Hangoljon és karcsúsítsa a lábát a napi 15 perces testmozgással

karcsúsítsa

A fogyás, valamint a hatékony és tartós eredmények elérésének egyik legjobb módja egészséges szokások kialakítása hogy apránként a rutinoddá válnak. Amikor a cél egy adott testrészen dolgozni, a kitartás lesz a legjobb szövetséges. Ha tudni akarod hogyan lehet hatékonyan tonizálni a lábát A gyakorlat segítségével a mai bejegyzés segít a terv elkészítésében a kívánt eredmények elérése érdekében.

Kevés jól elvégzett és ismételt gyakorlat fogja élvezni a főbbeket a fizikai aktivitás gyakorlásának előnyei: jobban megjelenjen, és érezze jól magát a keringés aktiválásával.

Ideális esetben el kell kezdenie meghatározni néhány pillanatot a gyakorláshoz, és feljegyeznie a naptárba azokat a napokat, amelyeket meg fog tenni gyakorlat. A terv megszervezése arra kényszeríti Önt, hogy állapítson meg egy napot a kezdéshez anélkül, hogy mindig elhalasztaná egy vagy másik okból. Ezenkívül a rutin megjelenítésével motiváltabbnak érzi magát, és néhány hét múlva mérheti az eredményeket.

Lépésről lépésre útmutatást nyújtunk az edzésnaptár elkészítéséhez. Először:

  • Nyissa meg a napirendjét (lehet digitális vagy papír), és figyelje meg, hogy melyik napszakban van több lehetősége szenteljen egy fél órát anélkül, hogy bárki is zavarna (például a tevékenység megkezdése előtti napon az első dolog). Készítse el az új „házi feladatot” úgy, hogy a gyakorlat minden harmadában hozzárendel egy pihenőnapot.
  • Riasztások ütemezése néhány órával a gyakorlatok megkezdése előtt, vagy kinyomtatja a gyakorlási naptárat egy lapra, amelyet a hűtőszekrényre vagy a ház bármely elérhető helyére felakaszt. A figyelmeztetések segítenek emlékezni az ütemezett tevékenységre, elkerülve az étkezést közvetlenül azelőtt, hogy megkezdenék vagy más kötelezettségeket vállalnának.

Az alábbiakban javasolt gyakorlatokat az alábbi irányelvek szerint gyakorolhatjuk: mindegyiket 30 másodpercig végezzük 10 másodperces szünetekkel. Végezzen 3 és 5 ismétlés között, hallgasson a testére és erőltetés nélkül. Az erő és a kitartás idővel el fog érni.

Guggolás

Álljon a lábával vállszélességre. Belégzés és kilégzés közben lassan hajlítsa a térdeit 90 fokos szögbe. A csomagtartónak egyenesnek és a fenéknek a talajjal párhuzamosnak kell lennie. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Kerékpár

Feküdj a hátadon egy sima felületre (helyezz szőnyeget vagy jól nyújtott takarót a gerinc sérülésének elkerülése érdekében). Hajlítsa meg könyökét, és pihentesse keresztbe tett kezét a feje mögött. Emelje fel mindkét térdét 90 ° -os szögben a lábaival. Kezdje körkörös mozdulatokkal, mintha pedálozna. Folytassa 30 másodpercig, majd tegye a lábát a földre pihenni, és ismételje meg ismét.

Oldalsó lábemelés

Feküdjön a bal oldalán, és támassza bal alkarját a padlóra, kissé megemelve a felsőtestét. Pihentesse a jobb kezét a teste elé, hogy segítsen megtalálni és fenntartani az egyensúlyt. Nyújtsa ki mindkét lábát, és tartsa aktív lábát derékszögben elöl. Kezdje megemelni a jobb lábát egyenesen, és próbálja meg az izmokat jól feszíteni. Gyakorolja ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal, és ismételje meg az ülést néhányszor, tiszteletben tartva azokat az időket, amelyeket fentebb javasoltunk.

Kis trükkök a karcsúbb lábak gyorsabb megszerzéséhez:

Lépcsőn mászni, biciklizni a munkahelyre, gyalogolni ahelyett, hogy autóval venné az agilitását és még gyorsabb karcsúságot nyújtana. Ha Ön is szeretné enyhíteni a nehézség érzését, amely időről időre érinti ezt a testterületet, megpróbálhatja kiegészítők, amelyek segítenek a toxinok eltávolításában a folyadékretenció elkerülése .
Ha ki akarja használni a testmozgás e pillanatát, hogy több kalóriát égessen el, akkor a megkezdés előtt néhány perc melegítőt végezhet: kötelet ugorhat vagy futhat anélkül, hogy elhagyná az oldalt. A tökéletes gyakorlatért ne feledje befejezés némi nyújtással .