Van, akinek nincs gondja a egészséges étel anélkül, hogy gyakran esnénk csábításokba, de valójában a legtöbben állandó harcban élünk, amit szeretünk enni, és a skálán feltüntetett kilók között. És ez nemcsak a fizikai megjelenés, hanem az egészség kérdése is, ezért adunk a OneHOWTO-ban néhány jó trükköt, hogy tudd hogyan lehet csökkenteni az étkezés zsírját és egészségesebben táplálkozzon.

zsír

Könnyű főzés az étkezés zsírtartalmának csökkentése érdekében

Fontos, hogy kerülje a sült ételek fogyasztását, A klasszikus főzésen, pároláson vagy grillezésen túl a főzés remek módja az, ha kis olívaolajjal sütjük őket, mert azon kívül, hogy finomak és egészségesek, főzés közben sem igénylik a figyelmét. Ez a sütő előnye, megteszi helyetted.

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan lehet csökkenteni az ételek zsírtartalmát, fontos, hogy figyelembe vegyék a receptjeinkben alkalmazott főzési technikákat. Nagyon ízletes és finom ételeket élvezhetünk anélkül, hogy növelnénk a zsír- vagy kalóriabevitelüket. Általánosságban, jobb lehetőségek a könnyű főzéshez vannak:

A legjobb ételek az étkezés zsírtartalmának csökkentésére

Az alkalmazott technikák mellett az étkezés zsírtartalmának csökkentése érdekében fontos figyelni az ételeket, amelyeket főzni fog. Nyilvánvalóan csökkentenie kell a zsíros ételek, például szószok, édességek, cukros, sós snackek stb. Ellenük sokkal egészségesebb és a szervezet számára előnyösebb ételeket kell választanunk.

Itt kötjük össze a legjobb ételeket, amelyek segítenek kevesebb zsírt fogyasztani.

Sovány és alacsony zsírtartalmú húsok

Már tudja, de emlékeztetünk arra, hogy ha húst vásárol, győződjön meg róla, hogy sovány, főzés előtt távolítsa el a zsírrészeket a fehérjékből, kerülje a sertéshúst, és mindig inkább a hal, csirke és pulyka, amelyek sokféle főzési móddal rendelkeznek és egészségesebbek. Nem szabad unalmassá, csak egészségessé tenni.

Sovány tejüzem

Ami a tejtermékeket illeti, mindig jobban szereti a sovány, és ha mártásokat vásárol, akkor a csökkentett zsírtartalmú változatokat választja. Észrevehetetlennek tűnik, de testünk érzi ezeket az apró változásokat és hasznot húz ezekből. Mindkét joghurt, tej, sajt stb. Része lehet az étrendnek, de amíg 0%.

Ellenőrizze a feldolgozott ételeket

A feldolgozott ételek azok, amelyekbe az emberek beavatkoznak, hogy megmutassák magukat, amilyenek. Vagyis kolbász, hamburger, húsgombóc vagy felvágott csak néhány ilyen példa. És mivel az ember beavatkozott, ezek a termékek általában magas zsírtartalmúak, tartósítószerek és vegyi anyagok, amelyek nem optimálisak az egészségre.

Mi van a szénhidrátokkal?

Annak érdekében, hogy kevesebb ételt fogyasszon az ételeiben, fontos, hogy figyelje, és nagyon sokat, az étel ételízesítőire. Ebben az értelemben meg kell jegyezni, hogy a szénhidrátok nagyon egészséges és energikus ételek, de ha mártásokkal vagy zsíros összetevőkkel kísérik őket, akkor kalóriabombát eszel. Ezért kerülje az olyan ételek fogyasztását, mint a négysajtos tortellini, és ennek hiányában válasszon egy egészséges zöldséges makaróni tányért.

A másik oneHOWTO cikkben 8 olyan zsír- és kalóriaszegény ételt fedezünk fel, amelyeket tökéletesen felvehet a receptjeibe.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

  • Kerülje a szószokat: tanuljon meg zsírszegény salátaönteteket készíteni, a citrom és az olívaolaj nagyszerű szövetségesek ebben a feladatban, egyedi és könnyű ízt adva ennek az ételnek. Nyisd ki az elmédet: az alacsony zsírtartalmú nem ízléstelen, hanem egészséges.
  • Csökkentse az olajat: tanulja meg főzni az ételt kevesebb olajjal, mindig használjon olívaolajat, kerülje a vajat és a sütést mint opciót, ha nyitva marad és kísérletez jobban fűszerezve ételek, amelyek ízeket adnak nekik, de egészségesebbé téve főzésüket, felfedez egy olyan ízvilágot, amelyet korábban nem ismert.
  • Óvakodjon a könnyű vagy alacsony zsírtartalmúaktól: a szupermarketben egyre több az alacsony zsírtartalmú termék vagy könnyű változatban. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy bár alacsony zsírtartalmúak, általában nagyon magasak is. Emiatt elengedhetetlen, hogy ez a fajta termék egy "szeszély", amelyet időről időre ad magának a diéta során, de ne csak enni, mert sok zsírt is tartalmaz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan csökkenthető a zsír az étkezésekben - tippek és ideális ételek, Javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.