Feliratkozás a Vitónica oldalra

Mindenféle zömök van; magas rúd, alacsony rúd, elöl, hátul, serleg, csaj, pisztoly. Ebben a cikkben pedig a szumó guggolást fogjuk értékelni, mivel ez egy olyan eszköz, amely igazán hasznos lehet, különösen egy adott embercsoport számára.

Sumo guggolás: miért kell végrehajtani

A szumó guggolás lehetővé teszi számunkra, hogy a hagyományos guggolással toborzottaktól eltérő motoros egységeket toborozzunk. Ily módon először nem biztos, hogy teljesen jól érezzük magunkat a technikában vagy az érzésekben, amelyeket ez a gyakorlat okoz számunkra, de ehhez nem szabad kizárnunk.

Mivel ebben a gyakorlatban a lábak szétválasztása jelentősen megnő, az excentrikus fázis kialakulásához a térd kisebb mértékű hajlítást igényel, ezért ésszerű a szumó guggolással edzéseket tervezni a gyengén térdmozgók számára.

hogyan

Mindenesetre nem kell térdproblémáit felvennie ennek a gyakorlatnak, mert ennek a guggolásnak a mozgásmintázatának köszönhetően a quadriceps vastus medialis, az adduktorok és a farizmok növelik részvételüket a hagyományos guggoláshoz képest, és egy szumó guggolás. ezeknek az izmoknak a specifikusabb munkájában profitálhatunk.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a szumó guggolást

A szumó guggolás elvégzéséhez nagyon távol helyezzük el a lábunkat egymástól; valamivel tovább, mint a biacromial szélességünk (a vállunk szélessége).

Ebben az esetben, a lábak nyitottak lesznek, és a törzsünkhöz képest 45 ° -os szöget zárnak be, de mint bármely más típusú guggolásnál, a láb többi része is követi a láb irányát, hogy megakadályozza a térd beomlását (valgus) vagy kifelé (varus).

A lábak ilyen nyitása csökkenti ennek a mozgásnak a hatótávolságát, és lehetővé teszi számunkra, hogy ezt a guggolást kivitelezzük annak ellenére, hogy a boka, a térd és a csípő alacsonyabb mozgékonyságú.

És így, ez a gyakorlat hasznos lehet azok számára, akik mozgássérültek ezekben az ízületekben, vagy olyan emberek számára, akik most kezdték el az edzéseket, és nagyobb technikai bonyodalmuk miatt nem akarnak hagyományos mély guggolást végrehajtani.

A szumó guggolás elvégezhető súlyzóval, vagy serlegguggolással, súlyzóval vagy kettlebellel, de kezdetben, Amint gyakorolja ennek a guggolásnak a mechanikáját, saját testsúlya elegendő ellenállást biztosíthat; neked kell ezt értékelned, de mindenekelőtt próbáld elkerülni a felesleges kockázatokat.

Utolsó tipp, hogy először próbálja elsajátítani a hagyományos guggolás technikáját, mivel a szumó guggolás túl nagy kihívást jelenthet, különösen, ha az egyensúlya nem különösebben jó.

Képek | iStock és Pixabay

Ossza meg a Sumo guggolást a farizmok és a lábak munkájához: hogyan kell helyesen csinálni és milyen előnyei vannak