Jó reggelt mindenkinek! Ebben az új cikkben bemutatjuk az összes táplálkozási jellemzőt, amelyeket meg kell vizsgálnunk, ha az egyik ipari szakértő, Alan Aragon szerint célunk az izomtömeg növelése.

BEVEZETÉS

Mielőtt elkezdené, vegye figyelembe, hogy az adandó tanácsok általános ajánlások, amelyeket mindegyikhez igazítani kell, hogy táplálkozásunk a lehető legoptimálisabb legyen.

tökéletes

AJÁNLÁSOK (fontossági sorrendben)

  1. Csökkentse a napi stressz szintjét, és biztosítsa a napi 7 órás minimális alvást. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és elegendő mennyiségű mikrotápanyagot kapjon.
  2. Az optimális izomnövekedés akkor következik be, ha a kalóriatöbblet 250-500kcal körül van a kiadásaink felett.
  3. Az egyes makrotápanyagok ajánlott bevitele:
  • A napi fehérje 1,6-2,2 g/kg között mozog.
  • Körülbelül 3-6g/kg szénhidrát. A választandó érték mindegyik érzésétől és teljesítményétől függ.
  • Végül a zsírral kapcsolatban a napi összes kalória minimális 20% -ának kell lennie.
  1. Javasoljuk a fehérjebevitel elosztását 4 bevitelben, egyenként 0,4–0,6 g/kg mennyiségben. Ezek egyike edzés előtt (legfeljebb 2 órával előtte), másik pedig edzés után (legfeljebb 2 órával utána)
  2. A szénhidrátok időzítése nem túl releváns, ha csak súlyzós edzéseket végez, mivel ezek általában nem megerőltetők.
  3. Végül a kiegészítéssel kapcsolatban:
  • 3-5g kreatin minden nap
  • 3-6mg/kg koffein 60 perccel edzés előtt
  • Napi 4-6 g béta-alanin, ajánlva annak bevitelét több, legfeljebb 1,6 g-os dózisban a lehetséges paresztézia csökkentése érdekében.

KÖVETKEZTETÉS

Ezekkel az ajánlásokkal és egy jól megtervezett edzéssel a lehető leghatékonyabb módon tudjuk elérni a helyes izomtömeg-növekedést.

Eddig a mai cikk. Remélem tetszett és hasznos lesz. Ha bármilyen kérdése van, hagyja megjegyzésben, és szívesen válaszolok rájuk. Egy ölelés!